Ez a cikk ismerteti a négy úszás stroke használni a versenyeken, amelyek az első csúszás vagy freestyle stroke, mellúszás, hátúszás, a pillangóúszás.,

Mi is nyújt információt arról, hogy néhány kevésbé ismert úszás stroke, például az elemi hátúszás, a sidestroke, a trudgen, valamint a harci sidestroke.

let ‘ s now have an overview of these different swimming strokes.

Front Crawl (vagy Freestyle Stroke)

az első feltérképezés (más néven freestyle stroke) a leggyorsabb a versenyképes úszás stroke.,

testmozgás

az elülső csúszás vízszintes helyzetben van a mellkason. A test oldalról oldalra gördül, mindig a kar oldalára fordul, amely jelenleg a vízben húzódik. A fej semleges helyzetben marad, lefelé, kivéve a légzést.

Karmozgás

a karok folyamatosan és váltakozva mozognak., Míg az egyik karját húzza a víz alatt egy hosszú előre le, hogy a csípő, a másik karját visszanyeri a víz felett, a csípő, a kiterjesztett előre.

lábmozgás

a lábak gyors, kompakt mozgásokat hajtanak végre, fel-le váltakozva kinyújtott lábakkal (flutter rúgás).

légzés

a légzéshez az úszó a kar helyreállítása során oldalra fordítja a fejét, amíg a száj a vízfelszín felett van. Az úszó gyorsan lélegzik, majd visszafordítja a fejét.,

a kilégzés akkor kezdődik, amikor a száj újra a víz felszíne alatt van, és a következő légzési kar helyreállításáig folytatódik.

Első Csúszás Videó

az Alábbiakban egy rövid videó bemutatja az első csúszás:

További Információk

Első csúszás a leggyorsabb, leghatékonyabb az összes úszás stroke, a következő okok miatt:

• mindig van egy karját húzza a víz alatt, ideális helyzetben szállít erős hajtási.
• a víz feletti kar visszanyerése minimalizálja a húzást.,
• a folyamatos lebegés hozzájárul a folyamatos meghajtáshoz.

mivel az első csúszás gyors és hatékony, olyan versenyeket dominál, ahol az úszási stílus választása ingyenes, például freestyle versenyeket vagy triatlonokat.

ugyanezen okok miatt gyakran a fitness úszók előnyös úszási lökete.

itt van még néhány forrás:

• az elülső feltérképezés úszási technikájának részletes magyarázata.
• úszási gyakorlatok az elülső feltérképezés megtanulásához.

mellúszás

mellúszás a legnépszerűbb úszás stroke az összes.,

Ha megy a medencébe, esélye van a legtöbb ember látni fogja lesz úszás mell.

testmozgása

a mellúszás hajlamos helyzetben van. A test egy rövid, áramvonalas siklási fázisban vízszintes helyzetből egy ferde helyzetbe mozog a kar helyreállítási fázisában.

Karmozgás

a kar mozgása szimultán és szimmetrikus., Mivel a karok visszahúzódnak a víz alatt, a kezek ívet hoznak létre, előre kinyújtott helyzetből a mellkas alatti helyzetbe.

a kar helyreállítása során a kezek egyenes vonalban mozognak a mellkas alatti helyzetből a kiterjesztett előremenő helyzetbe.

lábmozgás

a lábak szimmetrikus ostorrúgást hajtanak végre. Először is, a lábak teljesen meghosszabbodnak a siklási fázis végén.

a lábak a láb helyreállítása során a fenék felé mozognak.,

végül a rúgás hajtási fázisában a lábak kifelé és hátra mozognak a fenékről, majd befelé és hátra, hogy visszatérjenek a teljesen kinyújtott lábhelyzetbe.

légzés

légzés a víz alatti kar húzásának végén történik, amikor a kezek a mellkas alatt mozognak, a fej és a mellkas pedig a vízfelszín felett mozog.

Mellúszás Videó

Itt egy rövid videó, amely bemutatja a mellúszás:

További Információk

Mellúszás a leglassabb a versenyszerű úszás stroke.,

a mellúszás gyakran az első stroke, amelyet kezdőknek tanítanak, mert úszhat a mellúszásban, miközben a fejét a víz felett tartja.

Ez lehetővé teszi a kezdők számára, hogy úszni tanuljanak anélkül, hogy úszószemüveget kellene használniuk, vagy légzési problémákat kellene kezelniük.

itt van még néhány forrás

• a mellúszás úszási technikájának részletes magyarázata.
• úszás gyakorlatok tanulni mellúszás.

pillangó löket

a pillangó löket a második leggyorsabb úszási löket, és elég kimerítő.,

testmozgása

a pillangó hajlamos helyzetben van. A test hullámszerű hullámzást hajt végre, ahol a mellkas és a csípő egy meghatározott sorrendben felfelé és lefelé mozog a vízben.

a hullámzás a fejnél kezdődik, a mellkas, a csípő és a lábak pedig egymás után mozognak.,

Karmozgás

a karütem szimmetrikus, ahol a kezek homokóra mintát követnek a víz alatt, a kiterjesztett előremeneti helyzetből a mellkas alá, majd a csípőre.

a kezek kilépnek a vízből a csípőnél, majd körbejárják a víz felett, amíg újra meghosszabbodnak.

lábmozgás

a lábak delfin rúgást végeznek. Ezek tartják össze, majd felfelé-lefelé szimmetrikusan a láb kinyújtott.,

légzés

a légzés a kar kilábalásakor, légzési stroke ciklusban történik, ahol a fejet és a mellkasot a víz fölé emelik, hogy lehetővé tegyék a légzést.

a legtöbb úszók alternatív légzési stroke ciklus nem-légzés stroke ciklus, mint a légzés stroke ciklus igényel több energiát, hogy szüntesse meg a felsőtest felett a víz.

