Sitter høyt på en rett leder.
Ta bunnen av setet med hånden på den skadde siden til lavere skulderen ved å trekke ned.
Vippe og snu hodet til motsatt side.
Nikke hodet framover for å få til en strekning som er filt langs siden og baksiden av halsen.
Påfør ekstra press (forsiktig) med hånden for å øke strekningen hvis det er nødvendig.
Hold strekke seg og slappe av.,

Sitter på en benk eller stol på side kanten, hold under benken med hånden på trange side, slik at armen ut fra kroppen, og at skulderen er nede.
Utelat hodet frem på brystet.
Side bøye og vri halsen vekk fra de sterkeste side, for å bringe haken mot motsatt armhulen.
Ta med motsatt hånd opp på siden av hodet for å hjelpe strekningen.
gå Tilbake til startposisjon, og gjenta.,

Plasser en hånd bak setemuskelen til lavere skulderen.
Snu hodet til motsatt side og ser ned.
trekk Forsiktig ned på hodet med den andre hånden og opprettholde posisjonen når du føler deg en strekk sensasjon. Gjenta.

Du kan gjøre strekningen sittende eller stående.,
Holde skulderen ned på siden som du strekker seg, ser ned og mot motsatt hofte, helt til du føler deg komfortabel strekk i baksiden av halsen.
Hold for den anbefalte tiden for deretter å slappe av.
Du kan sitte på hånden din på den siden du er som strekker seg for å trekke skulderen ned enda mer.
Bruk motsatt arm til å trekke hodet ned i et dypere strekningen.

Trinn på en sterk band på samme side som side til å strekke seg.,
Grip bånd med hånden, slik at bandet for å ankre din arm og skulder ned.
Side-bøye hodet mot motsatt skulder av forankring side. Neste, brette haken mot motsatt side som å se på din lomme foran.
Du skal føle deg komfortabel stretch på siden av halsen og over skulder blad-på samme side som band.
Hold posisjon og gjenta øvelsen på den andre siden ved å tråkke på bandet med motsatt fot.,

Stå med armene avslappet på hver side av kroppen.
Lag bakover sirkler med skuldrene.

Stå med armene avslappet på hver side av kroppen.
Gjøre fremover sirkler med skuldrene.
Slapp av og gjenta.

Stå mot en vegg med en spikey ballen plassert på øvre del av ryggen over scapula (på løfte scapulae muskel).,
Bruk en komfortabel press («feel good» smerte).
Holde trykket, bevege kroppen opp og ned for å rulle sakte ballen langs muskel.
Du kan pause på trange steder for opp til 30 sekunder.
Du kan variere retning av rullende og slå for en mer horisontal stil hvis du vil.