Questo articolo fornisce informazioni sui quattro tratti di nuoto utilizzati nelle competizioni, che sono il tratto anteriore o freestyle, rana, dorso e farfalla.,

Abbiamo anche fornire informazioni su alcuni meno noti stili di nuoto, come l’elementare dorso, il sidestroke, il trudgen, e il combattimento sidestroke.

Diamo ora una panoramica di questi diversi colpi di nuoto.

Front Crawl (o Freestyle Stroke)

Il front crawl (spesso chiamato anche freestyle stroke) è il più veloce dei colpi di nuoto competitivi.,

Movimento del corpo

La scansione frontale viene nuotata in posizione orizzontale sul petto. Il corpo rotola da un lato all’altro, girando sempre verso il lato del braccio che sta attualmente tirando in acqua. La testa rimane in una posizione neutra, a faccia in giù, tranne quando respira.

Movimento del braccio

Le braccia si muovono continuamente e alternativamente., Mentre un braccio tira sott’acqua da una posizione estesa in avanti fino all’anca, l’altro braccio recupera sopra l’acqua, dall’anca alla posizione estesa in avanti.

Movimento delle gambe

Le gambe eseguono movimenti veloci e compatti, alternando su e giù con i piedi distesi (flutter kick).

Respirazione

Per respirare, il nuotatore gira la testa di lato durante il recupero del braccio fino a quando la bocca non si trova sopra la superficie dell’acqua. Il nuotatore respira rapidamente, poi gira la testa verso il basso.,

L’espirazione inizia non appena la bocca è di nuovo sotto la superficie dell’acqua e continua fino al successivo recupero del braccio respiratorio.

Front Crawl Video

Di seguito è riportato un breve video che dimostra il front crawl:

Ulteriori informazioni

Front crawl è il più veloce ed efficiente di tutti i colpi di nuoto per i seguenti motivi:

• C’è sempre un braccio che tira sott’acqua, in posizione ideale
• Il recupero del braccio sopra l’acqua riduce al minimo la resistenza.,
• Il continuo flutter calci contribuisce alla propulsione costante.

Poiché il front crawl è veloce ed efficiente, domina le gare in cui la scelta dello stile di nuoto è libera, come le gare di freestyle o triathlon.

Per gli stessi motivi, spesso è il colpo di nuoto preferito dei nuotatori di fitness.

Ecco alcune altre risorse:

• Una spiegazione dettagliata della tecnica di nuoto del crawl anteriore.
• Esercizi di nuoto per imparare la scansione anteriore.

Rana

Rana è il colpo di nuoto più popolare di tutti.,

Se vai in piscina, è probabile che la maggior parte delle persone che vedrai nuoteranno a rana.

Movimento del corpo

La rana viene nuotata in posizione prona. Il corpo si muove da una posizione orizzontale durante una breve, aerodinamico fase di planata ad una posizione più inclinata durante la fase di recupero del braccio.

Movimento del braccio

I movimenti del braccio sono simultanei e simmetrici., Mentre le braccia vengono tirate indietro sott’acqua, le mani creano un arco, spostandosi da una posizione estesa in avanti a una posizione sotto il petto.

Durante il recupero del braccio, le mani si muovono in linea retta dalla posizione sotto il petto alla posizione estesa in avanti.

Movimento delle gambe

Le gambe eseguono un calcio a frusta simmetrico. Innanzitutto, le gambe sono completamente estese alla fine della fase di planata.

I piedi si muovono quindi verso i glutei durante il recupero della gamba.,

Infine, durante la fase propulsiva del calcio, i piedi si muovono verso l’esterno e all’indietro dai glutei, quindi verso l’interno e all’indietro, per tornare alla posizione della gamba completamente estesa.

Respirazione

La respirazione avviene alla fine del braccio subacqueo, quando le mani si muovono sotto il petto e la testa e il torace si muovono sopra la superficie dell’acqua.

Rana Video

Ecco un breve video che mostra la rana:

Ulteriori informazioni

Rana è il più lento dei colpi di nuoto competitivi.,

La rana è spesso il primo colpo insegnato ai principianti perché puoi nuotare a rana mantenendo la testa sopra l’acqua.

Questo permette ai principianti di imparare a nuotare senza dover usare occhiali da nuoto o affrontare problemi respiratori.

Ecco alcune altre risorse

• Una spiegazione dettagliata della tecnica di nuoto della rana.
• Esercizi di nuoto per imparare rana.

Butterfly Stroke

La butterfly stroke è la seconda corsa di nuoto più veloce ed è piuttosto estenuante.,

Movimento del corpo

La farfalla è nuotata in posizione prona. Il corpo esegue un’ondulazione ondulata, in cui il petto e i fianchi si muovono su e giù nell’acqua in un ordine specifico.

L’ondulazione inizia alla testa e il petto, i fianchi e le gambe si muovono in sequenza.,

Movimento del braccio

La corsa del braccio è simmetrica, dove le mani tracciano un motivo a clessidra sott’acqua, spostandosi da una posizione estesa in avanti al di sotto del petto e poi ai fianchi.