Butterfly löket videó

itt van egy rövid videó, amely bemutatja a pillangó löket:

további információk

a pillangó löket az egyik nehezebb stroke tanulni., Meg kell elsajátítani a szokatlan mozgások a test hullámzás, valamint a delfin rúgás, a nem túl nyilvánvaló karütést.

tekintettel arra, hogy a pillangóütés meglehetősen fárasztó, és csak néhány hosszt úszhat egymás után, elsősorban a versenyképes úszók használják.

a rekreációs és fitnesz úszók leggyakrabban az első mászást vagy mellúszást részesítik előnyben.

Mindazonáltal a pillangó stroke egy meglehetősen látványos úszási stroke, amely alkalmanként nagyon szórakoztató úszni, miután elsajátította.,

itt van még néhány forrás:

• a pillangó úszás technikájának részletes magyarázata.
• úszás gyakorlatok, hogy megtanulják a pillangó stroke.

Backstroke

a backstroke az egyetlen a négy versenyképes stroke közül, amely a hátán fekszik.

testmozgása

a hátúszás vízszintes helyzetben a háton van., A test oldalról oldalra gördül, mindig a kar oldalára fordul, amely jelenleg a vízben húzódik. A fej semleges helyzetben marad, felfelé.

Karmozgás

a karok ellentétes irányban mozognak, és váltakoznak a vízben való húzás és a víz felett való kilábalás között.

a húzókar a víz alatt egy meghosszabbított elülső helyzetből a vállon kívülre, majd a csípőre söpör.

a kar helyreállítása egyenes karral történik a víz felett., A kéz egy félkört nyomoz a levegőben, a csípőtől a váll fölött mozogva, majd ismét előre nyúlik.

lábmozgás

a lábak flutter-rúgást végeznek, felváltva, gyors, kompakt mozdulatokkal, feszített lábakkal.

légzés

mivel az arc felfelé irányul, és a víz felszíne felett marad, a légzés nem korlátozott. Azonban a legtöbb hátúszás úszók szinkronizálja a légzés a kar mozgását.,

egy gyakori variáció az, hogy belélegezzük az egyik oldalon a kar helyreállításakor, a másik oldalon pedig kilégzés közben.

Hátúszás Videó

az Alábbiakban egy rövid videó, amely bemutatja a hátúszás:

További Információk

A verseny, a hátúszás a harmadik leggyorsabb úszás, hogy gyorsabb, mint a mellúszás, de lassabb, mint a pillangó.,

Szabadidős, fitness úszók érdemes egy kicsit hátúszás minden úszni képzés, mint használ különböző izmok, mint az első csúszás, valamint hozzájárul, hogy egy kiegyensúlyozottabb izomzat.

hasonlóképpen, nyílt vízi versenyeken hasznos lehet időről időre váltani az első feltérképezésről a hátúszásra, hogy elkapja a lélegzetét, és egy kicsit felépüljön.

az Orvosok gyakran tanácsot betegek vissza problémák úszni a hátúszás, mert segít lazítani, erősíteni a hátizmok.,

itt van még néhány forrás:

• a hátúszás úszási technikájának részletes magyarázata.
• úszás gyakorlatok, hogy megtanulják a hátúszás.

Sidestroke

a sidestroke egy régebbi úszási löket, amely az oldalán swum. Ollórúgást és aszimmetrikus víz alatti karmozdulatokat alkalmaz.

testhelyzet

a sidestroke vízszintes oldalirányú helyzetben van., Az úszó ugyanazon az oldalon marad az egész stroke ciklusban.

a fej oldalra és felfelé fordul, az arc mindig víz felett van.

karmozgás

ahogy a test lebeg az oldalán, a kiindulási helyzetben az alsó fekvő kar víz alatt előre húzódik, míg a magasabb fekvő kar a test oldalán nyugszik.

a karok egyszerre mozognak, de különböző mozgásokat hajtanak végre.

az első fázisban az alsó fekvő kar a mellkas felé kinyújtott elülső helyzetből a víz alá húzódik, így meghajtást biztosít., Ugyanakkor a magasabb fekvésű kar a mellkas felé hajlik. A kezek a mellkas előtt találkoznak.

a második szakaszban az alsó kar a víz alatt kinyújtott elülső helyzetbe tér vissza. Ugyanakkor a magasabb kar visszahúzódik a vízbe, nyúlik vissza a test oldalára.

