treenata on hyvä fyysinen terveys — voimaharjoittelua ja sydän, esimerkiksi, voi auttaa parantamaan aineenvaihduntaa — sekä henkistä terveyttä. HIIT (high-intensity interval training) on tehokas polttaminen rasvaa, ja jos olet keskittynyt booty voitot, sprintissä ja nousuissa juoksumatolla ovat parhaita ystäviä. Mutta kuinka pian sen jälkeen, kun alat treenata, alat nähdä tuloksia?,

haluamme esipuheen sanomalla, että jokaisen kunto-tai laihdutusmatka on erilainen, ja jokaisen keho on erilainen. Kahden ihmisen tulokset eivät siis ole samat. Puhuimme kuitenkin kolmelle asiantuntijalle siitä, mitä tuloksia voi odottaa-liikunnasta riippuen tavoitteistasi — koska myös kaikkien tavoitteet ovat väistämättä erilaisia — ja me purimme sen juuri tässä.

kuinka pian voit laihtua kuntoilun jälkeen?,

NASM-sertifioitu personal trainer Guychard Codio, cofounder New York City Personal Training, kertoi POPSUGAR, että ensinnäkin, et voi treenata ja syödä kalorien ylijäämä ja odottaa laihtua, sinun täytyy polttaa enemmän kaloreita kuin otat (lisätietoja syöminen kalorien alijäämä täällä). Hänen mukaansa terveellisten ruokailutottumusten on oltava olennainen osa treenirutiinia. Mitä tulee laihduttamiseen liikunnan avulla, ihmiset voivat hänen mukaansa alkaa nähdä tuloksia kahdesta kolmeen viikkoa., Mutta hän totesi, että jos haluat pitää painon pois, tarvitset rutiini, joka etenee hitaasti ja tasaisesti yhden sijasta, minne olet menossa kaikki ulos.

esimerkiksi, yrittää menettää 20 kiloa kuukaudessa ei ole realistinen tavoite, Codio sanoi, joka on mitä hän näkee, että jotkut ihmiset tekevät ennen häitä ja jotkut huippu-urheilijat kuten nyrkkeilijät tai kehonrakentajat ennen kilpailuja., Tässä on skenaario: Jos sinulla on enemmän intensiivistä osat workout ja ruokavalio suunnitelma, missä haluat leikata kaloreita 2500 1200 kaksi kuukautta, mutta haluat säilyttää oman painon prosessin jälkeen se, sinun pitäisi vähitellen tuoda ne kalorit takaisin ylös, ja lisätä liikunnan rutiini tehdä niin, hän selitti. Hidas ja tasainen voittaa kisan. (Vain tarkistaa joitakin POPSUGAR painonlasku menestystarinoita ja näet todisteita.,)

NASM-sertifioitu personal trainer Ashley Kelly kertoi POPSUGAR hän asettaa hänen asiakkaiden kautta kuuden viikon ohjelma, minimi, jos niiden tavoitteena on laihtua kautta liikunta, jossa on kolme viikkoa alustavaa koulutusta, saada heidät tottunut kohonnut syke, yksi kevyempi viikko, ja kaksi korkea-intensiteetti, vahvuus-koulutus viikkoa. Hän tekee yleensä rasvaa testi ennen ja jälkeen ohjelman nähdä niiden edistymistä.,

Ashleigh Kast, NASM-sertifioitu kouluttaja, antoi POPSUGAR skenaario, jossa ihmiset vain keskittyä liikunta laihduttaa toisin kuin liikuntaa ja muuttamalla ruokailutottumuksiaan (ja menettää paino, hän tarkoittaa menettää rasvaa). ”Jos yrität menettää rasvaa työskentelemällä ulos, olet menossa tarvitse luoda kalorien alijäämä kautta toimi yksin”, hän selitti, mutta hän korosti, että ”määrä treenata sinun täytyy tehdä viikossa ilman, että puututaan ruoka säilyttää, että kalorien alijäämä voi olla hyvin stressaavaa.,”

Syöminen kalorien alijäämä ja harjoittelu on mitä on suositeltavaa laihtuminen, koska sinun täytyy polttaa 500 kaloria päivässä liikuntaa seitsemän päivää vain menettää kiloa viikossa, mikä ei ole realistinen tavoite. Eikä aina kannata treenata joka päivä. Ja ”joissakin tapauksissa, joissa kaloreita on vielä hyvin paljon, se ei yksinkertaisesti riitä luomaan tarvittavaa vajetta”, Kast sanoi.,

