Allenarsi è ottimo per la nostra salute fisica — l’allenamento della forza e il cardio, ad esempio, possono aiutare a migliorare il tuo tasso metabolico — così come la nostra salute mentale. HIIT (high-intensity interval training) è efficace per bruciare i grassi, e se siete concentrati su guadagni bottino, sprint e pendenze sul tapis roulant sono i tuoi migliori amici. Ma quanto tempo dopo si inizia a lavorare fuori si inizierà a vedere i risultati?,

Vogliamo prefare questo dicendo che il viaggio di fitness o di perdita di peso di tutti è diverso, e il corpo di tutti è diverso. Quindi nessun risultato di due persone sarà lo stesso. Detto questo, abbiamo parlato con tre esperti su cosa aspettarsi risultati-saggio da esercizio a seconda dei vostri obiettivi-perché gli obiettivi di tutti sono inevitabilmente diversi, troppo-e abbiamo rotto giù per voi proprio qui.

Quanto tempo si può perdere peso dopo l’esercizio?,

Personal trainer certificato NASM Guychard Codio, cofondatore di New York City Personal Training, ha detto a POPSUGAR che prima non puoi allenarti e mangiare in un surplus calorico e aspettarti di perdere peso; devi bruciare più calorie di quelle che prendi (scopri di più sul mangiare in un deficit calorico qui). Sane abitudini alimentari, ha detto, devono essere parte integrante della vostra routine di allenamento. In termini di perdita di peso attraverso l’esercizio, ha detto che le persone possono iniziare a vedere i risultati in due o tre settimane., Ma ha notato che se si desidera mantenere il peso fuori, avrete bisogno di una routine che progredisce lentamente e costantemente invece di uno in cui si sta andando tutti fuori.

Ad esempio, cercare di perdere 20 chili in un mese non è un obiettivo realistico, ha detto Codio, che è quello che vede alcune persone fare prima dei matrimoni e alcuni atleti professionisti come pugili o bodybuilder fare prima delle competizioni., Ecco uno scenario: se hai parti più intense del tuo programma di allenamento e dieta in cui scegli di tagliare le calorie da 2.500 a 1.200 per due mesi, ma vuoi mantenere il tuo processo di perdita di peso dopo il fatto, dovresti gradualmente portare quelle calorie indietro e aumentare la tua routine di esercizio mentre lo fai, ha spiegato. Lento e costante vince la gara. (Basta controllare alcune delle nostre storie di successo di perdita di peso POPSUGAR e vedrete la prova.,)

Il personal trainer certificato NASM Ashley Kelly ha detto a POPSUGAR che mette i suoi clienti attraverso un programma minimo di sei settimane se il loro obiettivo è quello di perdere peso attraverso l’esercizio, con tre settimane di allenamento introduttivo per abituarli a una frequenza cardiaca elevata, una settimana più leggera e due settimane di allenamento della forza ad intensità più elevata. Lei di solito fare un test di grasso corporeo prima e dopo il programma per vedere i loro progressi.,

Ashleigh Kast, formatore certificato NASM, ha dato a POPSUGAR uno scenario in cui le persone si concentrano solo sull’esercizio per perdere peso invece di esercitare e cambiare le loro abitudini alimentari (e perdendo peso, significa perdere grasso). “Se stai cercando di perdere grasso allenandoti, dovrai stabilire un deficit calorico lavorando da solo”, ha spiegato, ma ha sottolineato che “la quantità di allenamento che devi fare in una settimana senza affrontare il cibo per mantenere quel deficit calorico può essere molto stressante.,”

Mangiare in un deficit calorico ed esercitare è ciò che è raccomandato per la perdita di peso perché dovresti bruciare 500 calorie al giorno nei tuoi allenamenti per sette giorni solo per perdere un chilo a settimana, che non è un obiettivo realistico. Inoltre, non è sempre consigliabile allenarsi ogni giorno. E “in alcuni casi in cui le calorie sono ancora molto alte, semplicemente non è sufficiente creare il deficit necessario”, ha detto Kast.,

