cómo obtener un sueño más profundo: 5 consejos y trucos
¿se siente como si su cuerpo se arrastra, a pesar de conseguir 7 a 8 horas de sueño por la noche? Podría significar que te estás perdiendo el precioso sueño profundo., El sueño profundo es la etapa del sueño responsable de sanar y reparar su cuerpo, reponer las células y revitalizar su sistema inmunológico. Por lo tanto, es importante que obtengamos lo suficiente para sentirnos lo mejor posible cada día.
Puede probar algunas de estas ideas para ver si ayudan a mejorar su sueño profundo para un mañana más energizado!
1. Haga la cantidad correcta de ejercicio en el momento adecuado
los expertos recomiendan unos treinta minutos de ejercicio por día, 5 días a la semana. Prueba el promedio de 30 minutos por día de lo que más te guste hacer., Incluso las actividades físicas moderadas como pasear al perro, trotar ligero o yoga deberían hacer el truco. El ejercicio puede ayudar a gastar su energía y prolongar su sueño profundo, pero tenga en cuenta que el ejercicio extenuante demasiado cerca de la hora de acostarse puede interferir con el sueño que necesita. La actividad física por la mañana puede ayudarlo a sentirse despierto y con energía, y puede pasar el día sintiéndose bien porque ya hizo algo de ejercicio. Otro momento para el ejercicio que funciona para muchas personas es la tarde, para quemar el estrés del día., Haga esto al menos 3 horas antes de acostarse para agotarse mientras no invada su tiempo para relajarse y relajarse antes de acostarse. ¡Cuando duermes lo suficiente, tienes más energía! Sentirse con energía significa que puede hacer más, incluida más actividad física, lo que le ayudará a dormir más profundamente.
2.Un calentamiento antes de acostarse
tomarse un tiempo antes de acostarse para calentar su cuerpo puede ayudarlo a prepararse para una noche de sueño saludable y, de hecho, puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápido y mejorar el sueño profundo. Usted quiere sentirse acogedor y cálido – pero no caliente-por la noche., Trate de pasar tiempo en un baño caliente, bañera de hidromasaje o sauna por la noche. Para obtener los mejores resultados, recomendamos tomar un baño largo con una temperatura de 95FF (35CC) o superior, que termine al menos 45 minutos antes de acostarse regularmente.
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3.,Cuidado con la cafeína
no es ninguna sorpresa que el consumo de cafeína pueda tener consecuencias negativas para su sueño; sin embargo, la hora del día que necesita para dejar de tomar cafeína puede sorprenderlo. La cafeína puede permanecer en nuestro sistema hasta 6 horas, posiblemente aumentando la cantidad de tiempo que pasa en etapas más ligeras de sueño y disminuyendo la cantidad de tiempo que pasa en sueño profundo. Por lo tanto, debe detener el consumo de cafeína al menos 6 horas antes de acostarse para tener las mejores posibilidades de una noche de sueño saludable.
4., Los investigadores de Northwestern Medicine descubrieron que dormir con ruido rosa como un sonido constante en el fondo impulsaba el sueño profundo medido objetivamente en pacientes con deterioro cognitivo leve, lo que llevó a una mejora en sus recuerdos al día siguiente. Hay algunas grandes máquinas de sonido que cuentan con muchas variedades diferentes de sonidos, incluido el ruido rosa. También puede considerar un ventilador o un purificador de aire por su ruido de fondo junto con los bonos adicionales de control de temperatura y aire limpio.
5., Hipnosis antes de acostarse
Un estudio de la Universidad de Friburgo en Suiza encontró que los participantes de la investigación que escucharon grabaciones de audio que promueven el sueño que contienen sugestión hipnótica pasaron más tiempo en sueño profundo en comparación con aquellos que no escucharon las grabaciones. Si estás interesado en probar esta técnica, hay recursos de audio gratuitos y de pago disponibles. Encuentra uno que te atraiga e intenta usarlo antes de dormir. Apágalo antes de dormirte o usa un temporizador para apagarlo. De esa manera, los sonidos no interrumpirán tu sueño después de que te hayas quedado dormido.,
Usted puede encontrar que una o todas estas sugerencias le ayudan. Pruébelos para ver qué funciona para usted, teniendo en cuenta que el sueño de todos es un poco diferente.
¡duerme bien!
