Este artigo fornece informações sobre os quatro traços de natação usados em competições, que são o rastejar da frente ou o traço de estilo livre, peito, costas e o traço borboleta.,

Nós também disponibilizamos informações sobre alguns menos conhecidos cursos de natação, tais como o ensino fundamental de costas, o sidestroke, o trudgen, e o combate sidestroke.

vamos agora ter uma visão geral destes diferentes cursos de natação.

rastejamento frontal (ou traço livre)

o rastejamento frontal (também chamado de traço livre) é o mais rápido dos traços competitivos de natação.,

Corpo em Movimento

O nado crawl é nadado em uma posição horizontal no peito. O corpo rola de um lado para o outro, sempre girando para o lado do braço que está puxando a água. A cabeça permanece em uma posição neutra, cara para baixo, exceto quando respira.os braços movem-se continuamente e alternadamente., Enquanto um braço puxa Debaixo d’água de uma posição estendida para a frente até o quadril, o outro braço se recupera acima da água, do quadril até a posição estendida para a frente.

Movimento Da Perna

as pernas realizam movimentos rápidos, compactos, alternando para cima e para baixo com os pés estendidos (chute do flutter).para respirar, o nadador vira a cabeça para o lado durante a recuperação do braço até a boca estar acima da superfície da água. O nadador respira depressa, depois vira a cabeça para baixo.,a exalação começa logo que a boca está sob a superfície da água e continua até a próxima recuperação do braço respiratório.

Frente de Rastreamento de Vídeo

Abaixo está um pequeno vídeo demonstrando o nado crawl:

Informações Adicionais

nado crawl é o mais rápido e o mais eficiente de todos os cursos de natação para as seguintes razões:

• Há sempre um braço puxando para debaixo d’água, idealmente posicionado para entregar potente propulsão.a recuperação do braço acima da água minimiza o arrasto.,o chute contínuo contribui para uma propulsão estável.

porque o rastejar da frente é rápido e eficiente, ele domina corridas onde a escolha do estilo de natação é livre, como corridas de estilo livre ou triatlo.

pelas mesmas razões, muitas vezes é o curso de natação preferido dos nadadores de fitness.

Aqui estão mais alguns recursos:

• uma explicação detalhada da técnica de natação do rastilho da frente.exercícios de natação para aprender o rastejar da frente.

peito

peito é o curso de natação mais popular de todos.,se você for para a piscina, a maioria das pessoas que você vai ver vai nadar peito.

Corpo em Movimento

O peito é nadado em uma posição de bruços. O corpo move-se de uma posição horizontal durante uma fase de planagem curta e racionalizada para uma posição mais inclinada durante a fase de recuperação do braço.os movimentos dos braços são simultâneos e simétricos., À medida que os braços são puxados para trás debaixo de água, as mãos criam um arco, movendo-se de uma posição estendida para a frente para uma posição abaixo do peito.durante a recuperação do braço, as mãos movem-se em linha recta desde a posição abaixo do peito até à posição estendida para a frente.

Movimento Da Perna

as pernas executam um chute simétrico do chicote. Em primeiro lugar, as pernas são completamente estendidas no final da fase de deslizamento.os pés movem-se para as nádegas durante a recuperação da perna.,finalmente, durante a fase propulsora do chute, os pés se movem para fora e para trás das nádegas, então para dentro e para trás, para retornar à posição da perna totalmente estendida.a respiração ocorre no final do braço subaquático, quando as mãos se movem sob o peito e a cabeça e o peito se movem acima da superfície da água.

Peito de Vídeo

Aqui está um pequeno vídeo mostrando o peito:

Informações Adicionais

Peito é o mais lento dos cursos de natação competitiva.,

peito é muitas vezes o primeiro curso ensinado aos iniciantes porque você pode nadar peito enquanto mantém a cabeça acima da água.isso permite que os iniciantes aprendam a nadar sem ter que usar óculos de mergulho ou lidar com problemas respiratórios.