Tutti i formatori con cui abbiamo parlato hanno detto che alla fine non potevano dare una risposta definitiva per i risultati di perdita di peso poiché dipende dagli obiettivi individuali di una persona, dal tipo di corpo, dal peso, dall’età e da altri fattori. In generale, tutti hanno convenuto che, per la perdita di peso sano, ci vorranno almeno un paio di settimane per vedere davvero i risultati e che un approccio aggressivo in un breve lasso di tempo non è qualcosa che si può sostenere., Puoi perdere in modo sano mezzo chilo a due sterline a settimana, Jim White, proprietario di Jim White Fitness and Nutrition Studios e personal trainer certificato ACSM, ha detto a POPSUGAR in una precedente intervista. Così, dopo cinque settimane, si può vedere una perdita di fino a 10 sterline.

Quanto tempo puoi guadagnare muscoli dopo l’allenamento?

Kast ha detto che quando si completa un ciclo di bodybuilding o allenamento della forza da 10 a 12 settimane con almeno tre giorni di sollevamento a settimana, non è raro vedere un guadagno muscolare da cinque a sette sterline., Codio ha detto che sarà più facile per qualcuno che ha già un po ‘ di muscoli da aggiungere a quel muscolo. Per questa persona, normalmente ci vogliono circa due settimane per loro di vedere i risultati. Per qualcuno che non ha funzionato prima, potrebbero essere necessari fino a due mesi — e questo, ha notato, varia anche a seconda di quanto muscolo stai cercando di indossare.

Allo stesso modo di quello che ha detto di vedere i risultati di perdita di peso in sei settimane-che ha chiamato come una linea temporale generale per i suoi clienti — Kelly ha detto, a suo parere, si può iniziare a vedere i cambiamenti muscolari in sei settimane., Questo è un po ‘ più facile da fare che perdere peso poiché la maggior parte delle persone può concentrarsi solo sul sollevamento di carichi pesanti, ha spiegato. Mangiare in un deficit calorico non è importante; in realtà è necessario mangiare abbastanza carboidrati e proteine per aiutare a riparare i muscoli. Kast ha inoltre osservato che le persone che allenano il peso e non affrontano la nutrizione avranno più difficoltà a raggiungere e sostenere i risultati. (Se sei interessato alle macro corrette potrebbe essere necessario aumentare la massa muscolare, consulta la nostra guida su questo.,)

Linea di fondo: Guadagnare muscoli ti aiuta a perdere peso

Più muscoli hai, più è facile per il tuo corpo perdere grasso e bruciare calorie durante il giorno, ha detto Codio. In termini di perdita di grasso, muscolo vi aiuterà con questo, quindi se il vostro obiettivo è quello di perdere peso lavorando fuori, guadagnando muscolare ad una certa capacità è parte del processo. Kelly dice ai suoi clienti di concentrarsi sul modo in cui i loro corpi guardano — definizione nelle loro braccia e gambe, per esempio — e si sentono progresso-saggio in contrasto con il numero sulla scala., “Se provi ad andare sulla scala mentre stai sviluppando la massa muscolare, potresti non vedere alcun cambiamento nel peso, o potresti vedere che i tuoi chili salgono. Quindi, vedi come ti senti nei tuoi vestiti e vedi come ti senti allo specchio”, ha consigliato.

Se il vostro obiettivo è quello di perdere peso o aumentare la massa muscolare attraverso l’esercizio, Kast ha detto che è più realistico per le persone a lavorare fuori tre o quattro volte alla settimana (non dimenticare i giorni di riposo!) con allenamento della forza e cardio ad alta intensità, nonché un’enfasi sulla nutrizione, in particolare il monitoraggio e la gestione delle calorie per scoprire cosa funziona per te., Devi anche gestire lo stress e dormire a sufficienza. Come per fare un cambiamento in qualsiasi aspetto della tua vita, Kelly ha osservato: “se stai facendo costantemente qualcosa e aspetti almeno 21-42 giorni, vedrai dei cambiamenti.”Scopri alcuni dei nostri piani di allenamento qui sotto per ispirazione su dove cominciare:

• Piano di allenamento di 4 settimane per la perdita di peso
• Piano di allenamento settimanale per perdere grasso della pancia
• Piano di allenamento per principianti di 4 settimane
• Piano di allenamento di sollevamento pesi di 4 settimane

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