Denne artikkelen er et utdrag fra Atomic Vaner, my New York Times bestselgende bok.

Nylig, jeg har vært følger en enkel regel som er å hjelpe meg til å slutte å utsette og gjør det lettere for meg å holde seg til gode vaner på samme tid.

jeg ønsker å dele det med dere i dag, slik at du kan prøve det ut og se hvordan det fungerer i ditt liv.

Den beste delen? Det er en enkel strategi som ikke kunne være enklere å bruke.,

Her er hva du trenger å vite…

Hvordan å Slutte å Utsette Med «2-Minutters-Regelen»

To Minutters Rule1 sier «Når du starter en ny vane, det skulle ta mindre enn to minutter på å gjøre.»

Du vil finne at nesten alle vane kan bli skalert ned til en to-minutters versjon:

• «Les før sengs hver natt» blir til «Les en side.»
• «Gjør tretti minutter yoga» blir til «Ta ut min yoga-matte.»
• «Studie for klasse» blir til «Åpne mine notater.»
• «Kaste tøyet» blir til «Kaste ett par sokker.,»
• «Kjøre tre mil» blir til «Tie mine joggesko.»

ideen er å gjøre din vaner så enkelt som mulig å starte. Hvem som helst kan meditere for en liten, lese en side, eller sette et element av klær unna. Og, som vi nettopp har diskutert, dette er en kraftig strategi fordi når du har begynt å gjøre det rette, det er mye enklere å fortsette å gjøre det. En ny vane bør ikke føle seg som en utfordring. De handlinger som følger kan være utfordrende, men de første to minuttene skal være enkelt. Hva du vil er en «gateway vane» som naturlig fører deg ned for en mer produktiv banen.,

Du kan vanligvis finne ut gateway vaner som vil føre til ønsket resultat ved å kartlegge dine mål på en skala fra «svært lett» til «svært vanskelig.»For eksempel, kjører en maraton er veldig vanskelig. Kjører en 5K er vanskelig. Gangavstand ti tusen skritt er moderat til vanskelig. Gangavstand ti minutter er enkelt. Og sette på joggesko er veldig enkelt. Målet ditt kan være å kjøre en maraton, men gateway vane er å sette på joggesko. Det er hvordan du følge To-Minutters-Regelen.,

Hvorfor de To-Minutters-Regelen Fungerer

Folk tror ofte det er rart å få hyped om å lese en side eller meditere i ett minutt eller å gjøre en sales call. Men poenget er ikke om å gjøre én ting. Poenget er å mestre vane å dukke opp. Sannheten er, er en vane må være etablert før det kan bli bedre. Hvis du ikke kan lære det grunnleggende ferdigheter til å dukke opp, så du har lite håp om å mestre de finere detaljene. I stedet for å prøve å konstruere en perfekt vane fra start, gjøre enkle ting på en mer konsistent basis. Du har å standardisere før du kan optimalisere.,

Som du mestre kunsten å dukke opp, de første to minuttene rett og slett blitt et ritual i begynnelsen av et større rutine. Dette er ikke bare en løsning for å gjøre vaner enklere, men dette er faktisk den ideelle måten å mestre en vanskelig ferdighet. Jo mer du ritualize begynnelsen av en prosess, jo mer sannsynlig blir det at du kan gli inn i den tilstand av dyp fokus som er nødvendig for å gjøre store ting. Ved å gjøre den samme varme opp før hver treningsøkt, kan du gjøre det enklere å komme inn i en tilstand av topp ytelse. Ved å følge de samme kreative ritual, gjør du det enklere å komme inn på hardt arbeid for å skape., Ved å utvikle en konsistent power-down vane, kan du gjøre det lettere å komme seg i seng i rimelig tid hver natt.2 Du kan ikke være i stand til å automatisere hele prosessen, men du kan gjøre den første handlingen tankeløse. Gjør det enkelt å starte og resten vil følge etter.

De To-Minutters-Regelen kan virke som et triks for noen mennesker. Du vet at den virkelige målet er å gjøre mer enn bare to minutter, så kan det føles som du prøver å lure deg selv. Ingen er faktisk håper på å lese en side eller gjør en push-up eller åpne sine notater. Og hvis du vet at det er et mentalt triks, hvorfor skulle du falle for det?,

Hvis To-Minutters-Regelen føler seg tvunget, kan du prøve dette: gjør det for to minutter, og deretter stopp. Gå for en joggetur, men du må stoppe etter to minutter. Begynne å meditere, men du må stoppe etter to minutter. Studere arabisk, men du må stoppe etter to minutter. Det er ikke en strategi for å starte, det er det hele. Din vane kan bare siste ett hundre og tjue sekunder.

En av mine lesere brukte denne strategien for å miste over hundre pounds. I begynnelsen, han gikk til gym hver dag, men han sa selv at han ikke fikk lov til å bo for mer enn fem minutter., Han ville gå til gym, trening i fem minutter, og la så snart hans tid var opp. Etter et par uker, han så seg rundt og tenkte, «Vel, jeg er alltid komme her likevel. Jeg kan like godt begynne som bor litt lenger.»Noen år senere, vekten var borte.

Strategier som dette fungerer for en annen grunn også: de forsterke identiteten du ønsker å bygge. Hvis du møter opp på treningsstudio fem dager på rad, selv om det er bare i to minutter—du er casting stemmer for din nye identitet. Du er ikke bekymret for å komme i form., Du er fokusert på å bli den type person som ikke glipp av treningsøkter. Du tar den minste handling som bekrefter den type person du ønsker å være.

Vi sjelden tenker om å endre på denne måten, fordi alle er fortært av målet. Men en push-up er bedre enn å ikke trene. Ett minutt på gitar praksis er bedre enn ingen i det hele tatt. Ett minutt på å lese er bedre enn aldri å plukke opp en bok. Det er langt bedre å gjøre mindre enn det du hadde håpet på enn å gjøre ingenting i det hele tatt.

Når du sliter med å holde seg med en vane, kan du bruke de To-Minutters-Regelen., Det er en enkel måte å gjøre dine vaner lett.

Denne artikkelen er et utdrag fra Kapittel 13 i mitt New York Times bestselger Atomic Vaner. Les mer her.