ワークアウトは私たちの身体的健康に最適です—筋力トレーニングと心臓は、例えば、あなたの代謝率を改善することができます—だけでなく、私たちの精神的健康。 HIIT(高輝度間隔の訓練)は脂肪を燃やすために有効であり、戦利品の利益に焦点を合わせれば、treadmillの短距離走そして傾斜はあなたの親友である。 もうすぐにアルバイトを始めるかについては見えてくる。,

私たちは、みんなのフィットネスや減量の旅が異なっていると言って、これを序文にしたい、とみんなの体が異なっています。 だから二人の結果は同じではありません。 それは言われている、私たちはあなたの目標に応じて運動から賢明な結果を期待するものについて三人の専門家に話を聞いた-誰もが目標も必然的に異なっているので—と私たちは右ここであなたのためにそれを壊した。

運動後どのくらい早く体重を減らすことができますか？,

NASM認定パーソナルトレーナー Guychard Codio、ニューヨーク市のパーソナルトレーニングの共同設立者は、最初に、あなたがうまくいくとカロリーの余剰で食べて、体重を減らすことを期待することができないことをPOPSUGARに語りました。 健康な食習慣、言って不可欠な部分でトレーニング。 運動を通じて体重を減らすという点で、彼は人々が二から三週間で結果を見始めることができると述べました。, しかし、彼はあなたが体重をオフに保ちたい場合は、あなたがすべてを行っているものの代わりにゆっくりと着実に進行するルーチンが必要になるp>

例えば、月に20ポンドを失うことを試みることは現実的な目的ではない、Codioは彼が何人かの人々が結婚式の前にし、ボクサーまたはボディービルダーのような何人かのプロスポーツ選手が競争の前にするのを見るものであると言った。, ここにシナリオはある:2,500からの1,200から二ヶ月のカロリーを切ることを選ぶが、事実の後であなたの減量プロセスを維持したいと思うあなたの試しおよび食事療法の計画のより強い部分が次第にそれらのカロリーを持って来、それをするようにあなたの練習ルーチンを高めるべきである、彼は説明した。 ゆっくりと安定したレースに勝ちます。 （ちょうど私達のPOPSUGARの減量のサクセス-ストーリーのいくつかから点検すれば証拠を見る。,NASM認定パーソナルトレーナーアシュリーケリーは、彼らの目標は、それらが上昇した心拍数、一つの軽い週、および二つの高強度の強さトレーニング週に慣れるために 彼女は通常進歩を見るためにプログラムの前後に体脂肪テストをする。,

Nasm認定トレーナーであるAshleigh Kastは、POPSUGARに、運動や食習慣を変えるのではなく、体重を減らすために運動に集中するシナリオを与えました（そして体重を減らすことによって、脂肪を失うことを意味します）。 “働くことによって脂肪を失うことを試みれば単独で解決によって熱の欠損を確立する必要がある行っている”彼女は説明したが、彼女は”あなたがその熱の欠損を維持するために食糧に演説しないで週にする必要がある解決の量が非常に緊張に満ちることができることを強調した。,”

カロリー不足で食べると運動は、あなただけの現実的な目標ではない週ポンドを失うために七日間あなたのトレーニングで一日あたり500カロリーを燃 プラス、それは常にあなたが毎日働くことをお勧めしません。 そして、”カロリーが依然として非常に高い場合には、必要な赤字を作り出すだけでは不十分です”とKastは言いました。,

私たちが話したすべてのトレーナーは、人の個々の目標、体型、体重、年齢、およびその他の要因に依存するため、最終的には体重減少の結果に対する決定的な答えを与えることができなかったと述べました。 一般的に、彼らはすべて、健康的な減量のために、それは本当に結果を見るために少なくとも数週間かかり、短期間で積極的なアプローチはあなたが支えることができるものではないことに同意しました。, ジム-ホワイト-フィットネス-アンド-ニュートリション-スタジオのオーナーであり、ACSM認定パーソナルトレーナーであるジム-ホワイトは、以前のインタビューでPOPSUGARに語った。 だから五週間後、あなたは10ポンドまでの損失を見ることができます。

運動後に筋肉を得るにはどうすればよいですか？

Kastは、週に少なくとも三つの持ち上げ日で10-12週間のボディービルや筋力トレーニングサイクルを完了するときに言いました,それは五から七ポンド, Codioは、すでに筋肉を持っている人がその筋肉に追加するのが簡単になると言いました。 この人のために、それは通常、結果を見るために彼らのために約二週間かかります。 これは、彼が指摘した、また、あなたが上に置くしようとしているどのくらいの筋肉によって異なります。

同様に、彼女は彼女のクライアントのための一般的なタイムラインとして命名六週間で減量の結果を見てについて言った-ケリーは、彼女の意見では、, ほとんどの人が重い持ち上げに集中できるので、これは体重を減らすよりも少し簡単です、と彼女は説明しました。 熱の欠損の食べることは重要ではない;実際に筋肉を修理するのを助けるように十分なcarbsおよび蛋白質を食べる必要がある。 Kastはさらに、列車を重くし、栄養に対処しない人々は、結果を達成し、維持するのが難しくなることに注意しました。 （筋肉を得るために必要な適切なマクロに興味がある場合は、そのガイドをチェックしてください。,)

ボトムライン：筋肉を得ることは、あなたが体重を減らすのに役立ちます

あなたが持っているより多くの筋肉は、あなたの体が脂肪を失い、一日を通してカロリーを燃やすことが容易である、とCodioは言いました。 脂肪を失うという点では、筋肉はそれを助けるので、あなたの目標がワークアウトによって体重を減らすことであれば、筋肉をいくつかの容量に得ることはプロセスの一部です。 ケリーは彼女の顧客に彼らのボディが見る方法に焦点を合わせるように言う—腕および足の定義、例えば—そしてスケールの数に対して進歩を賢く感じ, “あなたが筋肉量を開発している間にスケールに行こうとすると、体重に変化がないか、またはあなたのポンドが上がることがわかるかもしれません。 だから、あなたの服でどのように感じ、鏡でどのように感じるかを見てください”と彼女は助言しました。

あなたの目標は、体重を減らすか、運動を通じて筋肉を得ることであるかどうか、Kastは、人々が週に三から四回（残りの日を忘れないでください！）筋力トレーニングと高強度の心臓だけでなく、栄養に重点を置いて、特にあなたのために働くものを見つけるためにカロリーを監視し、管理します。, また、ストレスを管理し、睡眠をたくさん得る必要があります。 あなたの人生のあらゆる面で変更を加えることと同様に、ケリーは、”あなたが一貫して何かをしていて、少なくとも21-42日待っているなら、あなたは変”開始する場所についてのインスピレーションのために、以下の私たちのワークアウト計画のいくつかをチェックアウト：

• 減量のための4週間のワークアウト計画
• おなかの脂肪を失うために毎週のワークアウト計画
• 4週間の初心者ワークアウト計画

新しいワークアウトをしようとしているのが大好きですか？ い地域社会へのフィットネスの目標です。, 私たちのFacebookのグループPOPSUGARワークアウトクラブに参加是非。 そこでは、すべての汗セッションと健康的な生活への道を助けるために必要な他のすべてから最高のものを作る上でのアドバイスを見つけること