trainen is geweldig voor onze fysieke gezondheid-krachttraining en cardio, bijvoorbeeld, kan helpen uw stofwisseling te verbeteren — evenals onze geestelijke gezondheid. HIIT (High-intensity interval training) is effectief voor het verbranden van vet, en als je gericht bent op buitenginds, sprints en hellingen op de loopband zijn je beste vrienden. Maar hoe snel nadat je begint te werken zul je beginnen om resultaten te zien?,

we willen dit voorafgaan door te zeggen dat ieders fitheid of gewichtsverlies reis is anders, en ieders lichaam is anders. Dus de resultaten van geen twee mensen zullen hetzelfde zijn. Dat gezegd hebbende, we spraken met drie experts over wat te verwachten resultaten-wise van de oefening afhankelijk van uw doelen — omdat ieders doelen zijn onvermijdelijk anders, ook — en we brak het voor u hier.

hoe snel kunt u afvallen na het sporten?,

NASM-gecertificeerde personal trainer Guychard Codio, medeoprichter van New York City Personal Training, vertelde POPSUGAR dat je eerst niet kunt trainen en eten in een calorieoverschot en verwachten om gewicht te verliezen; je moet meer calorieën verbranden dan je binnenkrijgt (lees hier meer over eten in een calorietekort). Gezonde eetgewoonten, zei hij, moeten een integraal onderdeel zijn van je workout routine. In termen van het verliezen van gewicht door middel van lichaamsbeweging, zei hij dat mensen kunnen beginnen met het zien van de resultaten in twee tot drie weken., Maar hij merkte op dat als je het gewicht af wilt houden, je een routine nodig hebt die langzaam en gestaag vordert in plaats van een waar je helemaal uit gaat.

bijvoorbeeld, proberen om 20 pond te verliezen in een maand is geen realistisch doel, Codio zei, dat is wat hij ziet dat sommige mensen doen voor bruiloften en sommige professionele atleten zoals boksers of bodybuilders doen voor wedstrijden., Hier is een scenario: als je meer intense delen van uw training en dieet plan waar u ervoor kiest om calorieën te snijden van 2.500 tot 1200 voor twee maanden, maar wilt u uw gewichtsverlies proces te behouden na het feit, moet je geleidelijk brengen die calorieën back-up en het verhogen van uw oefening routine als je dat doet, legde hij uit. Langzaam en gestaag wint de race. (Kijk maar eens op een aantal van onze POPSUGAR gewichtsverlies succesverhalen en je zult het bewijs te zien.,)

NASM-gecertificeerde personal trainer Ashley Kelly vertelde POPSUGAR dat ze haar cliënten door middel van een zes weken durende programma minimum als hun doel is om gewicht te verliezen door middel van oefening, met drie weken van inleidende training om hen te wennen aan een verhoogde hartslag, een lichtere week, en twee hogere intensiteit krachttraining weken. Ze doet meestal een lichaamsvettest voor en na het programma om hun voortgang te zien.,

Ashleigh Kast, NASM-gecertificeerde trainer, gaf POPSUGAR een scenario waarin mensen zich alleen richten op lichaamsbeweging om gewicht te verliezen, in tegenstelling tot lichaamsbeweging en het veranderen van hun eetgewoonten (en door gewicht te verliezen, betekent ze vet verliezen). “Als je probeert om vet te verliezen door uit te werken, Je gaat nodig hebben om een calorie-tekort vast te stellen door alleen uit te werken,” legde ze uit, maar ze benadrukte dat “de hoeveelheid uit te werken Je moet doen in een week zonder het aanpakken van voedsel om te handhaven dat calorie-tekort kan zeer stressvol zijn.,”

eten in een calorietekort en sporten is wat wordt aanbevolen voor gewichtsverlies, omdat je 500 calorieën per dag zou moeten verbranden in uw trainingen voor zeven dagen alleen maar om een pond per week te verliezen, dat is niet een realistisch doel. Plus, het is niet altijd aan te raden dat je elke dag uit te werken. En” in sommige gevallen waar de calorieën zijn nog steeds erg hoog is het gewoon niet genoeg om de nodige tekort te creëren, ” Kast zei.,

alle trainers die we spraken zeiden dat ze uiteindelijk geen definitief antwoord konden geven op de resultaten van gewichtsverlies, omdat het afhangt van iemands individuele doelen, lichaamstype, gewicht, leeftijd en andere factoren. In het algemeen zijn ze het er allemaal over eens dat, Voor gezond gewichtsverlies, het minstens een paar weken zal duren om echt resultaten te zien en dat een agressieve aanpak in een korte tijd is niet iets wat je kunt ondersteunen., U kunt gezond verliezen een half pond tot twee pond per week, Jim White, eigenaar van Jim White Fitness en Nutrition Studios en ACSM-gecertificeerde personal trainer, vertelde POPSUGAR in een vorig interview. Dus na vijf weken, kan je een verlies van maximaal 10 pond zien.

hoe snel kunt u spieren krijgen na het sporten?

