ある時点で、私たち一人一人が仕事で怒るでしょう。 たぶん、私たちの上司は公に私たちの仕事を批判し、同僚は会議で私たちのクールなアイデアをバッシング、または従業員はumpteenth時間のための私たちの指 これらの状況でいくつかの怒りや憤りを感じることは必ずしも悪いことではなく、おそらく期待されることでしょう。, しかし、その怒りを手放すことができないことは本当の問題です。

研究によると、他人を許すこと（怒りや憤りを手放すこと）にうまくいく人は、通常、心臓血管や免疫系の障害のような負の身体的健康症状が少なく、怒りやうつ病のような負の精神的健康症状が少なくなることが示されている。

そして、それは怒りを手放すことが重要であるだけの主要な問題ではありません。 たとえば、あなたが今書いたメモのために批判されたとします。, キャリアの壮大な計画では、それはおそらく私たちが今まで経験しようとしている最悪のことではありません。 しかし、そこでさえ、批判を乗り越え、怒りと憤りを手放し、上司を許すのに苦労する人もいます。

何万人もの人がオンラインテストを受けました”建設的な批判にどのように反応しますか？”そして、私たちは、人々の四分の一以下が本当に彼らの怒りを手放すと前進を開始することができることを学びました。 しかし、厳しいフィードバックに効果的に対応できる人にとって、彼らは42％自分の仕事を愛する可能性が高いです。,

“従業員はより多くの回復力を必要とする”と呼ばれる私の研究の一つは、30,000人以上の従業員に回復力の標準的なテストである質問を尋ねました：”私は本当に間違いを犯したとき、私はすぐに再試行する別のチャンスを探し始めます。”従業員の27％がいつも再試行する別のチャンスを探し始めると言っていますが、20％はめったにしないか決してしないと言っています。 そして、あなたが期待するかもしれないように、失敗、拒絶、批判などからすぐに立ち直る人たち。 仕事ではかなり幸せです。,

もちろん、怒りを手放して失敗から跳ね返ることは、やったことよりも簡単です。 しかし、過去の怒りと憤りをはるかに迅速に移動するのに役立つシンプルで強力なテクニックがあります。

一般的に、私たちを怒らせる経験について考えるとき、私たちは一人称視点からシーンを見ます。 私たちは壁に飛ぶのではなく、遠くから自分自身を見ているのではなく、最初に見たようにシーンを浸漬し、想像しています。,

私たちが上司が私たちの仕事を公に批判した時を再生しているなら、私たちはしばしばその状況に戻っているかのように私たちの心の中でそれを再生し、上司を見て、他のみんなの顔を見ています。

しかし、私たちが頭の中でそのような葛藤を繰り返し、視覚的な視点を根本的に変えると、それは私たちの精神状態に大きな影響を与えます。 それは自己距離と呼ばれ、科学的に検証された現象です。, 心理療法のいくつかのスタイルは、マインドフルネスに基づく認知療法から弁証法的行動療法、神経言語プログラミングまで、自己遠隔のバリエーションを使用しています。

心理学者Özlem AydukとEthan Kross（それぞれUC Berkeleyとミシガン大学から）は、代わりに自己遠隔の第三者の視点（隅のビデオカメラまたは壁の視点のフライ）からそれらの負の経験を再生するときに何が起こるかについての強力な研究を行っています。, 私たち自身の目を通して見て、その状況を再生するのではなく、ビデオカメラがそれをどのように見ていたかを想像するので、私たちは自分自身と私たちの上司の両方を見て私たちの体の外にいます。

そのような研究では、AydukとKrossは、ロマンチックなパートナーや親しい友人との葛藤に激怒した時を思い出すように被験者に尋ねました。 その後の解析かった記憶. いくつかは、一人称視点で瞬間に自分自身を置きます。, 彼らはほとんど彼ら自身がロマンチックなパートナーや友人と対話見ることができるアウトオブボディの経験のように、壁に飛んでいるかのように、彼らは紛争を思い出しました。

そして、ここで興味深いものになります。 自己遠隔を採用した人々-彼らは壁の上のフライの観点から状況を想像した—はるかに激しい感情的および肉体的反応を感じませんでした。 彼らはより閉鎖を感じました。 そして血圧はより少なく上がり、正常な率によりすぐに戻った。,

過去の怒りや憤りを動かすのが難しい場合は、心の中で状況を再生しますが、部屋の隅にあるビデオカメラや壁のフライの視点から行います。 他の人が”実際に”考えるか、または感じているもの推測しようとしてはいけない。 話し言葉と観察可能な行動に自分自身を制限します。 自己遠隔のこの簡単なトリックは有害な解釈および感じを減らすことができる従って怒りおよび憤りを手放すことができ大きいキャリアの成功