Perché smettere di bere soda

Tutto lo zucchero nella soda ha certamente un ottimo sapore., Non si puo ‘ negare. Sfortunatamente, può avere un costo. Secondo la Harvard Medical School, le bevande zuccherate sono la più grande fonte di calorie e zuccheri aggiunti nelle diete statunitensi. Ha senso quando si pensa in questo modo: Evidentemente scavare 7 a 10 cucchiaini di zucchero (che contengono circa 4,2 grammi di zucchero ciascuno) in un bicchiere d’acqua da 12 once è equivalente a una tipica lattina di soda, e tutto ciò che lo zucchero può fare il vostro corpo danno.,

Secondo il dietista registrato Torey Armul, MS, RDN, LD, portavoce dell’Accademia di Nutrizione e Dietetica, la soda tipica è ricca di calorie vuote e bere può portare ad un aumento di peso. Inoltre, uno studio del 2010 dell’American Diabetes Association ha rilevato che coloro che bevono almeno da 1 a 2 lattine al giorno hanno un rischio maggiore del 26% di sviluppare il diabete di tipo 2, e uno studio più vecchio di 24 anni su quasi 90.000 donne ha scoperto che coloro che bevevano più di due bevande zuccherate al giorno avevano un rischio aumentato del 40% di avere un attacco di cuore o morire, Può anche aumentare il rischio di ictus del 16 percento.

Non è nemmeno questo. Un ampio studio su quasi 38.000 persone ha anche scoperto che più bevande zuccherate bevevano, più aumentavano il rischio di morte prematura per malattie cardiovascolari e persino cancro. Dieta soda non è un ottimo sostituto sia. ” Le bevande dietetiche contengono dolcificanti artificiali che influenzano effettivamente la chimica del cervello, che ti rendono affamato, che può rallentare il metabolismo e che influenzano il tuo micro bioma intestinale in modi che non sono buoni”, Mark Hyman, MD, ha detto alla Cleveland Clinic.,

Fondamentalmente, la scienza non mente ed è sicuro dire che bere soda di qualsiasi tipo su base regolare non è la cosa migliore che puoi fare per la tua salute e il tuo benessere.

La migliore opzione di zucchero da scegliere, secondo un dietista:

Alternative salutari alla soda

Ridurre la soda—o sostituirla del tutto!- è più facile a dirsi che a farsi. Fortunatamente, se stai cercando di rompere la tua abitudine, ci sono una manciata di alternative diverse che sono molto meglio per il tuo corpo.,

Caffè

Bere caffè con moderazione può essere un’ottima alternativa alla soda, purché non si scarichi in pacchetti su pacchetti di zucchero e carichi di crema, cioè. “Bere caffè è legato a tassi più bassi di alcuni tumori e un minor rischio di depressione. Può anche proteggere dallo stress ossidativo e dal danno al DNA”, afferma Armul. “Inoltre, può aiutare ad aumentare la vigilanza e la concentrazione perché agisce come un lieve stimolante per il sistema nervoso.,”

Fruit-infused water

Uno dei modi più semplici per fai da te la tua bevanda rinfrescante è quello di afferrare un po ‘ di frutta dal tuo frigorifero. Inoltre, è un ottimo modo per assicurarsi di utilizzare tutto prima che vada male. ” L’acqua è il modo migliore per rimanere idratati, ma non a tutti piace il gusto dell’acqua naturale”, afferma Armul. “Puoi aggiungere sapore con frutta infusa come limoni, lime, bacche, arance, kiwi, bacche, alcune fette di cetriolo e un rametto di menta o basilico.,”

Acqua aromatizzata

Invece di bere una soda, un’opzione più sana è semplicemente aggiungere un pacchetto o uno schizzo di prodotti aromatizzanti d’acqua nella tua acqua, dice Armul. C’è limonata, lampone—davvero, qualunque cosa tu sia in. “La maggior parte ha quantità molto piccole di dolcificanti artificiali che sono sicuri e raccoglierai i benefici di rimanere idratato per tutto il giorno”, dice.

Iced tea

Il tè freddo non zuccherato è un sostituto super rinfrescante per la soda. ” Inoltre, il contenuto di caffeina è un pick-me-up naturale”, dice Armul., “Non trasformare il tuo tè freddo in tè dolce con tonnellate di zucchero aggiunto, però. Se il tè freddo non zuccherato non è abbastanza dolce per te, prova una piccola quantità di stevia o un altro dolcificante artificiale.”

Tè caldo

Non sei un fan del tè freddo? Vai per il tipo caldo. Ci sono numerosi tipi diversi tra cui scegliere, tra cui tè verde, menta piperita, camomilla e chai. ” Il tè caldo ha benefici per la salute simili al caffè e può essere molto calmante”, dice Armul. “Può anche supportare una buona digestione e un sistema immunitario sano.,”

Come smettere di bere soda per sempre

Quando sei pronto a smettere ufficialmente di bere soda, Armul suggerisce prima di tagliare considerevolmente se non completamente. “Sostituisci un paio di bibite ogni giorno con una bevanda alternativa. Ti piacciono le bevande sportive a calorie zero o i tè freddi? Puoi provare a infondere acqua o un prodotto aromatizzante all’acqua? Per iniziare, dovrai trovare una bevanda che ti piace che possa iniziare a sostituire le bibite”, dice.

Oltre a trovare una buona alternativa alla soda, pensa davvero al motivo per cui la stai bevendo in primo luogo., Conoscere la ragione dietro il vostro amore di bibite quotidiane può essere la chiave per aiutare a cadere l’abitudine malsana. “È un pomeriggio pick-me-up? Un momento per rilassarsi lontano dal lavoro?”lei dice. “Una volta osservato il motivo per cui stai raggiungendo la soda, puoi effettuare sostituzioni intelligenti.”

Dopo aver lavorato a cambiare le tue abitudini, il tuo nuovo pick-me-up pomeridiano può prepararti un caffè o un tè o prepararti una limonata senza zucchero. Inoltre, pensa a tutte le altre cose che puoi fare per aumentare il tuo umore oltre a farti una bevanda sana., ” Se la soda serve come qualcosa di bello per te stesso, considera altre forme di cura di te stesso come andare a fare una passeggiata, suonare musica, accendere una candela”, dice Armul. Prima che tu lo sappia, il tuo desiderio di bere soda sarà una cosa del passato.