o trabalho é ótimo para a nossa saúde física — treinamento de força e cardio, por exemplo, pode ajudar a melhorar a sua taxa metabólica — bem como a nossa saúde mental. O HIIT (high-intensity interval training) é eficaz para queimar gordura, e se você está focado em ganhos de booty, sprints e inclines na passadeira são seus melhores amigos. Mas quanto tempo depois de começar a fazer exercício você vai começar a ver resultados?,queremos prefaciar isto dizendo que a jornada de aptidão ou perda de peso de todos é diferente, e o corpo de todos é diferente. Portanto, os resultados de duas pessoas não serão os mesmos. Dito isto, falámos com três peritos sobre o que esperar de resultados-em termos de exercício, dependendo dos seus objectivos — porque os objectivos de cada um são inevitavelmente diferentes, também-e dividimo-los aqui.quando pode perder peso depois de fazer exercício?,

normativa nasm-instrutor pessoal certificado Guychard Codio, cofundador da Cidade de Nova York, Treinamento de Pessoal, disse BISPOMACEDO que, primeiro, você não pode trabalhar e comer calórico, o excesso e espere perder peso, você tem que queimar mais calorias do que você tome pol (saiba mais sobre comer em um déficit calórico aqui). Hábitos alimentares saudáveis, disse ele, têm de ser parte integrante da sua rotina de treino. Em termos de perda de peso através do exercício, ele disse que as pessoas podem começar a ver resultados em duas a três semanas., Mas ele observou que se você quer manter o peso fora, você vai precisar de uma rotina que progride lentamente e firmemente em vez de um onde você está indo tudo para fora.vejam isto!

Classe FitSugar

Por exemplo, tentando perder 20 quilos em um mês não é um objetivo realista, Codio disse, que é o que ele vê algumas pessoas fazem antes de casamentos e alguns atletas profissionais como boxeadores ou os fisiculturistas antes das competições., Aqui está um cenário: se você tem partes mais intensas de seu plano de exercício e dieta, onde você escolhe cortar calorias de 2.500 para 1.200 por dois meses, mas quer manter seu processo de perda de peso após o fato, você deve gradualmente trazer essas calorias de volta e aumentar sua rotina de exercício como você faz isso, explicou. Devagar e firme vence a corrida. (Basta verificar algumas das nossas histórias de sucesso de perda de peso POPSUGAR e você verá provas.,)

Ashley Kelly, personal trainer certificada NASM, disse a POPSUGAR que ela coloca seus clientes através de um programa mínimo de seis semanas se seu objetivo é perder peso através do exercício, com três semanas de treinamento introdutório para levá-los a um ritmo cardíaco elevado, uma semana mais leve, e duas semanas de treinamento de força de maior intensidade. Ela normalmente faz um teste de gordura corporal antes e depois do programa para ver o progresso deles.,Ashleigh Kast, treinadora certificada pela NASM, deu ao POPSUGAR um cenário em que as pessoas apenas se concentram no exercício para perder peso ao invés de exercício e mudar seus hábitos alimentares (e por perder peso, ela significa perder gordura). “Se você está tentando perder gordura fazendo exercício, você vai precisar estabelecer um déficit calórico através de trabalhar sozinho”, explicou, mas ela enfatizou que ” a quantidade de exercício que você precisa fazer em uma semana sem abordar alimentos para manter esse déficit calórico pode ser muito estressante.,”

comer em um déficit calórico e exercício físico é o que é recomendado para a perda de peso porque você teria que queimar 500 calorias por dia em seus treinos por sete dias apenas para perder uma libra por semana, o que não é um objetivo realista. Além disso, nem sempre é recomendado que faças exercício todos os dias. E” em alguns casos onde as calorias ainda são muito altas, simplesmente não é suficiente para criar o déficit necessário”, disse Kast.,todos os treinadores com quem falámos disseram que, em última análise, não podiam dar uma resposta definitiva para os resultados de perda de peso, uma vez que depende dos objetivos individuais de uma pessoa, tipo de corpo, peso, idade e outros fatores. Em geral, todos concordaram que, para uma perda de peso saudável, levará pelo menos algumas semanas para realmente ver resultados e que uma abordagem agressiva em um curto período de tempo não é algo que você possa sustentar., Você pode, de forma saudável, perder meio quilo a dois quilos por semana, Jim White, dono do Jim White Fitness e Nutrition Studios e treinador pessoal certificado pela ACSM, disse POPSUGAR em uma entrevista anterior. Então, após cinco semanas, você pode ver uma perda de até 10 libras.quando pode ganhar músculo depois de fazer exercício?Kast disse que ao completar um ciclo de musculação ou treinamento de força de 10 a 12 semanas com pelo menos três dias de elevação por semana, não é incomum ver um ganho muscular de cinco a sete libras., Codo disse que vai ser mais fácil para alguém que já tem algum músculo para adicionar a esse músculo. Para esta pessoa, normalmente demora cerca de duas semanas para ver resultados. Para alguém que não tenha feito exercício antes, pode demorar até dois meses — e isso, ele observou, também varia dependendo de quanto músculo você está tentando colocar.da mesma forma que ela disse sobre ver resultados de perda de peso em seis semanas-que ela nomeou como uma linha do tempo geral para seus clientes — Kelly disse, em sua opinião, você pode começar a ver mudanças musculares em seis semanas., Isso é um pouco mais fácil de fazer do que perder peso, uma vez que a maioria das pessoas pode apenas se concentrar no trabalho pesado, ela explicou. Comer em um déficit calórico não é importante; você realmente precisa comer hidratos de carbono e proteínas suficientes para ajudar a reparar os músculos. Kast observou ainda que as pessoas que pesam trem e não abordam nutrição terá um tempo mais difícil alcançar e sustentar resultados. (Se você está interessado nas macros adequadas que você pode precisar para ganhar músculo, confira nosso guia sobre isso.,)

conclusão: ganhar músculo ajuda a perder peso

Quanto mais músculo você tem, mais fácil é para o seu corpo para perder gordura e queimar calorias durante todo o dia, Codo disse. Em termos de perda de gordura, músculo vai ajudar com isso, então, se o seu objetivo é perder peso por trabalhar para fora, ganhando músculo a alguma capacidade é parte do processo. Kelly diz a seus clientes para se concentrarem na forma como seus corpos olham — definição em seus braços e pernas, por exemplo — e sentir progresso-sábio em oposição ao número na escala., “Se você tentar ir na escala enquanto você está desenvolvendo massa muscular, você pode ver ou nenhuma mudança no peso, ou você pode ver que seus quilos sobem. Então, veja como você se sente em suas roupas e veja como você se sente no espelho”, ela aconselhou.se o seu objectivo é perder peso ou ganhar músculo através do exercício, Kast disse que é mais realista para as pessoas exercitarem-se três a quatro vezes por semana (não se esqueça dos dias de descanso!) com treinamento de força e cardio de alta intensidade, bem como uma ênfase na nutrição, especialmente monitorando e gerindo calorias para descobrir o que funciona para você., Você também tem que lidar com o stress e ter bastante sono. Como com fazer uma mudança em qualquer aspecto de sua vida, Kelly observou: “se você está fazendo consistentemente algo e esperar pelo menos 21 a 42 dias, então você verá mudanças.”Confira alguns de nossos planos de treino abaixo para inspiração por onde começar:

• 4 Semanas Plano de Treino Para Perda de Peso
• Semanal Plano de Treino para Perder a Gordura da Barriga
• 4 Semanas de Treino Iniciante Plano
• 4-Semana de Musculação Plano de Treino

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