Em algum ponto, cada um de nós vai ficar com raiva no trabalho. Talvez o nosso chefe criticou publicamente o nosso trabalho, um colega bateu a nossa ideia fixe numa reunião, ou um empregado ignorou as nossas instruções pela enésima vez. Sentir alguma raiva ou ressentimento nessas situações não é necessariamente uma coisa má, e provavelmente é de esperar., Mas ser incapaz de largar essa raiva é um problema real.a pesquisa mostrou que as pessoas que se dão bem em perdoar outras pessoas (ou seja, deixar de sentir raiva e ressentimento) normalmente experimentam menos sintomas negativos de saúde física, como transtornos do sistema cardiovascular ou imunológico, e menos sintomas negativos de saúde mental, como raiva e depressão.

E não são apenas questões importantes em que a libertação da raiva é importante. Imagina, por exemplo, que foste criticado por aquele memorando que acabaste de escrever., No grande esquema de uma carreira, provavelmente não é a pior coisa que alguma vez vamos experimentar. Mas mesmo lá, algumas pessoas lutam para superar as críticas, deixar de sua raiva e ressentimento e perdoar seu chefe.

dezenas de milhares fizeram o teste online ” como você reage a críticas construtivas?”e aprendemos que menos de um quarto das pessoas são realmente capazes de deixar a sua raiva e começar a seguir em frente. Mas para aqueles que podem responder eficazmente ao feedback duro, eles são 42% mais propensos a amar seu trabalho.,um dos meus estudos, chamado de “os funcionários precisam de mais resiliência”, fez a mais de 30.000 funcionários uma pergunta que é um teste padrão de resiliência: “quando eu realmente cometo um erro, eu imediatamente começo à procura de outra chance de tentar novamente.”Aprendemos que, enquanto 27% dos funcionários dizem que sempre começam a procurar outra chance de tentar novamente, 20% dizem que raramente ou nunca tentam. E como você pode esperar, aqueles que recuperam rapidamente do fracasso, rejeição, ser criticado, etc. são significativamente mais felizes no trabalho.,

é claro, deixar de raiva e voltar do fracasso é mais fácil dizer do que fazer. Mas há uma técnica simples, mas poderosa, para ajudá-lo a ultrapassar a raiva e o ressentimento muito mais rapidamente.normalmente, quando pensamos em experiências que nos enfurecem, vemos a cena de uma perspectiva de primeira pessoa. Não somos uma mosca na parede ou nos observamos de longe; estamos imersos e imaginando a cena tal como a vimos da primeira vez., se estamos repetindo que o nosso chefe criticou publicamente nosso trabalho, muitas vezes repetimos em nossas mentes como se estivéssemos de volta nessa situação, observando o chefe, vendo os rostos de todos os outros.no entanto, quando repetimos conflitos como este na nossa cabeça e mudamos radicalmente a nossa perspectiva visual, isso tem um grande impacto no nosso estado mental. Chama-se auto-distanciamento e é um fenómeno cientificamente validado., Vários estilos de Terapia Psicológica usam variações de auto-distanciamento, da terapia cognitiva baseada na mindfulness à terapia comportamental dialética à Programação neuro-Linguística.

Psicólogos Özlem Ayduk e Ethan Kross (UC Berkeley e Universidade de Michigan, respectivamente) realizaram algum poderoso de investigação sobre o que acontece quando nós, em vez de repetição dessas experiências negativas a partir de uma auto-distanciamento, perspectiva de terceira pessoa (a câmara de vídeo no canto ou a mosca na parede perspectiva)., Em vez de ver através de nossos próprios olhos e rever essa situação, nós imaginamos como uma câmera de vídeo teria visto isso, então nós estaríamos fora de nosso corpo assistindo a nós mesmos e ao nosso chefe.em um desses estudos, Ayduk e Kross pediram aos sujeitos que recordassem um tempo em que eles estavam enfurecidos por um conflito com um parceiro romântico ou um amigo próximo: de preferência um conflito que está por resolver e ainda altamente perturbador. Eles então analisaram como as pessoas fizeram sua retirada. Alguns colocam-se no momento certo com uma visão de primeira pessoa., Mas outros trabalhadores independentes se distanciaram; eles recordaram o conflito como se eles fossem uma mosca na parede, quase como uma experiência fora do corpo em que eles poderiam ver-se interagindo com o parceiro romântico ou amigo. e aqui é onde fica interessante. As pessoas que empregavam o auto-distanciamento-imaginavam a situação na perspectiva de uma mosca na parede—sentiram reacções emocionais e físicas muito menos intensas. Eles sentiram mais paz. E a pressão arterial aumentou menos e voltou ao normal mais rapidamente.,se estiver a ter dificuldade em ultrapassar a raiva e o ressentimento, repita a situação na sua mente, mas faça-o a partir da perspectiva da câmara de vídeo no canto da sala ou da mosca na parede. Não tente adivinhar o que a outra pessoa está “realmente” pensando ou sentindo. Limite-se às palavras faladas e às ações observáveis. Este simples truque de auto-distanciamento pode reduzir interpretações e sentimentos prejudiciais para que você possa deixar a raiva e o ressentimento, e avançar com a realização de grande sucesso na carreira.