Kast zei bij het voltooien van een bodybuilding-of krachttrainingscyclus van 10 tot 12 weken met ten minste drie hefdagen per week, is het niet ongewoon om een spieraanwinst van vijf tot zeven pond te zien., Codio zei dat het makkelijker zou zijn voor iemand die al wat spierkracht heeft om aan die spierkracht toe te voegen. Voor deze persoon, duurt het meestal ongeveer twee weken voor hen om resultaten te zien. Voor iemand die nog niet eerder heeft gewerkt, kan het tot twee maanden duren — en dit, merkte hij op, varieert ook afhankelijk van hoeveel spier je probeert op te zetten.op dezelfde manier als wat ze zei over het zien van gewichtsverlies resultaten in zes weken-die ze noemde als een algemene tijdlijn voor haar klanten — Kelly zei, naar haar mening, kunt u beginnen om spierveranderingen te zien in zes weken., Dit is een beetje makkelijker te doen dan het verliezen van gewicht, omdat de meeste mensen kunnen gewoon concentreren op zwaar tillen, legde ze uit. Eten in een calorie tekort is niet belangrijk; je eigenlijk nodig hebt om te eten genoeg koolhydraten en eiwitten om te helpen herstellen spieren. Kast merkte verder op dat mensen die gewicht trein en niet aan te pakken voeding zal een moeilijker tijd bereiken en het behoud van resultaten. (Als je geà nteresseerd bent in de juiste macro ‘ s die je misschien nodig hebt om spieren te krijgen, bekijk dan onze gids daarover.,)

Bottom Line: spiergroei helpt je gewicht te verliezen

hoe meer spieren je hebt, hoe gemakkelijker het is voor je lichaam om vet te verliezen en calorieën te verbranden gedurende de dag, zei Codio. In termen van het verliezen van vet, spier zal helpen met dat, dus als je doel is om gewicht te verliezen door uit te werken, het verkrijgen van spier aan sommige capaciteit is onderdeel van het proces. Kelly vertelt haar cliënten zich te concentreren op de manier waarop hun lichaam eruit ziet — definitie in hun armen en benen, bijvoorbeeld — en zich vooruitgangsgewijs te voelen in tegenstelling tot het aantal op de schaal., “Als je probeert te gaan op de schaal, terwijl je het ontwikkelen van spiermassa, je zou kunnen zien of geen verandering in het gewicht, of je zou kunnen zien dat je ponden omhoog gaan. Dus, zie hoe je je voelt in je kleren en zie hoe je je voelt in de spiegel,” adviseerde ze.

of uw doel is om gewicht te verliezen of spieren te krijgen door middel van lichaamsbeweging, Kast zei dat het het meest realistisch voor mensen om uit te werken drie tot vier keer per week (vergeet niet over rustdagen!) met krachttraining en high-intensity cardio en een nadruk op voeding, met name het monitoren en beheren van calorieën om erachter te komen wat voor u werkt., Je moet ook stress te beheren en krijgen veel slaap. Zoals met het maken van een verandering in elk aspect van je leven, Kelly opgemerkt, “als je consequent iets te doen en wacht ten minste 21 tot 42 dagen, dan zul je veranderingen te zien.”Bekijk hieronder een aantal van onze trainingsplannen voor inspiratie voor waar te beginnen:

• 4-weeks Workout Plan voor gewichtsverlies
• wekelijks Workout Plan om buikvet te verliezen
• 4-weeks workout Plan voor beginners
• 4-weeks Weightlifting Workout Plan

liefde om nieuwe workouts te proberen? Wil je een community om je fitnessdoelen mee te delen?, Kom lid worden van onze Facebook-groep POPSUGAR Workout Club. Daar kunt u advies vinden over het maken van het beste uit elke zweetsessie en alles wat je nodig hebt om u te helpen op uw weg naar een gezond leven.