아웃 작업에 대한 훌륭한 우리의 육체적 건강도 훈련과 심장,예를 들어,향상하는 데 도움이 될 수 있습니다 대사 평가—뿐만 아니라 우리의 정신 건강이다. 총에(강도 높은 간격으 교육)는 효과적인 점화를 위한 뚱뚱한,그리고 만약 당신에 초점을 맞추 전리품을 얻는,달리기 경사에는 디딜은 가장 친한 친구입니다. 그러나 운동을 시작한 후 얼마나 빨리 결과를보기 시작할 것입니까?,

우리는 서언이 말씀으로 모든 사람의 피트니스 또는 체중 감량에 여행은,다른 모든 사람의 몸이 다릅니다. 그래서 두 사람의 결과가 같지 않을 것입니다. 즉,우리가 말하는 세 가지 전문가들에서 무엇을 기대하는 결과를 현명한 운동에서 목표에 따라—기 때문에 모든 사람의 목표는 필연적으로 다르—그리고 우리는 그것을 위해 아래로 당신이 바로 여기에 있습니다.

운동 후 얼마나 빨리 체중 감량을 할 수 있습니까?,

NASM-인증 개인 트레이너 Guychard Codio,공동 설립자이 뉴욕시의 개인 교육,말 POPSUGAR 는 첫째,당신이 밖으로 작동하지 않을 수있는과에서 먹고 칼로리 잉여 기대 무게를 잃는다;당신은 것보다 더 많은 칼로리를 소모할을(에 대해 더 알아에서 먹는 칼로리 적자기). 건강한 식습관은 운동 루틴의 필수적인 부분이되어야한다고 그는 말했다. 체중 감량의 측면에서 운동을 통해 그는 말했다 사람들 수 있는 결과를보고 시작합니다., 하지만 그가 주목하는 경우에 당신을 유지하려면 체중해야 합 루틴으로 진행하는 천천히 그리고 꾸준히 하나 대신 당신이가는 곳입니다.

노력하고,예를 들어 20 파운드에서 달지 않는 현실적인 목표,Codio 말했다는 그가 무엇을 보고 어떤 사람들은 하기 전에 결혼식 및 전문 선수들과 같은 사각 또는 보디 빌딩지기 대회가 있습니다., 여기에는 시나리오:이 있는 경우에 더 강렬한 부분의 운동과 다이어트에 대한 계획을 잘라에서 열량이 2,500 1,200 두 달러를 유지하려면 체중 감량 프로세스는 사실 후,당신은 점차적으로 가지고 그 열량을 백업하고 일상적인 운동으로 할 것,그가 설명했다. 느리고 꾸준한 경주에서 승리합니다. (우리의 POPSUGAR 체중 감량 성공 사례 중 일부를 확인하면 증거를 볼 수 있습니다.,)

NASM-인증 개인 트레이너는 애슐리 켈리에게 말했 POPSUGAR 그녀는 그녀의 클라이언트를 통해 육안으로 최소는 경우 그들의 목표는 운동을 통해 체중 감량,으로 세 가지 주의 입문 교육을 사용하는 높은 심박수,중 가볍고주,그리고 두 높은 강도도 주입니다. 그녀는 일반적으로 진행 상황을보기 위해 프로그램 전후에 체지방 검사를 할 것입니다.,

애슐리 Kast,NASM-공인 트레이너,준 POPSUGAR 시나리오에서는 그냥 사람들에 초점을 잃고 운동량으로 반대 운동하고 변화하는 그들의 식습관(고 체중 감량에 의해,그녀는 것을 의미를 잃고 지방질). “하려는 경우 지방을 잃게 운동해,당신을 구축 할 필요가 칼로리 적자 작업을 통해 혼자.”라고 그녀는 설명했습니다,하지만 그녀는 스트레스는”양의 작업을 할 필요가 일주일에서 해결하지 않고 음식을 유지하는 칼로리 적자 매우 스트레스가 될 수 있습니다.,”

에서 먹는 칼로리 적자 및 운동입니다 무엇을 추천한 체중 감소하기 때문에 당신은 화상 500 칼로리 당일에서의 운동을 칠 일을 잃게 파운드를 주지 않는 현실적인 목표입니다. 게다가 매일 운동하는 것이 항상 권장되는 것은 아닙니다. 그리고”어떤 경우에는 칼로리가 여전히 매우 높은 단순히 충분하지 않습을 만들 필요한 적자”Kast 말했다.,