Aqui estão mais alguns recursos

• uma explicação detalhada da técnica de natação do peito.exercícios de natação para aprender peito.

butterfly Stroke

the butterfly stroke is the second-fastest swimming stroke and is quite exhausting.,

Corpo em Movimento

A borboleta é nadado em uma posição de bruços. O corpo executa uma ondulação tipo onda, onde o peito e os quadris se movem para cima e para baixo na água em uma ordem específica.

a ondulação começa na cabeça, e o peito, quadris e pernas se movem em sequência.,

Movimento Do Braço

o curso do braço é simétrico, onde as mãos traçam um padrão de ampulheta submarina, movendo-se de uma posição estendida para a frente abaixo do peito e, em seguida, para os quadris.as mãos saem da água nas ancas e, em seguida, rodam para a frente Acima da água até que eles sejam estendidos para a frente novamente.

Movimento Da Perna

as pernas fazem um pontapé de golfinho. Eles são mantidos juntos e movem-se para cima e para baixo simetricamente com os pés estendidos.,a respiração ocorre durante a recuperação do braço em um ciclo de AVC respiratório, onde a cabeça e o peito são levantados acima da água para permitir a respiração.a maioria dos nadadores alternam ciclos de tempos de respiração alternados com ciclos de tempos de tempos sem respiração, uma vez que os ciclos de tempos de respiração requerem mais energia para elevar a parte superior do corpo acima da água.

vídeo do curso da borboleta

Aqui está um pequeno vídeo mostrando o curso da borboleta:

Informação adicional

o curso da borboleta é um dos mais difíceis de aprender., Você tem que dominar os movimentos incomuns da ondulação do corpo, bem como o pontapé do golfinho e o não tão óbvio golpe no braço.dado que o curso de borboleta é bastante cansativo e só lhe permite nadar alguns comprimentos seguidos, é usado principalmente por nadadores competitivos.os nadadores de lazer e fitness preferem, na maioria das vezes, o rastejar da frente ou o bater do peito.

no entanto, o curso de borboleta é um curso de natação bastante espetacular que é bastante divertido para nadar em algumas ocasiões, uma vez que você dominá-lo.,

Aqui estão mais alguns recursos:

• uma explicação detalhada da técnica de natação em borboleta.exercícios de natação para aprender o curso de borboleta.

Backstroke

The backstroke is the only one of the four competitive strokes that is swum on the back.

Corpo em Movimento

O nado de costas é nadado na parte de trás, em uma posição horizontal., O corpo rola de um lado para o outro, sempre girando para o lado do braço que está puxando a água. A cabeça permanece em posição neutra, virada para cima.os braços movem-se em direcções opostas e alternam entre puxar a água e recuperar acima da água.o braço puxador varre debaixo de água de uma posição estendida para a frente, para fora do ombro e depois para a anca.a recuperação do braço ocorre acima da água com um braço direito., A mão traça um semicírculo no ar, movendo-se da anca por cima do ombro e, em seguida, estendendo-se para a frente novamente.

movimento das pernas

as pernas fazem um chute, chutando para cima e para baixo alternadamente com movimentos rápidos, compactos e com pés alongados.uma vez que a face é dirigida para cima e permanece acima da superfície da água, a respiração não é restrita. No entanto, a maioria dos nadadores de costas sincronizam sua respiração com seus movimentos do braço.,uma variação comum é inalar durante a recuperação do braço de um lado e exalar durante a recuperação do braço do outro lado.

Costas de Vídeo

Abaixo está um pequeno vídeo mostrando o nado de costas:

Informações Adicionais

Na competição, o nado de costas é o terceiro mais rápido curso de natação, sendo mais rápido do que o peito, mas mais lento do que a borboleta.,os nadadores de lazer e fitness devem considerar fazer um pouco de backstroke em cada treino de Natação, Uma vez que usa músculos diferentes do que o crawl dianteiro e contribui para uma musculatura mais equilibrada.da mesma forma, em competições de água aberta, pode ser útil mudar de rastejamento para backstroke de vez em quando para recuperar a respiração e recuperar um pouco.os médicos aconselham frequentemente os doentes com problemas nas costas a nadar de costas porque ajuda a relaxar e a reforçar os músculos das costas.,

Aqui estão mais alguns recursos:

• Uma explicação detalhada da técnica de nado de costas.exercícios de natação para aprender o backstroke.

