より深い睡眠を取得する方法:5ヒント&トリック
夜に7-8時間の睡眠を取っているにもかかわらず、あなたの体がドラッグしているように感じますか？ それは貴重な深い睡眠で逃していることを意味するかもしれない。, 深い睡眠は、あなたの体を癒し、修復し、細胞を補充し、免疫システムを活性化させる睡眠段階です。 したがって、私たちが毎日bestの気持ちを感じるのに十分な量を得ることが重要です。
まこれらのアイデアを見ればその改善に役立たせていただき深い眠りのためにより通電。
1. 適切なタイミングで運動の適切な量を取得します
専門家は、一日あたりの運動の約三十分、週5日をお勧めします。 うので、30分間の平均一日あらゆるものを楽しんでやっています。, 犬、軽い動揺、またはヨガを歩くことのような適当な身体活動はトリックをするべきである。 運動はあなたのエネルギーを費やし、深い睡眠を延ばすのに役立ちますが、就寝時間に近すぎる激しい運動は、必要な睡眠を妨げる可能性があること 朝の身体活動は目を覚まし、活気づけられて感じるのを助けることができ既に練習を得たことよい感じのあなたの日を使うことができる。 多くの人々のために働く運動のためのもう一つの時間は、その日のストレスを燃やすために、午後遅くです。, これを少なくとも3時間寝る前に風とリラックスするためにあなたの時間に侵入しない間自分自身を着用する就寝前に行います。 十分な睡眠を得るとき、より多くのエネルギーを有する! 感元気付けることができるのであり、どのより身体の動きをより深い眠りにつきます。
2.あなたの体を温めるためにベッドの前にいくつかの時間を取って、健康な夜の睡眠のためにあなたを準備することができ、実際にあなたがより速く眠りに落ちると深い眠りを改善するのを助けることができます！ あなたは居心地が良く暖かく感じたいですが、暑くはありません。, 夜は温かいお風呂、ホットタブ、またはサウナで時間を過ごしてみてください。 最良の結果を得るには、95ºf（35ºC）以上の温度で長いお風呂に入り、通常の就寝時間の少なくとも45分前に終了することをお勧めします。
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3.,カフェインに注意
それはカフェインの消費があなたの睡眠のための否定的な結果をもたらすことができること驚きとして来ない;但し、あなたがカ カフェインは、おそらくあなたが睡眠の軽い段階で費やしている時間の量を増やし、あなたが深い眠りに費やす時間の量を減らす、最大6時間のために私たちのシステムに残ることができます。 したがって、睡眠の健康な夜に自分で最高のチャンスを与えるために、就寝前に少なくとも6時間カフェインの消費を停止する必要があります。
4., ピンクノイズを試してみてください
ノースウェスタン医学の研究者は、バックグラウンドで一定の音としてピンクノイズで寝ることは、次の日に彼らの ピンクノイズを含む音の多くの異なった変化を、特色にするある大きい健全な機械がある。 また温度調整およびクリーンエアーの加えられたボーナスと共にバックグラウンドノイズのためのファンかair器を考慮することが
5., 寝る前の催眠
スイスのフリブール大学の研究では、催眠提案を含む睡眠促進音声録音を聴いた研究参加者が、録音を聞いていない人に比べて深い眠 この技術を試みることに興味があれば、利用できる自由な、支払済の可聴周波資源がある。 あなたに訴えるものを見つけて、眠る前にそれを使ってみてください。 眠るか、またはそれを止めるのにタイマーを使用するために漂う前にそれを消しなさい。 そうすれば、あなたが眠りに落ちた後、音があなたの眠りを混乱させません。,
あなたはこれらの提案の一つまたはすべてがあなたを助けることがあります。 くおんすしくみりそれだけではありません。
よく眠れ！