Le mani escono dall’acqua ai fianchi e poi girano in avanti sopra l’acqua fino a quando non si estendono di nuovo in avanti.

Movimento delle gambe

Le gambe fanno un calcio delfino. Sono tenuti insieme e si muovono su e giù simmetricamente con i piedi estesi.,

Respirazione

La respirazione si verifica durante il recupero del braccio in un ciclo di ictus respiratorio, in cui la testa e il torace vengono sollevati sopra l’acqua per consentire la respirazione.

La maggior parte dei nuotatori alterna cicli di ictus respiratorio a cicli di ictus non respiratorio, poiché i cicli di ictus respiratorio richiedono più energia per sollevare la parte superiore del corpo sopra l’acqua.

Butterfly Stroke Video

Ecco un breve video che mostra la butterfly stroke:

Ulteriori informazioni

La butterfly stroke è uno dei tratti più difficili da imparare., Devi padroneggiare i movimenti insoliti dell’ondulazione del corpo, così come il calcio dei delfini e il colpo del braccio non così ovvio.

Dato che il colpo di farfalla è piuttosto faticoso e consente solo di nuotare per poche lunghezze di fila, viene utilizzato principalmente dai nuotatori competitivi.

I nuotatori ricreativi e fitness preferiscono spesso la scansione anteriore o la rana.

Tuttavia, il colpo di farfalla è un colpo di nuoto piuttosto spettacolare che è abbastanza divertente nuotare occasionalmente, una volta che lo hai padroneggiato.,

Ecco alcune altre risorse:

• Una spiegazione dettagliata della tecnica di nuoto a farfalla.
• Esercizi di nuoto per imparare il colpo di farfalla.

Backstroke

Il backstroke è l’unico dei quattro colpi competitivi che viene nuotato sul retro.

Movimento del corpo

Il backstroke viene nuotato sul retro in modo orizzontale posizione., Il corpo rotola da un lato all’altro, girando sempre verso il lato del braccio che sta attualmente tirando in acqua. La testa rimane in posizione neutra, a faccia in su.

Movimento del braccio

Le braccia si muovono in direzioni opposte e si alternano tra tirare in acqua e recuperare sopra l’acqua.

Il braccio di trazione spazza sott’acqua da una posizione estesa in avanti all’esterno della spalla e poi all’anca.

Il recupero del braccio avviene sopra l’acqua con un braccio dritto., La mano traccia un semicerchio nell’aria, spostandosi dall’anca sopra la spalla e poi estendendosi di nuovo in avanti.

Movimento delle gambe

Le gambe fanno un calcio flutter, calciando su e giù alternativamente con movimenti veloci e compatti e con i piedi allungati.

Respirazione

Poiché la faccia è diretta verso l’alto e rimane sopra la superficie dell’acqua, la respirazione non è limitata. Tuttavia, la maggior parte dei nuotatori di dorso sincronizza la respirazione con i movimenti del braccio.,

Una variante comune è quella di inalare durante il recupero del braccio da un lato e di espirare durante il recupero del braccio dall’altro lato.

Backstroke Video

Di seguito è riportato un breve video che mostra il backstroke:

Ulteriori informazioni

In competizione, il backstroke è il terzo colpo di nuoto più veloce, essendo più veloce della rana ma più lento della farfalla.,

I nuotatori ricreativi e fitness dovrebbero considerare di fare un po ‘ di dorso con ogni allenamento di nuoto, poiché utilizza muscoli diversi rispetto alla scansione anteriore e contribuisce a una muscolatura più equilibrata.

Allo stesso modo, nelle competizioni in acque libere, può essere utile passare di tanto in tanto dal crawl anteriore al backstroke per riprendere fiato e recuperare un po’.

I medici spesso consigliano ai pazienti con problemi alla schiena di nuotare il dorso perché aiuta a rilassare e rafforzare i muscoli della schiena.,

Ecco alcune altre risorse:

• Una spiegazione dettagliata della tecnica di nuoto del dorso.
• Esercizi di nuoto per imparare il dorso.

Colpo laterale

Il colpo laterale è un colpo di nuoto più vecchio che viene nuotato sul lato. Utilizza un calcio a forbice e movimenti asimmetrici del braccio subacqueo.

Posizione del corpo

La sidestroke viene nuotata in posizione orizzontale laterale., Il nuotatore rimane sullo stesso lato durante l’intero ciclo di corsa.

La testa è girata lateralmente e verso l’alto, con la faccia sopra l’acqua tutto il tempo.

Movimento del braccio

Mentre il corpo galleggia su un fianco, nella posizione di partenza, il braccio inferiore viene esteso in avanti sott’acqua, mentre il braccio più alto poggia sul lato del corpo.

Le braccia si muovono simultaneamente ma eseguono movimenti diversi.

Nella prima fase, il braccio inferiore tira sott’acqua da una posizione estesa in avanti verso il petto, e quindi fornisce la propulsione., Allo stesso tempo, il braccio più alto si piega e si riprende verso il petto. Le mani si incontrano davanti al petto.

