의:레아 페리|월 19 일 2021

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않는 것 같은 느낌을 당신의 몸은 드래그에도 불구하고,을 받고 7 시간은 8 시간의 밤에 잠? 그것은 당신이 소중한 깊은 잠을 놓치고 있다는 것을 의미 할 수도 있습니다., 깊은 수면은 잠 단계에 대해 책임을 치유하고리의 몸,세포를 보충하고,소신의 면역 시스템입니다. 그러므로 우리가 매일 최선을 느끼기에 충분한 것을 얻는 것이 중요합니다.

시도할 수 있습니다 몇 가지의 이러한 아이디어가 개선하는 데 도움이 깊은 잠을 더 활력이다. <피>1. 적절한시기에 적절한 양의 운동을 얻으십시오

전문가들은 하루에 약 30 분,주당 5 일 운동을 권장합니다. 당신이 가장 많이하는 것을 즐기는 것이 무엇이든간에 하루 평균 30 분 동안 노력하십시오., 개를 산책하거나 가벼운 조깅을하거나 요가와 같은 적당한 신체 활동조차도 트릭을해야합니다. 운동할 수 있는 데 도움이 소비하는 에너지 및 연장 당신은 깊은 수면,하지만 마음에서는 격렬한 운동에 너무 가까이 잘 시간을 방해할 수 있으로 당신은 필요합니다. 물리적 활동에서는 아침할 수 있는 느낌이 도움이 깨어와 격려,그리고 하루를 보낼 수 있는 좋은 느낌을 이미 가지고 있습니다. 많은 사람들에게 효과가있는 운동을위한 또 다른 시간은 하루의 스트레스를 태워 버리는 늦은 오후입니다., 당이 적어도 3 시간 전에 취침 시간을 자신을 착용하지 않는 동안에 잠식 시간에 바람과 휴식을 취할 수 있습니다. 충분한 수면을 취하면 더 많은 에너지가 있습니다! 활기찬 느낌을 얻을 얻을 수 있음을 의미상을 포함,신체 활동,도움이 될 것입니다 당신은 더 많은 깊은 수면. <피>2.Pre-대 Warmup

을 복용하기 전에 약간의 시간대를 따뜻하게 할 수 있습니다 당신의 몸을 준비하는 데 도움이 건강한 밤과 실제로 당신을 도울 수 있는 잠이 더 빨리 향상에 진정 자연의 소리를 듣습니다. 당신은 아늑하고 따뜻한 느낌을 원합니다—그러나 뜨겁지 않은–밤에., 밤에는 따뜻한 욕조,온수 욕조 또는 사우나에서 시간을 보내보십시오. 최상의 결과를 얻으려면 온도가 95⁰F(35⁰C)이상인 긴 목욕을하고 규칙적인 취침 시간 최소 45 분 전에 끝내는 것이 좋습니다.

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3.,심으로 카페인을

즈 카페인 소비 부정적인 영향을 미칠 수 있습에 대한 귀하의 수면 그러나,하루의 시간은 당신을 중지해야 카페인을 섭취는 당신을 놀라게 할 수 있습니다. 카페인을 수 있는 남아에 대한 우리의 시스템에 최대 6 시간,가능성이 증가하는 양의 시간에서는 가벼운 단계의 수면을 감소에서 보내는 시간의 깊은 수면. 따라서,당신은 당신이 중지되어야 합니다 모든 카페인 소비에 적어도 6 시간 전에 취침 시간을 자신에게 최고의 기회를 건강한 밤의 잠을 자고 있습니다. <피>4., Try 분홍색 소음

연구진에서 북서 의학을 발견하는 자와 분홍색 소음 상수로 사운드에서 배경이 증폭 객관적으로 측정은 깊은 수면이 가벼운 경우에는 인지적 장애를 주도하는 개선에 그들의 기억은 다음과 같습니다. 핑크 노이즈를 포함하여 다양한 종류의 사운드를 특징으로하는 훌륭한 사운드 머신이 있습니다. 다음과 같은 것도 고려할 수 있습니다 팬 또는 공기 청정기 위해 자신의 소음 배경과 함께 추가되는 보너스의 온도 제어 및 깨끗한 공기를 즐겨 보세요.

5., 기 전에 최면 침

연구의 University of Fribourg 스위스에서 발견되는 연구 참여자 들을 수면을 촉진 오디오 녹음을 포함하는 최 생각에 더 많은 시간을 보냈 깊은 수면하는 사람들에 비해 듣지 않았을 기다리고 있습니다! 이 기술을 시도하는 데 관심이 있다면 사용할 수있는 무료 및 유료 오디오 리소스가 있습니다. 당신에게 호소하는 것을 찾아 내고,잠자기 전에 그것을 사용해보십시오. 잠자기 전에 표류하거나 타이머를 사용하여 끄기 전에 끄십시오. 그런 식으로 당신이 잠든 후에 소리가 당신의 파자마를 방해하지 않을 것입니다., 이러한 제안 중 하나 또는 모두가 귀하에게 도움이된다는 것을 알 수 있습니다. 모든 사람의 수면이 조금 다르다는 것을 명심하면서,당신을 위해 일하는 것을보기 위해 그들을 시험해보십시오.

잘 자!