모든 트레이너 이야기를 들어보았습니다 그들은 말했 궁극적으로 수 없게 결정적인 응답에 대한 무게 손실 결과에 의존하기 때문에 사람의 개인 목표의 체형,무게,나이,및 다른 요소입니다. 일반적으로,그들은 모두 동의하는,건강한 체중 감소를 위해,그것은 적어도 몇 가지 주면 정말로 결과를보고 하는 적극적인 접근 방식에서 짧은 양의 시간이 없는 무언가를 당신을 유지할 수 있습니다., 할 수 있는 건강을 잃게 반 파운드 파운드 주,짐 화이트의 소유자는 짐 화이트 피트니스 및 스튜디오 및 영양 ACSM-인증 개인 트레이너,말 POPSUGAR 에서 이전의 인터뷰했다. 따라서 5 주 후에 최대 10 파운드의 손실을 볼 수 있습니다.

운동 후 얼마나 빨리 근육을 얻을 수 있습니까?

Kast 했을 완료 할 때 보디빌딩이나도 사이클의 10~12 주 동안 적어도 세 가지 드는 일 주당,그것은 흔히 볼 근육의 이득은 다섯 일곱 파운드입니다., 코디오는 이미 근육을 가진 사람이 그 근육에 추가하는 것이 더 쉬울 것이라고 말했다. 이 사람의 경우 일반적으로 결과를보기 위해 약 2 주가 소요됩니다. 누구를 위해지 않은 일이 걸릴 수 있습까지 두 달이,그는 또한 주목에 따라 다릅니다 얼마나 많은 근육려 넣어.

마찬가지로 그녀가 무엇을 말했다보고에 대한 체중 감량에 결과를 주는 그녀가 라는 이름으로 일반인에 대한 그녀의 클라이언트가—켈리는 말했다,그녀의 의견으로 시작할 수 있습을 보 근육의 변화에 주입니다., 이것은 좀 더 쉽게 할 이상 체중 감량 때문에 대부분의 사람들이 집중할 수 있습에 무거운 들기,그녀는 설명했다. 에서 먹는 칼로리 적자 중요하지 않다;당신이 실제로 할 필요가 있는 충분히 먹는 탄수화물 단백질을 도울 수리 근육이다. Kast 는 체중을 훈련하고 영양을 다루지 않는 사람들은 결과를 달성하고 유지하는 데 더 힘든 시간을 가질 것이라고 덧붙였습니다. (근육을 얻기 위해 필요할 수있는 적절한 매크로에 관심이 있다면 그에 대한 가이드를 확인하십시오.,)

Bottom Line:근육을 얻는 데 도움이 당신을 잃

당신은 더 많은 근육,그것이 쉽게 당신의 몸에 대한 지방을 잃고 칼로리,하루 종일 Codio 말했다. 측면에서의 지방을 잃고,근육 그 도움이 될 것입니다,그래서 당신의 목표는 체중 감량에 의해 운동을 얻고,근육이 어떤 용량의 일부입니다. 켈리가 말한 그녀의 클라이언트에 집중하는 방법으로 자신의 몸이 보이질에서 자신의 팔과 다리,예를 들어 진행-현명한 반대로 번호에서 규모입니다., “당신이 근육 질량을 개발하는 동안 규모에 가려고하면 체중에 변화가 없거나 파운드가 올라가는 것을 볼 수 있습니다. 그래서 옷에서 어떻게 느끼는지보고 거울에서 어떻게 느끼는지보십시오.”라고 그녀는 조언했습니다.

너의 목표를 잃거나 근육을 얻기 위해 운동을 통해,Kast 말했다 그것은 현실적인 사람들을 위한 작업을 세 네 주당 시간(에 대해 잊지 마세요 나머지는 일입니다! 는)힘을 교육하고 높은 강도의 심장뿐만 아니라에 중점을두고 영양,특히 모니터링하고 관리하는 칼로리가 무엇을 찾아 작동합니다., 또한 스트레스를 관리하고 충분한 수면을 취해야합니다. 으로 변경의 모든 측면에서 당신의 인생,켈리는 지적했다,”만약 당신이 지속적으로 무언가를 하고 기다린 적어도 21 42 일,다음 당신이 변화를 볼 수 있습니다.”의 일부를 확인 우리의 운동 계획을 위해 아래에 대한 영감 어디를 시작:

• 4 주가 운동을 계획 체중 감량을 위한
• 주간 운동을 계획하는 지방
• 4 주 초보자 운동 계획
• 4 주간의 역도 운동 계획

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