hacer ejercicio es excelente para nuestra salud física, El entrenamiento de fuerza y el cardio, por ejemplo, pueden ayudar a mejorar su tasa metabólica, así como nuestra salud mental. HIIT (high-intensity interval training) es eficaz para quemar grasa, y si estás enfocado en ganar botín, los sprints y las inclinaciones en la cinta de correr son tus mejores amigos. Pero, ¿qué tan pronto después de empezar a hacer ejercicio va a empezar a ver los resultados?,

queremos comenzar esto diciendo que la forma física o el viaje de pérdida de peso de cada persona es diferente, y el cuerpo de cada persona es diferente. Así que los resultados de dos personas no serán los mismos. Dicho esto, hablamos con tres expertos sobre qué esperar resultados del ejercicio en función de sus objetivos, porque los objetivos de todos también son inevitablemente diferentes, y lo desglosamos aquí mismo.

¿qué tan pronto puede perder peso después de hacer ejercicio?,

El entrenador personal certificado por NASM Guychard Codio, cofundador de entrenamiento Personal de la ciudad de Nueva York, le dijo a POPSUGAR que primero, no puedes hacer ejercicio y comer con un exceso calórico y esperar perder peso; tienes que quemar más calorías de las que ingieres (aprende más sobre comer con un déficit calórico aquí). Los hábitos alimenticios saludables, dijo, tienen que ser una parte integral de su rutina de ejercicios. En términos de perder peso a través del ejercicio, dijo que las personas pueden comenzar a ver resultados en dos o tres semanas., Sin embargo, señaló que si quieres mantener el peso, necesitarás una rutina que progrese lenta y constantemente en lugar de una en la que estés haciendo todo lo posible.

por ejemplo, tratar de perder 20 libras en un mes no es un objetivo realista, dijo Codio, que es lo que ve que algunas personas hacen antes de las bodas y algunos atletas profesionales como boxeadores o culturistas hacen antes de las competiciones., He aquí un escenario: si usted tiene partes más intensas de su entrenamiento y plan de dieta en la que decide reducir las calorías de 2.500 a 1.200 durante dos meses, pero desea mantener su proceso de pérdida de peso después del hecho, usted debe traer gradualmente esas calorías de nuevo y aumentar su rutina de ejercicios a medida que lo hace, explicó. Lento y constante gana la carrera. (Solo echa un vistazo a algunas de nuestras historias de éxito de pérdida de peso POPSUGAR y verás pruebas.,)

Ashley Kelly, entrenadora personal certificada por NASM, le dijo a POPSUGAR que pone a sus clientes a través de un programa mínimo de seis semanas si su objetivo es perder peso a través del ejercicio, con tres semanas de entrenamiento Introductorio para acostumbrarlos a un ritmo cardíaco elevado, una semana más liviana y dos semanas de entrenamiento de fuerza de mayor intensidad. Por lo general, hará una prueba de grasa corporal antes y después del programa para ver su progreso.,

Ashleigh Kast, entrenadora certificada por NASM, le dio a POPSUGAR un escenario en el que las personas solo se enfocan en el ejercicio para perder peso en lugar de hacer ejercicio y cambiar sus hábitos alimenticios (y al perder peso, se refiere a perder grasa). «Si estás tratando de perder grasa haciendo ejercicio, vas a necesitar establecer un déficit calórico haciendo ejercicio solo», explicó, pero enfatizó que » la cantidad de ejercicio que necesitas hacer en una semana sin abordar los alimentos para mantener ese déficit calórico puede ser muy estresante.,»

comer en un déficit calórico y hacer ejercicio es lo que se recomienda para perder peso porque tendría que quemar 500 calorías por día en sus entrenamientos durante siete días solo para perder una libra a la semana, lo cual no es un objetivo realista. Además, no siempre se recomienda que haga ejercicio todos los días. Y» en algunos casos donde las calorías siguen siendo muy altas, simplemente no es suficiente para crear el déficit necesario», dijo Kast.,

