A un certo punto, ognuno di noi si arrabbia al lavoro. Forse il nostro capo ha criticato pubblicamente il nostro lavoro, un collega ha battuto la nostra idea fredda in una riunione, o un dipendente ha ignorato le nostre istruzioni per l’ennesima volta. Sentire un po ‘ di rabbia o risentimento in quelle situazioni non è necessariamente una brutta cosa, ed è probabilmente prevedibile., Ma non essere in grado di lasciar andare quella rabbia è un vero problema.

La ricerca ha dimostrato che le persone che fanno bene a perdonare gli altri (cioè lasciando andare la loro rabbia e risentimento) in genere sperimentano meno sintomi negativi di salute fisica, come disturbi del sistema cardiovascolare o immunitario, e meno sintomi negativi di salute mentale, come rabbia e depressione.

E non sono solo questioni importanti in cui lasciar andare la rabbia è importante. Immagina, per esempio, che sei stato criticato per quel memo che hai appena scritto., Nel grande schema di una carriera, probabilmente non è la cosa peggiore che stiamo mai andando a sperimentare. Ma anche lì, alcune persone lottano per superare le critiche, lasciare andare la loro rabbia e risentimento e perdonare il loro capo.

Decine di migliaia hanno fatto il test online ” Come reagisci alle critiche costruttive?”e abbiamo imparato che meno di un quarto delle persone sono davvero in grado di lasciar andare la loro rabbia e iniziare ad andare avanti. Ma per coloro che possono rispondere in modo efficace ai feedback difficili, hanno il 42% in più di probabilità di amare il loro lavoro.,

Uno dei miei studi, chiamato “I dipendenti hanno bisogno di più resilienza”, ha chiesto a più di 30.000 dipendenti una domanda che è un test standard di resilienza: “Quando commetto davvero un errore, inizio immediatamente a cercare un’altra possibilità di riprovare.”Abbiamo appreso che mentre il 27% dei dipendenti afferma di iniziare sempre a cercare un’altra possibilità di riprovare, il 20% afferma di farlo raramente o mai. E come ci si potrebbe aspettare, coloro che rimbalzano rapidamente dal fallimento, rifiuto, ottenere criticato, eccetera. sono significativamente più felici al lavoro.,

Naturalmente, lasciar andare la rabbia e rimbalzare dal fallimento è più facile a dirsi che a farsi. Ma c’è una tecnica semplice ma potente per aiutarti a superare la rabbia e il risentimento molto più rapidamente.

In genere, quando pensiamo a esperienze che ci fanno arrabbiare, vediamo la scena da una prospettiva in prima persona. Non siamo una mosca sul muro o ci guardiamo da lontano; siamo immersi e immaginando la scena proprio come l’abbiamo vista la prima volta.,

Se stiamo riproducendo quella volta che il nostro capo ha criticato pubblicamente il nostro lavoro, spesso lo ripetiamo nelle nostre menti come se fossimo di nuovo in quella situazione, guardando il capo, vedendo i volti di tutti gli altri.

Tuttavia, quando ripetiamo conflitti come quello nella nostra testa e cambiamo radicalmente la nostra prospettiva visiva, ha un grande impatto sul nostro stato mentale. Si chiama auto-distanziamento, ed è un fenomeno scientificamente convalidato., Diversi stili di terapia psicologica utilizzano variazioni di auto-distanziamento, dalla terapia cognitiva basata sulla consapevolezza alla terapia comportamentale dialettica alla programmazione neuro-linguistica.

Gli psicologi Özlem Ayduk e Ethan Kross (rispettivamente dell’Università di Berkeley e dell’Università del Michigan) hanno condotto alcune potenti ricerche su ciò che accade quando invece riproduciamo quelle esperienze negative da una prospettiva in terza persona auto-distanziata (la videocamera nell’angolo o la prospettiva fly on the wall)., Invece di vedere attraverso i nostri occhi e riprodurre quella situazione, immaginiamo come una videocamera l’avrebbe vista, quindi saremmo fuori dal nostro corpo a guardare sia noi stessi che il nostro capo.

In uno di questi studi, Ayduk e Kross hanno chiesto ai soggetti di ricordare un momento in cui erano infuriati da un conflitto con un partner romantico o un amico intimo: preferibilmente un conflitto irrisolto e ancora altamente sconvolgente. Hanno poi analizzato come le persone hanno fatto il loro richiamo. Alcuni si mettono proprio nel momento con una visione in prima persona., Ma altri impiegati auto-allontanamento; hanno ricordato il conflitto come se fossero una mosca sul muro, quasi come un ” esperienza out-of-body in cui potevano vedere se stessi interagire con il partner romantico o un amico.

Ed ecco dove diventa interessante. Le persone che hanno assunto l’auto-distanza-hanno immaginato la situazione dal punto di vista di una mosca sul muro—sentivano reazioni emotive e fisiche molto meno intense. Si sentivano più chiusura. E la loro pressione sanguigna aumentò meno e tornò al suo tasso normale più rapidamente.,

Se hai difficoltà a superare la rabbia e il risentimento, ripeti la situazione nella tua mente, ma fallo dal punto di vista della videocamera nell’angolo della stanza o della mosca sul muro. Non cercare di indovinare ciò che l’altra persona è “veramente” pensare o sentire. Limitatevi alle parole pronunciate e alle azioni osservabili. Questo semplice trucco di auto-allontanamento può ridurre interpretazioni e sentimenti dannosi in modo da poter lasciare andare la rabbia e il risentimento, e andare avanti con il raggiungimento di grande successo di carriera.