a súly az egyik legnehezebb kérdés, hogy tinédzserként navigáljon. Szülőként nehéz lehet tudni, mit mondjon a lányának, ha aggódik a súlya miatt. Hidd el vagy sem, a legjobb dolog, amit a gyermeke súlyáról mondhatsz reserach szerint, semmi. A súlyról szóló megjegyzések a test elégedetlenségéhez vezethetnek, még akkor is, ha később nem túlsúlyos, a túlzott evés és más étkezési rendellenességek., Amit szülőként megtehetünk és meg kell tennünk, az az, hogy modellezzük az egészséges táplálkozási viselkedést és a testmozgást, és elkerüljük, hogy megjegyzéseket tegyünk a saját vagy más emberek súlyáról.

de mi van, ha gyermeke kifejezi a fogyás vágyát? Támogathatja erőfeszítéseit azáltal, hogy gondoskodik arról, hogy egészséges módon fogyjon. Annyi félretájékoztatás van a közösségi médiában a táplálkozásról és a fogyásról. Nehéz lehet a tizenévesek (és a felnőttek!) elválasztani a tényt a fikciótól, és tudni, mi az igazán egészséges vs. mi az a hóbort., Kezdjük azzal, hogy egy találkozót egy regisztrált dietetikus táplálkozási, hogy ő is megtanulják az alapokat az egészséges táplálkozás, majd dolgozzon ki egy tervet, hogy működni fog neki.

ösztönözze gyermekét apró változtatásokra. Az étkezési szokások megváltoztatásának része lehet, hogy új ételeket próbál ki, de ha gyermeke nem szereti az ételt, amelyet eszik, nem valószínű, hogy hosszú távon ragaszkodik hozzá. Ha a tini nem élvezi a sportot, és természetesen nem vonzza a testmozgás, segítsen neki, hogy talál valamit az aktív, hogy ő lesz valószínű, hogy kibír.,

a Nourish-nál sok tinédzserrel és serdülővel dolgozunk együtt, hogy segítsünk nekik egészségesebben táplálkozni, így jobban teljesítenek a sportban, jobban érzik magukat, és koncentrálnak. Itt van egy 16 éves lány fogyás története. Megkérdeztem Rose (nem az igazi neve) októberben 2016. Normális, hogy a súly gyermekkorban ingadozik, de Rose gyorsan elkezdett súlyozni, miután elérte felnőtt magasságát. Gyermekorvosa aggodalmát fejezte ki a súly hirtelen növekedése miatt körülbelül 2 év alatt.

Diana: mennyi súlyt vesztettél és mennyi idő alatt?,

Rose: körülbelül 30 fontot veszítettem el többnyire 7 hónap alatt, de mielőtt elkezdtem ténylegesen fogyni, elkezdtem apró változtatásokat végrehajtani az életmódomban, amelyek lassan befolyásolták a súlyomat.

(Megjegyzés Diana-tól: a fogyás lassan, hetente 1-1, 5 font sebességgel a legegészségesebb módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a fogyás hosszú távon van. Azt is elveszíti kevesebb izomtömeg, ha a fogyás lassan.)

D: mik voltak ezek a kis változások? Nehéz volt őket elkészíteni?

R: egyetlen probléma azonosításával kezdtem, például egészségtelen ételek vásárlása az iskolai kávézóban., Ennek a konkrét kérdésnek a megoldásához éjszaka kezdtem csomagolni az ebédemet, így könnyű volt reggel megragadni. Egy másik változás, amit tettem, megakadályozta magam a felesleges nassolás iskola után mérésével ki adag snack, majd eszik őket egy másik szobában, mint a konyhában, így nem lenne kénytelen visszamenni, hogy minél több. Néhány más változás volt, hogy egy tudatos erőfeszítést, hogy menjen az edzőterembe gyakran, nem túlevés vacsora, és növeli a víz mennyisége ittam, valamint az összeg az alvás kaptam., Ez végül nem volt nagyon nehéz számomra, mert a változások kicsiek voltak, és hosszú időn át távol voltak egymástól, ezért is tartottak ilyen sokáig.

D: volt-e olyan esemény,amely a testsúlycsökkenéshez vezetett? Miért döntött úgy, hogy lefogy?

R: nem volt egy konkrét pillanat, amely a döntésemhez vezetett, de mindig kissé tisztában voltam azzal, hogy a fogyás olyan cél, amelyet szeretnék elérni., Amikor igazán összpontosított fogyás úgy döntöttem, hogy a fő motiváció az volt, hogy úgy érzi, sokkal magabiztosabb a mindennapi életben, valamint növeli a teljesítményt a sport játszom.

D: érezte-e nyomást a társaktól vagy a közösségi médiától, a szüleitől vagy bárki mástól, hogy lefogyjon?

R: nem éreztem nyomást a társaimtól, hogy lefogyjanak, de mint egy tizenéves lány, aki folyamatosan növekszik a közösségi média modellekkel körülvéve, nem ritka, hogy úgy érzi, hogy úgy kell kinéznie, mint azok a lányok. Azonban, nem hiszem,hogy ez nagy szerepet játszott a döntésemben, hogy lefogy.,

D: követett-e egy adott étrendet?

R: nem követtem semmilyen speciális étrendet, részben azért, mert némi háttérismeretem volt a táplálkozásban. Emiatt tudtam, hogy dolgozzon ki egy durva ötlet, hogy mennyi étel kellett, és milyen típusú élelmiszer lenne a leghasznosabb. A “diéta” helyett az egészséges táplálkozásra koncentráltam, az adagok mérésére, valamint a felesleges táplálkozás elkerülésére.

D: mit gondolsz, mi vezetett a súlygyarapodáshoz?

R: a nassolás határozottan a súlygyarapodás egyik fő tényezője volt., Régen kétségbeesetten ettem, amikor hazaértem az iskolából anélkül, hogy megálltam volna gondolkodni arról, hogy mennyire éhes vagyok, hétvégén pedig egész nap legelnék, függetlenül az éhségem szintjétől. Továbbá, én inaktív eltekintve a tervezett sport vettem részt.

D: fizikailag vagy pszichológiailag másképp érzi magát, mivel lefogyott?

R: fizikailag határozottan másképp érzem magam; javítottam az állóképességemet a sporthoz, amelyben részt veszek, és általában motiváltabbnak érzem magam, hogy aktív legyek a mindennapi életben., Ritkán veszem észre a pszichológiai különbségeket, de gondolkodva azt hiszem, kevésbé vagyok öntudatos, kevésbé foglalkozom a megjelenésemmel.

D: mit ajánlana más tizenéveseknek, akik fogyni szeretnének?

R: azt mondanám nekik, hogy ne szívják be a fad diétákat, vagy fogyasszanak tablettákat vagy teát, amelyeket az interneten hirdetnek. A fogyás végül akkor kezdődött számomra, amikor rájöttem, hogyan lehet egészséges változásokat végrehajtani, amelyek egy életen át tartanak, nem csak egy hónapos étrend.