5 alternativas saudáveis à Soda para ajudá-lo a colocar a lata para o bem
por que parar de beber soda
todo o açúcar na soda certamente sabe muito bem., Não há como negar isso. Infelizmente, pode ter um custo. De acordo com a Harvard Medical School, as bebidas açucaradas são a maior fonte de calorias e acrescentam açúcar nas dietas americanas. Faz sentido quando você pensa sobre isso desta forma: evidentemente escavar 7 a 10 colheres de chá de açúcar (que contêm cerca de 4,2 gramas de açúcar cada) em um copo de 12 onças de água é equivalente a uma lata típica de refrigerante, e todo o açúcar pode fazer o seu dano corporal.,
de acordo com dietitian Torey Armul, MS, RDN, LD, um porta-voz da Academia de nutrição e Dietética, o refrigerante típico é alto em calorias vazias e beber pode levar ao aumento de peso. Além disso, um estudo de 2010 da Associação Americana de Diabetes descobriu que aqueles que bebem pelo menos 1 a 2 latas de um dia ter um 26% maior risco de desenvolver diabetes tipo 2, e um velho, de 24 anos, estudo de longo prazo de cerca de 90.000 mulheres descobriu que aqueles que bebiam mais de duas bebidas açucaradas um dia tinha 40 por cento de aumento no risco de ter um ataque cardíaco ou morrer de doença de calor., Também pode aumentar o risco de acidente vascular cerebral em 16 por cento.nem sequer é isso. Um grande estudo de cerca de 38.000 pessoas também encontrou as bebidas mais açucaradas que as pessoas bebiam, quanto mais eles aumentavam o risco de morte prematura de doenças cardiovasculares e até mesmo câncer. Refrigerante Diet também não é um bom substituto. “As bebidas dietéticas têm adoçantes artificiais nelas que realmente afetam sua química cerebral, que o deixam com fome, que podem retardar seu metabolismo, e que afetam seu micro bioma intestinal de maneiras que não são boas”, disse Mark Hyman, MD, à clínica de Cleveland.,basicamente, a ciência não mente e é seguro dizer que beber gasosa de qualquer tipo regularmente não é a melhor coisa que se pode fazer pela saúde e bem-estar.
A melhor opção de açúcar a escolher, de acordo com um nutricionista:
alternativas saudáveis à soda
reduzir a soda—ou substituí-la completamente!- é mais fácil falar do que fazer. Felizmente, se você está tentando quebrar o seu hábito, há um punhado de alternativas diferentes que são muito melhores para o seu corpo.,
Café
beber café com moderação pode ser uma grande alternativa à soda-desde que você não despeje em pacote sobre pacote de açúcar e cargas de creme, isto é. “Beber café Está ligado a taxas mais baixas de certos cancros e um menor risco de depressão. Ele também pode proteger contra o estresse oxidativo e danos no DNA”, diz Armul. “Além disso, pode ajudar a aumentar o estado de alerta e concentração, porque atua como um estimulante leve para o sistema nervoso.,”
água com infusão de fruta
uma das formas mais fáceis de consumir a sua própria bebida refrescante é apanhar fruta do seu frigorífico. Além disso, é uma óptima maneira de te certificares de que usas tudo antes que corra mal. “A água é a melhor maneira de permanecer hidratada, mas nem todos gostam do sabor da água simples”, diz Armul. “Você pode adicionar sabor com frutas infundidas, como limões, limas, bagas, laranjas, kiwi, bagas, algumas fatias de pepino, e uma gota de menta ou manjericão.,”
Água Com Sabor
em vez de beber um refrigerante, uma opção mais saudável é simplesmente adicionar um pacote ou esguicho de produtos com sabor a água em sua água, diz Armul. Há limonada, framboesa … a sério, o que quer que gostes. “A maioria tem pequenas quantidades de adoçantes artificiais que são seguros, e você vai colher os benefícios de ficar hidratado durante todo o dia”, diz ela.o chá gelado não adoçado é um substituto super-refrescante para a soda. “Além disso, o conteúdo de cafeína é um pick-me-up natural”, diz Armul., “Não transformes o teu chá gelado em chá doce com toneladas de açúcar adicionado. Se chá gelado não adoçado não é doce o suficiente para si, experimente uma pequena quantidade de stevia ou outro adoçante artificial.não gosta de chá gelado? Vai para o tipo quente. Existem vários tipos diferentes para escolher, incluindo chá verde, hortelã-pimenta, camomila e chai. “O chá quente tem benefícios de saúde semelhantes ao café e pode ser muito calmante”, diz Armul. “Ele também pode suportar uma boa digestão e um sistema imunológico saudável.,”
como parar de beber soda para sempre
quando você está pronto para oficialmente parar de beber soda, Armul sugere primeiro cortar consideravelmente se não completamente. “Substitua um par de refrigerantes todos os dias por uma bebida alternativa. Gostas de bebidas desportivas sem calorias ou chás gelados? Pode tentar infundir água ou um produto com sabor a água? Para começar, você vai precisar encontrar uma bebida que você gosta que pode começar a substituir refrigerantes”, diz ela.
além de encontrar uma boa alternativa para a soda, realmente pense sobre por que você está bebendo em primeiro lugar., Saber a razão por trás de seu amor de refrigerantes diários pode ser a chave para ajudá-lo a deixar cair o hábito pouco saudável. “É uma festa à tarde? Um momento para relaxar longe do trabalho?”diz ela. “Uma vez que você observa por que você está pegando o refrigerante, você pode fazer substituições inteligentes.”
Depois de trabalhar na mudança de hábitos, o seu novo pick-me-up da tarde pode estar a preparar café ou chá, ou a fazer uma limonada sem açúcar. Além disso, pense em todas as outras coisas que você pode fazer para aumentar o seu humor, além de fazer-se uma bebida saudável., “Se o refrigerante serve como algo agradável para si mesmo, considere outras formas de auto-cuidado como ir para um passeio, tocar música, acender uma vela”, diz Armul. Antes que dês por isso, o teu desejo de beber soda será uma coisa do passado.
