なぜソーダを飲むのをやめるのか

ソーダのすべての砂糖は確かに素晴らしい味です。, それを否定することはありません。 残念ながら、それは費用で来ることができます。 ハーバード大学医学部に従って、甘い飲み物は米国の食事療法のカロリーそして加えられた砂糖の最も大きい源である。 それについてこうすれば考えるときそれは理にかなっている:明らかに砂糖の7から10ティースプーン(砂糖のおよそ4.2グラムをそれぞれ含んでいる)水の12オンスのガラスにすくうことはソーダの典型的な缶と同等であり、すべてその砂糖はあなたの体害をすることができる。,

登録栄養士Torey Armul、MS、RDN、LD、栄養栄養学アカデミーのスポークスマンによると、典型的なソーダは空のカロリーが高く、飲むと体重増加につながる可能性が さらに、アメリカ糖尿病協会の2010年の研究では、少なくとも1日に2缶を飲む人は26パーセントが2型糖尿病を発症するリスクが高く、24歳以上の90,000人の女性を対象とした研究では、一日に二つ以上の甘い飲み物を飲んだ人は40パーセントが心臓発作や熱病で死亡するリスクが高いことが分かった。, また、脳卒中のリスクを16パーセント増加させることができます。

それはそれでもありません。 ほぼ38,000人の大規模な研究では、人々が飲んだより甘い飲み物が多いほど、心血管疾患や癌による早期死亡のリスクが高まることがわかりました。 食事療法ソーダは大きい取り替えどちらかでない。 “ダイエットドリンクには人工甘味料が含まれており、実際に脳の化学に影響を与え、空腹になり、代謝を遅らせ、腸のマイクロバイオームに良くない形で影響を与えます”とMDのMark Hyman氏はCleveland Clinicに語った。,

基本的に、科学は嘘をついておらず、定期的にソーダを飲むことは、あなたの健康と幸福のためにできる最善のことではないと言っても安全です。

栄養士によると、選択するための最良の砂糖のオプション：

ソーダに健康的な選択肢

ソーダを削減—またはそれを完全に置き換-行うよりも言った方が簡単です。 幸いなことに、あなたの習慣を壊そうとしているなら、あなたの体にはるかに優れたさまざまな選択肢がいくつかあります。,

Coffee

適度にコーヒーを飲むことはソーダへ大きい代わりである場合もある—限り砂糖の包みそしてクリーマーの負荷に包みで投げ出さない、それはある。 “コーヒーを飲むことは、特定の癌の発生率の低下とうつ病のリスクの低下に関連しています。 また、酸化ストレスやDNA損傷から保護することもできます”とArmul氏は言います。 “さらに、それは神経系に穏やかな興奮剤として機能するので覚醒および集中を高めるのを助けることができます。,”

フルーツ注入された水

あなた自身のさわやかな飲料をDIYする最も簡単な方法の一つは、あなたの冷蔵庫からいくつかの果物をつかむことです。 プラス、それは悪くなる前にそれをすべて使用することを確かめる大きい方法である。 “水は水分を保つための最良の方法ですが、誰もが普通の水の味を好むわけではありません”とArmul氏は言います。 “あなたは、レモン、ライム、ベリー、オレンジ、キウイ、ベリー、いくつかのキュウリのスライス、ミントやバジルの小枝のような注入された果物と味を追加すること,”

風味の水

ソーダを飲む代わりに、健康的な選択肢は、単にあなたの水に水香料製品のパケットや噴出を追加することです、Armul氏は述べています。 レモネード、ラズベリー—本当に、あなたがしているものは何でも。 “ほとんどの人は安全な人工甘味料を非常に少なくしており、一日を通して水分補給されたままになるという利点を享受できます”と彼女は言います。

アイスティー

無糖アイスティーは、ソーダのための超さわやかな代替品です。 “さらに、カフェインの含有量は自然なピックミーアップです”とArmul氏は言います。, “しかし、砂糖のトンと甘いお茶にあなたのアイスティーをオンにしないでください。 無糖のアイスティーがあなたのために十分に甘くない場合は、少量のステビアまたは別の人工甘味料を試してみてください。”

ホットティー

アイスティーのファンではありませんか？ 熱い種類のために行きなさい。 緑茶、ペパーミント、カモミール、およびチャイを含むから、選択する多数の異なる種類があります。 “熱いお茶はコーヒーと同様の健康上の利点があり、非常に落ち着くことができます”とArmulは言います。 “それはまたよい消化力および健康な免疫組織を支えることができる。,”

良いためにソーダを飲むのをやめる方法

あなたが正式にソーダを飲むのをやめる準備ができたら、Armulは最初に完全ではないにしてもかなり “代わりとなる飲料とカップルのソーダを毎日取り替えなさい。 ゼロカロリーのスポーツドリンクやアイスティーは好きですか？ あなたは水や水香料製品を注入してみることができますか？ まず、炭酸飲料を置き換えることができる飲み物を見つける必要があります”と彼女は言います。

ソーダの良い代替品を見つけることは別として、なぜあなたがそれを最初に飲んでいるのかを本当に考えてください。, 毎日のソーダのあなたの愛の後ろの理由を知っていることは不健康な習慣を落とすのを助力で主である場合もある。 “それは午後のピックミーアップですか？ あなたが仕事から離れてリラックスするための瞬間？”彼女は言う。 “なぜソーダに手を伸ばしているのかを観察すると、スマートな置換を行うことができます。”

あなたの習慣を変えることに取り組んだ後、あなたの新しい午後のピックアップはあなた自身にコーヒーか茶を醸造するか、またはあなた自身に無糖レモネードを作ることができる。 また、他のすべてのための気分をからだの健康飲料でした。, “ソーダが自分のために素敵なものとして役立つ場合は、散歩に行く、音楽を演奏する、ろうそくを照らすなど、他の形のセルフケアを検討してください”とArmul あなたがそれを知る前に、ソーダを飲むあなたの欲求は過去のものになります。