Kaikki kouluttajat puhuimme sanoi, että he lopulta voineet antaa lopullista vastausta paino-tappio tuloksia, koska se riippuu henkilön yksilölliset tavoitteet, kehon tyyppi, paino, ikä, ja muut tekijät. Yleensä, ne kaikki sopivat, että, terveellinen laihtuminen, se kestää ainakin muutaman viikon todella nähdä tuloksia ja että aggressiivinen lähestymistapa lyhyessä ajassa ei ole jotain, voit ylläpitää., Voit terveellisesti menettää puoli kiloa kaksi kiloa viikossa, Jim White, omistaja Jim White Kunto-ja Ravinto-Studios ja ACSM sertifioitu personal trainer, kertoi POPSUGAR aiemmassa haastattelussa. Viiden viikon jälkeen voi siis nähdä jopa 10 kilon pudotuksen.

kuinka pian lihaskuntoa voi saada kuntoilun jälkeen?

Kast sanoi täyttäessään kehonrakennus tai vahvuus-koulutus sykli 10 12 viikkoa vähintään kolme nosto päivää viikossa, se ei ole harvinaista nähdä lihas voitto viidestä seitsemään kiloa., Codio sanoi, että se on helpompaa, jos joku on jo jonkin verran lihaksia lisätä että lihas. Tämän henkilön kohdalla tulosten näkeminen kestää yleensä noin kaksi viikkoa. Joku, joka ei ole toiminut ennen, se voi kestää jopa kaksi kuukautta — ja tämä, hän totesi, vaihtelee myös riippuen siitä, kuinka paljon lihasmassaa olet yrittää laittaa.

Samalla tavalla, mitä hän sanoi, nähdä laihtuminen tuloksia kuuden viikon ajan, jonka hän nimetty yleinen aikajana hänen asiakkaat — Kelly sanoi, hänen mielestään, voit alkaa nähdä lihasten muutoksia kuuden viikon ajan., Tämä on vähän helpompaa kuin laihduttaminen, koska useimmat ihmiset voivat vain keskittyä raskaaseen nostamiseen, hän selitti. Syöminen kalorien alijäämä ei ole tärkeää; sinun todella täytyy syödä tarpeeksi hiilihydraatteja ja proteiinia auttaa korjaamaan lihaksia. Kast totesi, että ihmiset, jotka paino juna ja älä osoite ravitsemus on vaikeampi saavuttaa ja ylläpitää tuloksia. (Jos olet kiinnostunut oikeista makroista, sinun täytyy ehkä saada lihaksia, tutustu oppaaseemme siitä.,)

Bottom Line: Saada Lihas Auttaa Sinua Laihtua

enemmän lihaksia olet, sitä helpompaa se on kehon menettää rasvaa ja polttaa kaloreita koko päivän, Codio sanoi. Kannalta menettää rasvaa, lihas auttaa, joten jos tavoitteena on laihtua, treenata, saada lihasmassaa jonkin verran kapasiteettia on osa prosessia. Kelly kertoo asiakkaiden huomiota siihen, miten heidän kehonsa näyttää — määritelmä kädet ja jalat, esimerkiksi — ja tunne edistymisestä-viisas toisin kuin numero asteikolla., ”Jos yrität mennä mittakaavassa, kun olet kehittää lihaskudoksen massan, saatat nähdä joko muuttaa sen paino, tai saatat nähdä, että kiloa ylös. Katso siis, miltä vaatteista tuntuu ja miltä tuntuu peilistä, hän neuvoi.

Olipa tavoitteesi laihtua tai saada lihas, liikunta, Kast sanoi, että se on kaikkein realistinen ihmisiä töihin kolme-neljä kertaa viikossa (älä unohda loput päivää!) voimaharjoittelua ja korkean intensiteetin sydän sekä painotetaan ravitsemuksen, erityisesti seuranta ja hallinta kaloreita selvittää, mitä toimii sinulle., Pitää myös hallita stressiä ja saada paljon unta. Kelly totesi, että ”jos teet jatkuvasti jotain ja odotat vähintään 21-42 päivää, näet muutoksia, kuten muutoinkin elämässäsi.”Check out joitakin meidän workout suunnitelmia alla inspiraatiota, mistä aloittaa:

• 4-Viikon Harjoitus Suunnitelma Laihtuminen
• Viikoittain Workout Suunnitelma Menettää Vatsa Rasvaa
• 4 Viikon Aloittelija Workout Suunnitelma
• 4 Viikon Painonnosto Harjoitus Suunnitelma

Rakastan yrittää uusia harjoituksia? Haluatko, että yhteisö jakaa kuntotavoitteesi?, Liity Facebook-ryhmäämme POPSUGAR Workout Club. Siellä, voit löytää neuvoja tekemään paras ulos jokainen hiki istunnon ja kaikki muu sinun täytyy auttaa teidän tiellä terveellistä elämäntapaa.