edzés nagyszerű a fizikai egészség-erősítő edzés, kardio, például segíthet javítani az anyagcserét—, valamint a mentális egészség. A HIIT (high-intensity interval training) hatékony a zsírégetéshez, és ha a zsákmány nyereségére koncentrálsz, a futópadon lévő sprintek és lejtők a legjobb barátaid. De milyen hamar, miután elkezd dolgozni, elkezdi látni az eredményeket?,

ezt úgy szeretnénk előszavazni, hogy mindenki fitnesz-vagy súlycsökkentő utazása más, mindenki teste más. Tehát nincs két ember eredménye ugyanaz lesz. Ennek ellenére három szakértővel beszéltünk arról,hogy mit várhatunk el az eredményektől-a céloktól függően -, mert mindenki céljai elkerülhetetlenül különbözőek is—, és itt lebontottuk az Ön számára.

milyen hamar lehet fogyni edzés után?,

NASM-certified Személyi edző Guychard Codio, társalapítója New York City Személyi edzés, azt mondta POPSUGAR, hogy az első, nem tud edzeni, és enni egy kalória többlet, és elvárják, hogy lefogy; van, hogy több kalóriát éget, mint amennyit vesz (tudjon meg többet eszik egy kalória deficit itt). Az egészséges étkezési szokásoknak-mondta-az edzésprogram szerves részét kell képezniük. Ami a testsúlycsökkenést illeti, azt mondta, hogy az emberek két-három héten belül elkezdhetik látni az eredményeket., De megjegyezte, hogy ha meg akarja tartani a súlyt, akkor szüksége lesz egy rutinra, amely lassan és folyamatosan halad, ahelyett, hogy egy olyan helyre megy, ahol minden megy.

például, ha egy hónap alatt 20 fontot veszítünk, nem reális cél, mondta Codio, amit lát néhány ember esküvők előtt, és néhány profi sportoló, mint például a bokszolók vagy a testépítők, a versenyek előtt., Itt van egy forgatókönyv: ha intenzívebb részei az edzés és a diéta tervet, ahol úgy dönt, hogy csökkentsék kalóriát 2500-1200 két hónapig, de szeretné fenntartani a fogyás folyamat után a tény, akkor fokozatosan hozza ezeket a kalóriákat vissza, és növeli a gyakorlat rutin, mint te, hogy, magyarázta. Lassan és egyenletesen nyeri a versenyt. (Csak nézd meg néhány POPSUGAR súlycsökkentő sikertörténetünket, és látni fogod a bizonyítékot.,)

NASM-hiteles személyi edző Ashley Kelly elmondta POPSUGAR leteszi az ügyfelek keresztül egy hat-hét program minimális, ha a cél az, hogy lefogy keresztül gyakorolja, a három hetes bevezető képzés őket használni, hogy egy magas pulzusszám, egy könnyebb héten két nagyobb intenzitású erősítő hét. A program előtt és után általában testzsír-tesztet végez, hogy lássa a fejlődésüket.,

Ashleigh Kast, NASM-certified trainer, adta POPSUGAR egy forgatókönyv, amelyben az emberek csak összpontosítani gyakorlat, hogy lefogy, szemben a testmozgás és a változó étkezési szokások (és a fogyás, ő azt jelenti, fogyás). “Ha azt akarod, hogy a testzsír által működik, azt kell megállapítani, hogy egy kalória hiány keresztül működik egyedül” – magyarázta, de azt hangsúlyozta, hogy “az összeg dolgozni, ki kell, hogy egy héten kezelése nélkül az élelmiszer állítják, hogy a kalória-deficit nagyon stresszes.,”

a kalóriabevitel és a testmozgás ajánlott a fogyáshoz, mert napi 500 kalóriát kell égetnie az edzéseken hét napig, csak azért, hogy hetente egy fontot veszítsen, ami nem reális cél. Ráadásul nem mindig ajánlott minden nap edzeni. “Bizonyos esetekben, amikor a kalóriák még mindig nagyon magasak, egyszerűen nem elegendő a szükséges hiány megteremtése” – mondta Kast.,

az összes edző, akivel beszéltünk, azt mondta, hogy végül nem tudnak végleges választ adni a fogyás eredményeire, mivel ez az ember egyéni céljaitól, testalkatától, súlyától, életkorától és más tényezőktől függ. Általában mindannyian egyetértettek abban, hogy az egészséges fogyás érdekében legalább néhány hétig tart, hogy valóban eredményeket lássanak, és hogy az agresszív megközelítés rövid idő alatt nem olyan, amit fenntarthat., Hetente fél kilót és két kilót veszíthet-mondta Jim White, A Jim White Fitness és Nutrition Studios tulajdonosa és az ACSM által igazolt személyi edző a POPSUGARNAK egy korábbi interjúban. Tehát öt hét után akár 10 font veszteséget is láthat.

milyen hamar lehet izomot szerezni edzés után?

