miksi lopettaa limsan juominen

kaikki limsan sisältämä sokeri maistuu varmasti hyvältä., Sitä ei voi kiistää. Valitettavasti se voi tulla kalliiksi. Harvard Medical Schoolin mukaan sokeripitoiset juomat ovat suurin kaloreiden ja lisätyn sokerin lähde Yhdysvaltain ruokavalioissa. On järkevää, kun ajattelee sitä näin: Ilmeisesti scooping 7 10 teelusikallista sokeria (joka sisältää noin 4,2 grammaa sokeria kukin) osaksi 12-unssi lasi vettä vastaa tyypillinen voi sooda, ja kaikki, että sokeri voi tehdä kehon haittaa.,

Mukaan rekisteröity ravitsemusterapeutin Torey Armul, MS, RDN, LD, tiedottaja Akatemian Ravitsemus ja Ravitsemusoppi, tyypillinen sooda on runsaasti tyhjiä kaloreita ja juominen se voi aiheuttaa painonnousua. Lisäksi vuoden 2010 tutkimuksessa American Diabetes Association todettiin, ne, jotka juovat vähintään 1-2 purkkia päivässä on 26 prosenttia suurempi riski sairastua tyypin 2 diabetes, ja vanhempi 24-vuotinen tutkimus lähes 90.000 naisia löytyy niitä, jotka joivat yli kaksi sokeripitoisia juomia päivässä oli 40 prosenttia suurempi riski saada sydänkohtaus tai kuolla lämpöä tauti., Se voi myös lisätä aivohalvauksen riskiä 16 prosenttia.

se ei ole edes sitä. Laaja tutkimus on lähes 38000 ihmistä myös löytynyt enemmän sokeripitoisia juomia ihmiset joivat, sitä enemmän he lisäsivät ennenaikaisen kuoleman riskiä sydän-ja verisuonitautien ja jopa syöpää. Kevytlimsakaan ei ole hyvä korvaaja. ”Ruokavalio juomia on keinotekoisia makeutusaineita niitä, jotka todella vaikuttavat sinun aivojen kemiaa, se tekee sinusta nälkäinen, jotka voivat hidastaa aineenvaihduntaa, ja jotka vaikuttavat suoliston mikro biomi tavoilla, jotka eivät ole hyviä,” Mark Hyman, MD, kertoi Cleveland Clinic.,

Pohjimmiltaan, tiede ei valehtele, ja se on turvallista sanoa, juominen sooda kaikenlaista säännöllisesti, ei ole parasta, mitä voit tehdä oman terveyden ja hyvinvoinnin.

paras sokeri mahdollisuus valita, mukaan ravitsemusterapeutin:

Terveellisiä vaihtoehtoja sooda

Leikkaa sooda—tai korvaamalla se kokonaan!- helpommin sanottu kuin tehty. Onneksi, jos yrität rikkoa tapasi, on olemassa kourallinen erilaisia vaihtoehtoja, jotka ovat paljon parempia kehon.,

Kahvia

Juo kahvia kohtuullisesti, voi olla hyvä vaihtoehto sooda—niin kauan kuin et dumpata vuonna paketin, kun paketti sokeria ja kuormien creamer, se on. ”Kahvin juominen on yhteydessä tiettyjen syöpien vähenemiseen ja pienempään masennusriskiin. Se voi myös suojata oksidatiiviselta stressiltä ja DNA-vaurioilta, Armul sanoo. ”Lisäksi, se voi auttaa lisäämään tarkkaavaisuutta ja keskittymistä, koska se toimii lievä stimulantti hermoston.,”

Hedelmä-infuusio vesi

Yksi helpoimmista tavoista DIY oma virkistävä juoma on napata joitakin hedelmiä jääkaapissa. Lisäksi se on hyvä tapa varmistaa, että käytät kaiken ennen kuin se menee pieleen. ”Vesi on paras tapa pysyä nesteytettynä, mutta kaikki eivät pidä tavallisen veden mausta”, Armul sanoo. ”Voit lisätä maku infusoida hedelmiä, kuten sitruunat, limetin, marjat, appelsiinit, kiivi, marjoja, joitakin kurkku viipaleita, ja oksa minttua tai basilikaa.,”

Maustettu vesi

sen Sijaan, että juominen sooda, terveellisempi vaihtoehto on yksinkertaisesti lisäämällä paketti tai ruiskuttaa vettä aromi tuotteita omaan vettä, sanoo Armul. On limonadia, vadelmaa, ihan mitä vain. ”Useimmat ovat erittäin pieniä määriä keinotekoisia makeutusaineita, jotka ovat turvallisia, ja voit hyötyä pysyä sammutettua koko päivän”, hän sanoo.

jäätee

makeuttamaton jäätee on limsan korvike. ”Lisäksi kofeiinipitoisuus on luonnollinen piristysruiske”, Armul sanoo., ”Älä kuitenkaan tee jääteestä makeaa teetä, jossa on paljon lisättyä sokeria. Jos makeuttamaton jäätee ei ole tarpeeksi makeaa sinulle, kokeile pientä määrää steviaa tai muuta keinotekoista makeutusainetta.”

kuuma tee

ei jääteen fani? Ota kuuma sellainen. On olemassa lukuisia erilaisia valita, kuten vihreä tee, piparminttu, kamomilla, ja chai. ”Kuumalla teellä on samanlaisia terveyshyötyjä kuin kahvilla ja se voi olla hyvin rauhoittavaa”, Armul sanoo. ”Se voi myös tukea hyvää ruoansulatusta ja terveellistä immuunijärjestelmää.,”

Miten lopettaa juominen sooda hyvä

Kun olet valmis virallisesti lopettaa juominen sooda, Armul ehdottaa ensin leikkaamalla huomattavasti, jos ei kokonaan. ”Vaihda pari limsaa joka päivä vaihtoehtoiseen juomaan. Pidätkö kalorittomista urheilujuomista vai jääteestä? Voiko vettä tai vettä maustavaa tuotetta kokeilla? Aluksi pitää löytää juoma, josta nauttii, joka voi alkaa korvata limsaa, hän sanoo.

Syrjään löytää hyvä vaihtoehto sooda, todella miettiä, miksi juot se ensimmäinen paikka., Tietäen syy rakkautesi päivittäinen virvoitusjuomien voi olla avain auttaa sinua pudottaa epäterveellinen tapa. ”Onko iltapäivän nouto? Hetki, jolloin voit rentoutua poissa töistä?”hän sanoo. ”Kun huomaat, miksi tavoittelet limsaa, voit tehdä fiksuja korvikkeita.”

Kun työskentelee muuttuvat tottumukset, uusi iltapäivällä pick-me-up voi olla panimo itse kahvia tai teetä, tai tehdä itse sokeriton limonadi. Ajattele myös kaikkia muita asioita, joita voit tehdä lisätäksesi mielialaasi sen lisäksi, että teet itsestäsi terveellisen juoman., ”Jos sooda toimii jotain mukavaa itsellesi, harkita muita itsehoitoa, kuten kävelyllä, musiikin, valaistus kynttilä,” Armul sanoo. Ennen kuin huomaatkaan, halu juoda limua on mennyttä.