Todos los entrenadores con los que hablamos dijeron que, en última instancia, no podían dar una respuesta definitiva para los resultados de pérdida de peso, ya que depende de los objetivos individuales de una persona, el tipo de cuerpo, el peso, la edad y otros factores. En general, todos estuvieron de acuerdo en que, para una pérdida de peso saludable, tomará al menos unas semanas ver realmente los resultados y que un enfoque agresivo en un corto período de tiempo no es algo que pueda sostener., Puedes perder de forma saludable entre media libra y dos libras a la semana, dijo Jim White, propietario de Jim White Fitness and Nutrition Studios y entrenador personal certificado por ACSM, a POPSUGAR en una entrevista anterior. Así que después de cinco semanas, puede ver una pérdida de hasta 10 libras.

¿qué tan pronto puede ganar músculo después de hacer ejercicio?

Kast dijo que al completar un ciclo de culturismo o entrenamiento de fuerza de 10 a 12 semanas con al menos tres días de levantamiento por semana, no es raro ver una ganancia muscular de cinco a siete libras., Codio dijo que va a ser más fácil para alguien que ya tiene algo de músculo para agregar a ese músculo. Para esta persona, normalmente toma alrededor de dos semanas para que vean los resultados. Para alguien que no ha trabajado antes, puede tomar hasta dos meses — y esto, señaló, también depende de la cantidad de músculo que usted está tratando de poner en.

de manera similar a lo que dijo sobre ver los resultados de pérdida de peso en seis semanas, que nombró como una línea de tiempo general para sus clientes, Kelly dijo que, en su opinión, puede comenzar a ver cambios musculares en seis semanas., Esto es un poco más fácil de hacer que perder peso, ya que la mayoría de las personas pueden concentrarse en levantar objetos pesados, explicó. Comer en un déficit calórico no es importante; en realidad necesita comer suficientes carbohidratos y proteínas para ayudar a reparar los músculos. Kast señaló además que las personas que entrenan con pesas y no abordan la nutrición tendrán más dificultades para lograr y mantener resultados. (Si está interesado en las macros adecuadas que puede necesitar para ganar músculo, consulte nuestra guía sobre eso.,)

en pocas palabras: ganar músculo te ayuda a perder peso

cuanto más músculo tengas, más fácil será para tu cuerpo perder grasa y quemar calorías durante todo el día, dijo Codio. En términos de perder grasa, el músculo ayudará con eso, por lo que si su objetivo es perder peso haciendo ejercicio, ganar músculo hasta cierta capacidad es parte del proceso. Kelly les dice a sus clientes que se centren en la forma en que se ven sus cuerpos (definición en sus brazos y piernas, por ejemplo) y se sientan progresados en lugar del número en la escala., «Si usted intenta ir en la balanza mientras que usted está desarrollando la masa del músculo, usted puede ser que vea ningún cambio en el peso,o usted puede ser que vea que sus libras suben. Por lo tanto, ver cómo se siente en su ropa y ver cómo se siente en el espejo», aconsejó.

ya sea que su objetivo sea perder peso o ganar músculo a través del ejercicio, Kast dijo que es más realista que las personas entrenen tres o cuatro veces por semana (¡no se olvide de los días de descanso!) con entrenamiento de fuerza y cardio de alta intensidad, así como un énfasis en la nutrición, especialmente el monitoreo y el manejo de calorías para averiguar lo que funciona para usted., También tienes que controlar el estrés y dormir lo suficiente. Al igual que con hacer un cambio en cualquier aspecto de su vida, Kelly señaló: «si está haciendo algo constantemente y espera al menos 21 a 42 días, entonces verá cambios.»Echa un vistazo a algunos de nuestros planes de entrenamiento a continuación para inspirarte por dónde empezar:

• Plan de entrenamiento de 4 semanas para perder peso
• Plan de entrenamiento semanal para Perder Grasa Abdominal
• Plan de entrenamiento para principiantes de 4 semanas
• Plan de entrenamiento de levantamiento de pesas de 4 semanas

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