En algún momento, cada uno de nosotros va a enojar en el trabajo. Tal vez nuestro jefe criticó públicamente nuestro trabajo, un colega golpeó nuestra idea genial en una reunión, o un empleado ignoró nuestras instrucciones por enésima vez. Sentir algo de ira o resentimiento en esas situaciones no es necesariamente algo malo, y probablemente sea de esperar., Pero ser incapaz de dejar ir esa ira es un verdadero problema.

La investigación ha demostrado que las personas que lo hacen bien en perdonar a los demás (es decir, dejar ir su ira y resentimiento) por lo general experimentan menos síntomas negativos de salud física, como trastornos del sistema cardiovascular o inmunológico, y menos síntomas negativos de salud mental, como la ira y la depresión.

y no son solo temas importantes donde dejar ir la ira es importante. Imagina, por ejemplo, que te criticaron por ese memo que acabas de escribir., En el gran esquema de una carrera, probablemente no sea lo peor que jamás vamos a experimentar. Pero incluso allí, algunas personas luchan por superar las críticas, dejar ir su ira y resentimiento y perdonar a su jefe.

decenas de miles han tomado la prueba en línea » ¿cómo reaccionas a la crítica constructiva?»y hemos aprendido que menos de una cuarta parte de las personas son realmente capaces de dejar ir su ira y empezar a avanzar. Pero para aquellos que pueden responder eficazmente a Comentarios difíciles, tienen un 42% más de probabilidades de amar su trabajo.,

uno de mis estudios, llamado «Los empleados necesitan más resiliencia», hizo a más de 30,000 empleados una pregunta que es una prueba estándar de resiliencia: «cuando realmente cometo un error, inmediatamente comienzo a buscar otra oportunidad para intentarlo de nuevo.»Aprendimos que mientras que el 27% de los empleados dicen que siempre comienzan a buscar otra oportunidad para intentarlo de nuevo, el 20% dice que rara vez o nunca lo hacen. Y como es de esperar, aquellos que se recuperan rápidamente del fracaso, el rechazo, las críticas, etc. son significativamente más felices en el trabajo.,

Por supuesto, dejar ir la ira y recuperarse del fracaso es más fácil decirlo que hacerlo. Pero hay una técnica simple pero poderosa para ayudarte a superar la ira y el resentimiento mucho más rápidamente.

normalmente, cuando pensamos en experiencias que nos enojan, vemos la escena desde una perspectiva en primera persona. No somos una mosca en la pared o mirándonos a nosotros mismos desde la distancia; estamos inmersos e imaginando la escena tal y como la vimos la primera vez.,

si estamos repitiendo esa vez que nuestro jefe criticó públicamente nuestro trabajo, a menudo lo repetimos en nuestras mentes como si estuviéramos de vuelta en esa situación, viendo al jefe, viendo las caras de todos los demás.

sin embargo, cuando repetimos conflictos como ese en nuestra cabeza y cambiamos radicalmente nuestra perspectiva visual, tiene un gran impacto en nuestro estado mental. Se llama auto-distanciamiento, y es un fenómeno científicamente validado., Varios estilos de terapia psicológica utilizan variaciones de auto-distanciamiento, desde la terapia cognitiva basada en la atención plena a la terapia dialéctica del comportamiento a la programación neuro-lingüística.

Los psicólogos Özlem Ayduk y Ethan Kross (de la UC Berkeley y la Universidad de Michigan, respectivamente) han llevado a cabo una poderosa investigación sobre lo que sucede cuando, en cambio, repetimos esas experiencias negativas desde una perspectiva en tercera persona (la cámara de video en la esquina o la perspectiva de la mosca en la pared)., En lugar de ver a través de nuestros propios ojos y reproducir esa situación, imaginamos cómo una cámara de video la habría visto, por lo que estaríamos fuera de nuestro cuerpo observándonos a nosotros mismos y a nuestro jefe.

en uno de estos estudios, Ayduk y Kross pidieron a los sujetos que recordaran un momento en el que estaban enfurecidos por un conflicto con una pareja romántica o un amigo cercano: preferiblemente un conflicto que no está resuelto y aún es muy molesto. Luego analizaron cómo la gente hacía su recuerdo. Algunos se ponen a sí mismos en el momento con una vista en primera persona., Pero otros emplearon el auto-distanciamiento; recordaron el conflicto como si fueran una mosca en la pared, casi como una experiencia fuera del cuerpo en la que podían verse interactuando con la pareja romántica o amigo.

Y aquí es donde se pone interesante. Las personas que empleaban el auto-distanciamiento-imaginaban la situación desde la perspectiva de una mosca en la pared—sentían reacciones emocionales y físicas mucho menos intensas. Sentían más cierre. Y su presión arterial subió menos y volvió a su ritmo normal más rápidamente.,

Si tienes dificultades para superar la ira y el resentimiento, repite la situación en tu mente, pero hazlo desde la perspectiva de la cámara de video en la esquina de la habitación o la mosca en la pared. No trate de adivinar lo que la otra persona está «realmente» pensando o sintiendo. Limítate a las palabras habladas y a las acciones observables. Este simple truco de auto-distanciamiento puede reducir las interpretaciones y sentimientos dañinos para que pueda dejar de lado la ira y el resentimiento, y seguir adelante con el logro de un gran éxito profesional.