Como Obter Mais Profundo Sono: 5 Dicas & Truques
o Faz sentir como seu corpo está se arrastando, apesar de ficar de 7 a 8 horas de sono durante a noite? Pode significar que estás a perder o precioso sono profundo., O sono profundo é o estágio de sono responsável pela cura e reparação do seu corpo, reabastecimento de células e revitalização do seu sistema imunológico. Portanto, é importante que tenhamos o suficiente para sentir o nosso melhor a cada dia. você pode tentar algumas dessas idéias para ver se elas ajudam a melhorar seu sono profundo para um amanhã mais energizado! 1. Obter a quantidade certa de exercício no momento certo os especialistas recomendam cerca de 30 minutos de exercício por dia, 5 dias por semana. Tente a média de 30 minutos por dia do que você mais gosta de fazer., Mesmo atividades físicas moderadas como passear o cão, jogging leve, ou yoga deve fazer o truque. O exercício pode ajudar a gastar a sua energia e prolongar o seu sono profundo, mas tenha em mente que o exercício extenuante muito perto da hora de dormir pode interferir com o sono que você precisa. A atividade física de manhã pode ajudá-lo a se sentir acordado e energizado, e você pode passar o seu dia se sentindo bem que você já tem algum exercício. Outra hora para o exercício que funciona para muitas pessoas é o final da tarde, para queimar o stress do dia., Faça isso pelo menos 3 horas antes de dormir para se desgastar enquanto não invadir o seu tempo para relaxar e relaxar antes de dormir. Quando dormes o suficiente, tens mais energia! Sentir-se energizado significa que você pode fazer mais, incluindo mais atividade física, o que irá ajudá-lo a ter um sono mais profundo. 2.Um aquecimento pré-cama pode ajudar a prepará-lo para uma noite de sono saudável e na verdade pode ajudá-lo a adormecer mais rápido e melhorar o sono profundo! Você quer se sentir confortável e quente — mas não quente-à noite., Tente passar o tempo em um banho quente, banheira de hidromassagem, ou sauna à noite. Para os melhores resultados, recomendamos tomar um banho longo com uma temperatura de 95⁰F (35⁰C) ou superior, terminando pelo menos 45 minutos antes de sua hora de dormir regular.
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3.,Cuidado com cafeína
não é nenhuma surpresa que o consumo de cafeína pode ter consequências negativas para o seu sono; no entanto, a hora do dia que você precisa para parar a ingestão de cafeína pode surpreendê-lo. A cafeína pode permanecer em nosso sistema por até 6 horas, possivelmente aumentando a quantidade de tempo que você está passando em estágios mais leves de sono e diminuindo a quantidade de tempo que você passa em sono profundo. Portanto, você deve parar qualquer consumo de cafeína pelo menos 6 horas antes de dormir para dar a si mesmo as melhores chances de uma noite saudável de sono. 4., Os investigadores da Northwestern Medicine descobriram que dormir com o ruído cor-de-rosa como um som constante no fundo impulsionou o sono profundo medido objectivamente em doentes com perturbações cognitivas ligeiras, o que levou à melhoria das suas memórias no dia seguinte. Existem algumas grandes máquinas de som que apresentam muitas variedades diferentes de sons, incluindo o ruído rosa. Você também pode considerar um ventilador ou um purificador de ar para o seu ruído de fundo, juntamente com os bônus adicionais de controle de temperatura e ar limpo.
5., A hipnose Antes de dormir
Um estudo da Universidade de Fribourg, na Suíça, descobriu que os participantes da pesquisa-que ouviu de sono-promover gravações contendo sugestão hipnótica passado mais tempo em sono profundo, em comparação com aqueles que não ouvir as gravações. Se você está interessado em experimentar esta técnica, existem recursos de áudio gratuitos e pagos disponíveis. Encontra um que te agrade e tenta usá-lo antes de dormir. Desliga-o antes de adormeceres ou usa um temporizador para o desligar. Assim os sons não vão perturbar o teu sono depois de adormeceres.,
pode achar que uma ou todas estas sugestões o ajudam. Experimente-os para ver o que funciona para você, tendo em mente que o sono de todos é um pouco diferente. dorme bem!
