El peso es uno de los problemas más difíciles para navegar como adolescente. Y como padre, puede ser difícil saber qué decirle a su hija si está preocupado por su peso. Lo creas o no, lo mejor que puedes decir sobre el peso de tu hijo, según la investigación, es absolutamente nada. Comentar sobre el peso puede provocar insatisfacción corporal, incluso si no tiene sobrepeso más adelante, atracones y otros trastornos de la alimentación., Lo que podemos y debemos hacer como padres es modelar el comportamiento de alimentación saludable y el ejercicio y evitar hacer comentarios sobre nuestro propio peso o el de otras personas.

pero ¿qué pasa si su hijo expresa el deseo de perder peso? Usted puede apoyar su esfuerzo asegurándose de que está perdiendo peso de una manera saludable. Hay mucha desinformación en las redes sociales sobre la nutrición y la pérdida de peso. Puede ser difícil para los adolescentes (y adultos!) para separar los hechos de la ficción y saber lo que es verdaderamente saludable VS. lo que es una moda pasajera., Comience por hacer una cita con un nutricionista dietista registrado para que pueda aprender los conceptos básicos de una alimentación saludable y elaborar un plan que funcione para ella.

Anime a su hijo a hacer pequeños cambios. Parte de hacer cambios en los hábitos alimenticios puede ser probar nuevos alimentos, pero si a su hijo no le gusta la comida que está comiendo, es poco probable que se quede con ella a largo plazo. Si su hijo adolescente no disfruta de los deportes y no se siente naturalmente atraído por el ejercicio, ayúdelo a encontrar algo que esté activo y que probablemente se quede con él.,

en Nourish, trabajamos con muchos adolescentes y adolescentes para ayudarlos a comer más saludable para que se desempeñen mejor en los deportes, se sientan mejor y se mantengan enfocados. Aquí hay una historia de pérdida de peso de una niña de 16 años. Entrevisté a Rose (no es su nombre real) en octubre de 2016. Es normal que el peso fluctúe durante la infancia, pero Rose comenzó a subir de peso rápidamente después de alcanzar su altura adulta. Su pediatra se preocupó por su fuerte aumento de peso durante un período de aproximadamente 2 años.

Diana: ¿cuánto peso perdiste y durante cuánto tiempo?,

Rose: perdí alrededor de 30 libras, principalmente en el transcurso de 7 meses, pero antes de comenzar a perder peso, comencé a hacer pequeños cambios en mi estilo de vida que afectaron lentamente mi peso.

(Nota de Diana: perder peso lentamente, a una tasa de 1 a 1.5 libras por semana es la forma más saludable de asegurarse de que la pérdida de peso sea a largo plazo. También pierde menos masa muscular al perder peso lentamente.)

D: ¿cuáles fueron esos pequeños cambios? Eran difícil de hacer?

R: comencé identificando un solo problema, por ejemplo, comprando alimentos poco saludables en la cafetería de la escuela., Para resolver ese problema específico comencé a empacar mis almuerzos por la noche, por lo que era fácil de agarrar por la mañana. Otro cambio que hice fue evitar el exceso de refrigerios después de la escuela al medir porciones de refrigerios y luego comerlos en una habitación diferente a la cocina para que no me vi obligado a regresar y obtener más. Algunos otros cambios fueron hacer un esfuerzo consciente Para ir al gimnasio a menudo, no comer en exceso en la cena, y aumentar la cantidad de agua que bebía y la cantidad de sueño que tenía., Esto terminó no siendo muy difícil para mí, porque los cambios fueron pequeños y espaciados durante un largo período de tiempo y por esa misma razón es por lo que han durado tanto tiempo.

D: ¿hubo un evento que llevó a su decisión de perder peso? ¿Por qué decidiste perder peso?

R: no hubo un momento específico que me llevó a tomar mi decisión, pero siempre fui un poco consciente de que la pérdida de peso era un objetivo que me gustaría lograr., Cuando realmente me centré en la pérdida de peso, decidí que mi principal motivación era sentirme más segura en mi vida diaria y aumentar mis niveles de rendimiento en los deportes que practico.

D: ¿sentiste presión de tus compañeros o de las redes sociales o de tus padres o de cualquier otra persona para perder peso?

R: no sentí presión por parte de mis compañeros para perder peso, pero como una adolescente que crece constantemente rodeada de modelos de redes sociales, no es raro sentir que necesitas lucir como esas chicas. Sin embargo, no creo que esto jugó un papel importante en mi decisión de perder peso.,

D: ¿siguió una dieta específica?

R: no seguí ninguna dieta específica, en parte porque tenía algunos conocimientos previos en nutrición. Debido a esto, pude tener una idea aproximada de cuánta comida necesitaba y qué tipos de alimentos serían más beneficiosos. En lugar de una «dieta» me centré en comer sano, medir mis porciones y evitar comer innecesariamente.

D: ¿Qué crees que llevó a tu aumento de peso en primer lugar?

R: los refrigerios fueron definitivamente un factor importante de mi aumento de peso., Solía comer frenéticamente una vez que llegaba a casa de la escuela sin detenerme a pensar en lo hambriento que realmente estaba y los fines de semana pastaba durante todo el día, independientemente de mis niveles de hambre. Además, estaba inactivo aparte de los deportes programados en los que participé.

D: ¿te sientes diferente física o psicológicamente desde que perdiste Peso?

R: Definitivamente me siento diferente físicamente; he mejorado mi resistencia para los deportes en los que participo y generalmente me siento más motivada para ser activa en mi vida diaria., Rara vez Noto las diferencias psicológicas, pero al reflexionar sobre ello creo que soy menos consciente de mí mismo y menos preocupado con mi apariencia.

D: ¿Qué recomendarías a otros adolescentes a los que les gustaría perder peso?

R: les diría que no se dejen engañar por las dietas de moda o que tomen píldoras para perder peso o té que se anuncian en internet. La pérdida de peso finalmente comenzó para mí cuando descubrí cómo hacer cambios saludables que durarían toda la vida, no solo una dieta de un mes.