Nella seconda fase, il braccio inferiore recupera sott’acqua fino alla posizione estesa in avanti. Allo stesso tempo, il braccio superiore spinge all’indietro nell’acqua, si estende e si sposta di nuovo sul lato del corpo.

Movimento delle gambe

Il sidestroke utilizza un calcio a forbice. Inizialmente, entrambe le gambe sono estese.

Durante il recupero, la gamba superiore si piega in avanti all’anca, mentre la gamba inferiore si piega leggermente all’anca. Entrambe le gambe si piegano al ginocchio.,

Quindi, durante la fase propulsiva, entrambe le gambe si estendono e tornano alla loro posizione di partenza.

La parte superiore della gamba spinge con la schiena contro l’acqua, mentre la parte inferiore della gamba spinge con la parte anteriore contro l’acqua.

Respirazione

Poiché la testa rimane sopra l’acqua, la respirazione non è vincolata. Ma simile al colpo di schiena, ha senso sincronizzare la respirazione con i movimenti del braccio.

Un modo per raggiungere questo obiettivo è quello di inalare quando il braccio in basso si tira indietro, e poi di espirare quando il braccio in alto spinge indietro contro l’acqua.,

Sidestroke Video

Ecco una breve animazione del sidestroke:

Ulteriori informazioni

• Sidestroke non è utilizzato nelle competizioni di nuoto e quindi è nuotato meno spesso al giorno d’oggi.
• Tuttavia, è facile da imparare e può essere una gradita alternativa ai tratti più popolari.
• Sidestroke è uno dei colpi di nuoto utilizzati dai bagnini per salvare le vittime.

Ecco alcune risorse in più:

• Una spiegazione dettagliata della tecnica di nuoto sidestroke.
• Esercizi di nuoto per imparare eludere.,

Dorso elementare

Dorso elementare è un colpo di nuoto in cui si nuota sulla schiena, utilizzando un calcio rana / frusta calcio insieme a semplici movimenti simmetrici del braccio subacqueo.

Posizione di Partenza

Il ciclo di corsa inizia galleggiante sulla schiena con le braccia lungo i fianchi e le gambe estese e disegnato insieme.

Movimento del braccio

Le mani scorrono lungo i lati fino al livello delle ascelle., Quindi le braccia sono estese lateralmente e le mani sono piatte con i palmi rivolti verso il muro della piscina.

Dopo che le braccia sono state estese lateralmente, vengono riportate ai fianchi in modo dritto, spingendo contro l’acqua e fornendo propulsione.

Movimento delle gambe

Le gambe si muovono più o meno contemporaneamente alle braccia.

In primo luogo, a partire dalla posizione iniziale, le gambe sono divaricate, le ginocchia piegate e i piedi tirati fino ai glutei.

Quindi, le gambe sono allungate e riunite., In questa seconda fase, l’interno delle gambe e dei piedi spinge contro l’acqua e fornisce propulsione.

Respirazione

Poiché il viso rimane sempre sopra l’acqua, la respirazione non è vincolata. Tuttavia, è necessario aver imparato un certo livello di equilibrio orizzontale sul retro per essere in grado di mantenere il viso sopra l’acqua.

Come con il backstroke e il sidestroke regolari, ha senso sincronizzare la respirazione con i movimenti degli arti.,

L’approccio più logico è quello di inalare quando le braccia e le gambe sono divaricate e di espirare quando le braccia e le gambe sono riunite.

Elementare Backstroke Video

Ecco un video che dimostra elementare backstroke:

Ulteriori informazioni

• Elementare backstroke è un colpo per principianti perché utilizza una tecnica relativamente semplice e consente la respirazione senza restrizioni.
• Tuttavia, è necessario un certo equilibrio sulla posizione supina per poter rimanere orizzontale.,
• Nonostante la tecnica semplice, il backstroke elementare consente un nuoto abbastanza efficiente.
• Uno svantaggio, tuttavia, è che il nuotatore non può guardare nella direzione in cui nuota.

Ecco alcune altre risorse:

• Una spiegazione dettagliata del backstroke elementare.

Il Combat Sidestroke/Combat Swimmer Stroke

Il combat sidestroke è una variante del combat sidestroke utilizzato dai Navy SEALs statunitensi; è particolarmente efficiente e può quindi essere utilizzato per nuotare su lunghe distanze.,

di Seguito è un video di dimostrazione di combattimento sidestroke:

La Trudgen / Trudgeon Corsa

Il trudgen o trudgeon corsa è un vecchio precursore del crawl. Fondamentalmente consiste in una combinazione della corsa del braccio anteriore con un calcio a forbice.,

di Seguito è un video di Youtube che dimostrano la trudgen corsa:

Sommario

Questo conclude la nostra rassegna dei più popolari stili di nuoto., Esistono altri tratti, ma sono per lo più variazioni dei tratti di nuoto presentati sopra, dove il più delle volte i movimenti delle braccia da un colpo sono combinati con i movimenti delle gambe di un altro colpo.

Ad esempio, è possibile nuotare farfalla con un calcio a rana o nuotare rana con un calcio flutter. Trudgen può essere visto come un colpo di nuoto ibrido.,

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