miért hagyja abba az ivóvizet

a szódában lévő cukor minden bizonnyal jó ízű., Ezt nem lehet tagadni. Sajnos ez költséggel járhat. A Harvard Medical School szerint a cukros italok jelentik a legnagyobb kalóriaforrást és hozzáadott cukrot az amerikai diétákban. Van értelme, ha úgy gondolja, hogy ez így: nyilvánvalóan scooping 7-10 teáskanál cukor (amelyek körülbelül 4,2 gramm cukor minden) egy 12 uncia pohár vizet egyenértékű egy tipikus doboz szóda, és minden, hogy a cukor nem a szervezet kárt.,

a regisztrált dietetikus Torey Armul, MS, RDN, LD, a táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője szerint a tipikus szóda magas az üres kalóriákban, az ivás pedig súlygyarapodáshoz vezethet. Ezenkívül az American Diabetes Association 2010-es tanulmánya azt találta, hogy azok, akik naponta legalább 1-2 kannát isznak, 26% – kal nagyobb kockázatot jelentenek a 2.típusú cukorbetegség kialakulására, és egy közel 90 000 nő idősebb, 24 éves tanulmánya azt találta, hogy azok, akik naponta több mint két cukros italt ittak, 40%-kal megnövekedett a szívroham vagy a hőbetegség okozta halál kockázata., 16 százalékkal növelheti a stroke kockázatát is.

ez még csak nem is ez. Egy közel 38 000 emberből álló nagy tanulmány azt is megállapította, hogy minél több cukros italt ittak az emberek, annál inkább megnövelték a kardiovaszkuláris betegség, sőt a rák korai halálának kockázatát. Diéta szóda nem egy nagy csere sem. “A diétás italok vannak a mesterséges édesítőszerek, ami ténylegesen befolyásolja az agy kémiáját, hogy éhes, hogy lassítja az anyagcserét, ami befolyásolja a bél mikro életközösség oly módon, hogy nem jó”. Mark Hyman, MD, mondta, a Cleveland Klinika.,

alapvetően a tudomány nem hazudik, és nyugodtan mondhatjuk, hogy a rendszeres alkoholfogyasztás nem a legjobb dolog, amit tehet az egészségéért és jólétéért.

a legjobb cukor választás, egy dietetikus szerint:

egészséges alternatívák a szódára

a szóda levágása-vagy teljesen cseréje!- könnyebb mondani, mint megtenni. Szerencsére, ha megpróbálja megtörni a szokás, van egy maroknyi különböző alternatívák, amelyek sokkal jobb a tested.,

kávé

a kávé mérsékelt fogyasztása kiváló alternatíva lehet a szódához—mindaddig, amíg nem csomagolja be a cukrot és a rengeteg tejszínt, azaz. “A kávéfogyasztás egyes rákok alacsonyabb arányához és a depresszió alacsonyabb kockázatához kapcsolódik. Védelmet nyújt az oxidatív stressz és a DNS-károsodás ellen is” – mondja Armul. “Ezenkívül segíthet növelni az éberséget és a koncentrációt, mivel enyhe stimulánsként hat az idegrendszerre.,”

gyümölcs-infúzióval ellátott víz

a saját frissítő ital készítésének egyik legegyszerűbb módja, ha gyümölcsöt kap a hűtőszekrényből. Plusz, ez egy nagyszerű módja annak, hogy győződjön meg róla, hogy használja az egészet, mielőtt rosszul megy. “A víz a legjobb módja annak, hogy hidratált maradjon, de nem mindenki szereti a sima víz ízét” – mondja Armul. “Hozzáadhat ízeket olyan infúziós gyümölcsökkel, mint a citrom, a limes, a bogyók, a narancs, a kiwi, a bogyók, néhány uborka szelet, valamint a menta vagy a bazsalikom.,”

ízesített víz

ahelyett, hogy szódát fogyasztana, egészségesebb megoldás egyszerűen egy csomag vagy vízízesítő termék hozzáadása a vízbe-mondja Armul. Van limonádé, málna-tényleg, bármit is akarsz. “A legtöbbnek nagyon kis mennyiségű mesterséges édesítőszere van, amelyek biztonságosak, és a nap folyamán hidratált maradás előnyeit élvezheti” – mondja.

jeges tea

a cukrozatlan jeges tea a szóda szuper frissítő helyettesítője. “Ráadásul a koffeintartalom természetes pick-me-up” – mondja Armul., “Ne kapcsolja be a jeges teát édes teává, tonna hozzáadott cukorral. Ha a cukrozatlan jeges tea nem elég édes az Ön számára, próbáljon ki egy kis mennyiségű stevia-t vagy más mesterséges édesítőszert.”

forró tea

nem rajongója a jeges teának? Menj a forró fajta. Számos különböző típusú közül lehet választani, beleértve a zöld tea, borsmenta, kamilla, chai. “A forró tea hasonló egészségügyi előnyökkel jár, mint a kávé, és nagyon nyugtató lehet” – mondja Armul. “Támogatja a jó emésztést és az egészséges immunrendszert is.,”

hogyan lehet abbahagyni a szóda jó fogyasztását

Ha készen áll arra, hogy hivatalosan abbahagyja az ivóvizet, Armul azt javasolja, hogy először jelentősen vágja le, ha nem teljesen. “Cserélje ki egy pár üdítőt minden nap egy alternatív italra. Szereted a nulla kalóriatartalmú sportitalokat vagy jeges teákat? Meg tudja próbálni a vizet vagy a vízízesítő terméket? Először meg kell találnia egy olyan italt, amelyet élvez, amely elkezdheti helyettesíteni az üdítőket” – mondja.

amellett, hogy jó alternatívát talál a szódára, tényleg gondoljon arra,hogy miért iszik., A napi üdítők iránti szereteted okának ismerete kulcsfontosságú lehet abban, hogy segítsen csökkenteni az egészségtelen szokást. “Ez egy délutáni pick-me-up? Egy pillanat, hogy pihenjen a munkából?”azt mondja. “Ha egyszer megfigyeljük, hogy miért nyúlunk a szóda, akkor lehet, hogy okos helyettesítések.”

a szokások megváltoztatása után az új délutáni pick-me-up kávét vagy teát főzhet magának, vagy cukormentes limonádét készíthet magának. Is, gondolj minden más dolog, amit tehetünk, hogy növeljék a hangulat eltekintve attól, hogy magát egy egészséges ital., “Ha a szóda valami szépet szolgál magának, fontolja meg az öngondoskodás más formáit, például sétálni, zenét játszani, gyertyát gyújtani”-mondja Armul. Mielőtt megtudná, a vágy, hogy szódát inni, a múlté lesz.