lábmozgás

a sidestroke ollórúgást használ. Kezdetben mindkét láb meghosszabbodik.

a helyreállítás során a felső fekvő láb előrehajol a csípőnél, míg az alsó fekvő láb kissé visszafordul a csípőnél. Mindkét láb térdre hajlik.,

ezután a propulzív fázis alatt mindkét láb kinyúlik, majd visszaáll a kiindulási helyzetbe.

a felső láb hátulját a víz ellen tolja, míg az alsó láb elöl a víz ellen tolja.

légzés

mivel a fej a víz felett marad, a légzés nem korlátozott. De hasonlóan a hátúszáshoz, érdemes szinkronizálni a légzést a karmozgásokkal.

ennek egyik módja az, hogy belélegezzük, amikor az alsó fekvő kar visszahúzódik, majd kilégzéskor, amikor a magasabb fekvő kar visszahúzódik a víz ellen.,

Sidestroke Video

itt van egy rövid animáció a sidestroke:

további információk

• a Sidestroke-t nem használják úszóversenyeken, ezért manapság kevésbé swum.
• azonban könnyű megtanulni, és üdvözlő alternatíva lehet a népszerűbb stroke-okhoz.
• a Sidestroke az egyik úszási stroke, amelyet az életmentők használnak az áldozatok megmentésére.

itt van még néhány forrás:

• a sidestroke úszási technika részletes magyarázata.
• úszás gyakorlatok tanulni sidestroke.,

elemi hátúszás

elemi hátúszás egy úszás stroke, ahol úszni a hátán, egy béka rúgás / ostor rúgás együtt egyszerű szimmetrikus víz alatti kar mozgását.

Kiindulási

A stroke ciklus kezdődik úszó a vissza a karjait az oldala, a lába hosszabb, firka.

Karmozgás

a kezek az oldalak mentén csúsznak a hónalj szintjéig., Ezután a karok oldalra nyúlnak, a kezek pedig laposak, a tenyér a medence falára néz.

miután a karokat oldalirányban kinyújtották, egyenes módon visszahozzák őket a csípőbe, a víz felé nyomva és meghajtást biztosítva.

lábmozgás

a lábak többé-kevésbé mozognak a karokkal egyidejűleg.

először a kiindulási helyzetből kiindulva a lábak szét vannak osztva, a térd hajlítva, a lábak pedig a fenékhez húzódtak.

ezután a lábakat megnyújtják és összehozzák., Ebben a második fázisban a lábak és lábak belseje a víz felé nyomódik, és meghajtást biztosít.

légzés

mivel az arc mindig a víz felett marad, a légzés nem korlátozott. Szükséges azonban elsajátítani a vízszintes egyensúly bizonyos szintjét a hátán, hogy képes legyen az arcot a víz felett tartani.

mint a rendszeres hátúszásnál és oldalhajtásnál, érdemes szinkronizálni a légzést a végtagok mozgásával.,

a leglogikusabb megközelítés a belélegzés, amikor a karok és a lábak szétterülnek, és a karok és a lábak összevonásakor kilégzés.

Elementary Backstroke Video

itt van egy videó bemutató elemi hátúszás:

további információk

• elemi hátúszás egy kezdő stroke, mert használ egy viszonylag egyszerű technika, és lehetővé teszi a korlátlan légzés.
• azonban a fekvő helyzetben bizonyos egyensúly szükséges ahhoz, hogy vízszintes maradjon.,
• az egyszerű technika ellenére az elemi hátúszás meglehetősen hatékony úszást tesz lehetővé.
• hátránya azonban, hogy az úszó nem nézhet abba az irányba, amelyben úszik.

itt van még néhány erőforrás:

• az elemi hátúszás részletes magyarázata.

A Combat Sidestroke/Combat Swimmer Stroke

a combat sidestroke egy változata a sidestroke által használt amerikai haditengerészet SEALs; ez különösen hatékony, ezért lehet használni úszás nagy távolságokon.,

az Alábbiakban egy videó bemutató harci sidestroke:

A Trudgen / Trudgeon Stroke

A trudgen vagy trudgeon stroke egy idősebb elődje, az első csúszás. Alapvetően az elülső feltérképező kar löketének kombinációjából áll, ollórúgással.,

az Alábbi Youtube videó bemutató a trudgen stroke:

Összefoglalás

Ez arra a következtetésre jut, hogy a felülvizsgálat a legnépszerűbb úszás stroke., Más stroke létezik, de ezek többnyire a fent bemutatott úszási stroke variációi, ahol leggyakrabban az egyik stroke karmozgásait egy másik stroke lábmozgásával kombinálják.

például lehetőség van úszni pillangó egy mellúszás rúgás vagy úszni mellúszás egy flutter rúgás. Trudgen lehet tekinteni, mint egy ilyen hibrid úszás stroke.,

Kapcsolódó Oldalak

• Tetején Úszó Mozdulatokkal
• Megtanulják, Hogyan kell Úszni
• Alapvető Úszás Technikák
• Megtanulják, Hogyan kell taposni a Vizet
• Úszás Tippek
• Úszás Cikkek
• Élvezze Úszás Haza