Kast azt mondta, hogy a testépítés vagy az erő-képzési ciklus befejezése 10-12 hét, legalább három emelési nap hetente, nem ritka, hogy öt-hét font izomnövekedést tapasztal., Codio azt mondta, hogy könnyebb lesz valakinek, akinek már van némi izomja ahhoz az izomhoz. Ez a személy általában körülbelül két hétig tart, amíg eredményeket látnak. Aki eddig nem dolgozott, az akár két hónapot is igénybe vehet — és ez-jegyezte meg-attól is függ, hogy mennyi izmot próbál felvenni.

hasonlóan ahhoz, amit a fogyás hat hét alatt elért eredményeiről mondott-amelyet ügyfeleinek általános ütemtervként nevezett el — Kelly szerint véleménye szerint hat hét alatt elkezdheti látni az izomváltozásokat., Ez egy kicsit könnyebb, mint a fogyás, mivel a legtöbb ember csak a nehéz emelésre összpontosíthat-magyarázta. A kalóriahiányban való étkezés nem fontos; valójában elegendő szénhidrátot és fehérjét kell fogyasztania, hogy segítsen az izmok javításában. Kast továbbá megjegyezte, hogy azok az emberek, akik súlyoznak, és nem foglalkoznak a táplálkozással, nehezebb lesz elérni és fenntartani az eredményeket. (Ha érdekli a megfelelő makrók akkor lehet, hogy szert izom, nézd meg a útmutató, hogy.,)

alsó sor: az izom megszerzése segít a fogyásban

minél több izom van, annál könnyebb a szervezet számára a zsírégetés és a kalóriák elégetése a nap folyamán-mondta Codio. Ami a zsírégetést illeti, az izom segít ebben, tehát ha a cél az, hogy lefogyjon a munka során, akkor az izom megszerzése bizonyos kapacitáshoz a folyamat része. Kelly azt mondja ügyfeleinek, hogy összpontosítsanak a testük kinézetére — például a karjukban és a lábukban—, és érezzék a haladást, szemben a skálán lévő számmal., “Ha megpróbálsz menni a skálán, miközben izomtömeget fejlesztesz, előfordulhat, hogy nincs változás a súlyban, vagy láthatod, hogy a fontod felmegy. Szóval, nézd meg, hogy érzed magad a ruháidban, és nézd meg, hogyan érzed magad a tükörben” – tanácsolta.

függetlenül attól, hogy a cél az, hogy lefogy, vagy izomnövekedést a testmozgás, Kast azt mondta, hogy a legreálisabb az emberek, hogy dolgozzanak ki három-négy alkalommal hetente (ne feledkezzünk meg a pihenőnapok!) erőnléti edzéssel, nagy intenzitású kardióval, valamint a táplálkozásra való összpontosítással, különösen a kalóriák megfigyelésével és kezelésével, hogy megtudja, mi működik az Ön számára., Azt is meg kell kezelni a stresszt, és kap sok alvás. Ahogy az életed bármely területén történt változás, Kelly megjegyezte: “ha következetesen csinálsz valamit, és legalább 21-42 napot vársz, akkor változásokat fogsz látni.”Nézd meg az edzés terv az alábbi ihletet, hogy hol kezdődik:

• 4 Hetes Edzés Terv fogyás
• Heti Edzés Terv, hogy Elveszíti Hasa Zsír
• 4 Hetes Kezdő Edzés Terv
• 4 Hét Súlyemelő Edzés Terv

a Szerelem új edzés? Szeretne egy közösség megosztani a fitness célok?, Gyere, csatlakozz a Facebook csoport POPSUGAR edzés Klub. Ott, megtalálja tanácsot, hogy a legjobb ki minden verejték ülés, meg minden mást, amire szüksége van, hogy segítsen az úton, hogy az egészséges életmód.