Sidestroke

The sidestroke is an older swimming stroke that is swum on the side. Usa um pontapé de tesoura e movimentos assimétricos do braço subaquático.

a posição do Corpo

O sidestroke é nadado na horizontal, posição lateral., O nadador permanece do mesmo lado durante todo o ciclo do curso.

a cabeça é virada para os lados e para cima, com a face acima da água o tempo todo.

Movimento Do Braço

À medida que o corpo flutua de lado, na posição de partida, o braço de repouso inferior é estendido para a frente debaixo de água, enquanto o braço de repouso superior repousa no lado do corpo.os braços movem-se simultaneamente, mas realizam movimentos diferentes.

na primeira fase, o braço de baixa altitude puxa Debaixo d’água de uma posição estendida para a frente em direção ao peito, e, portanto, fornece propulsão., Ao mesmo tempo, o braço estendido inclina-se e se recupera em direção ao peito. As mãos encontram-se à frente do peito.na segunda fase, o braço inferior recupera debaixo de água para a posição estendida para a frente. Ao mesmo tempo, o braço superior empurra para trás na água, se estende e se move de volta para o lado do corpo.

Movimento Da Perna

o golpe lateral usa um pontapé de tesoura. Inicialmente, ambas as pernas são estendidas.durante a recuperação, a parte superior da perna inclina-se para a frente na anca, enquanto a parte inferior da perna inclina-se um pouco para trás na anca. Ambas as pernas dobram-se no joelho.,

então, durante a fase propulsora, ambas as pernas se estendem e se movem de volta para sua posição inicial.

a parte superior da perna empurra com as costas contra a água, enquanto a parte inferior da perna empurra com a frente contra a água.uma vez que a cabeça permanece acima da água, a respiração não é restringida. Mas semelhante ao backstroke, faz sentido sincronizar a respiração com os movimentos dos braços.uma maneira de conseguir isso é inalar quando o braço deitado baixa puxa para trás, e então expirar quando o braço deitado mais alto empurra para trás contra a água.,

Sidestroke de Vídeo

Aqui é um curta de animação da sidestroke:

Informações Adicionais

• Sidestroke não é usado em competições de natação e, portanto, é nadado com menos freqüência hoje em dia.
• No entanto, é fácil de aprender e pode ser uma alternativa bem-vinda para os cursos mais populares.Sidestroke é um dos cursos de natação usados pelos nadadores-salvadores.

Aqui estão mais alguns recursos:

• uma explicação detalhada da técnica de natação sidestroke.exercícios de natação para aprender a jogar ao lado.,

Backstroke elementar

Backstroke elementar é um curso de natação onde você nada em suas costas, usando um chute de sapo/chicote junto com simples movimentos simétricos do braço subaquático.

Posição Inicial

O ciclo de braçada começa a flutuação sobre as costas com os braços para os lados, e as pernas estendidas e reunidos.

Movimento Do Braço

as mãos deslizam ao longo dos lados até o nível das axilas., Em seguida, os braços são estendidos para os lados, e as mãos são feitas achatadas com as palmas viradas para a parede da piscina.depois que os braços foram estendidos lateralmente, eles são trazidos de volta para os quadris de forma reta, empurrando contra a água e fornecendo propulsão.

movimento das pernas

as pernas movem-se mais ou menos simultaneamente com os braços.em primeiro lugar, a partir da posição inicial, as pernas são afastadas, os joelhos dobrados, e os pés puxados até as nádegas.

então, as pernas são esticadas e unidas., Nesta segunda fase, o interior das pernas e pés empurram contra a água e fornecem propulsão.como a face permanece acima da água em todo o tempo, a respiração não está impedida. No entanto, é necessário ter dominado algum nível de equilíbrio horizontal na parte de trás para ser capaz de manter a face acima da água.tal como acontece com as costas e as costas regulares, faz sentido sincronizar a respiração com os movimentos dos membros.,a abordagem mais lógica é inalar quando os braços e as pernas se espalham e expirar quando os braços e as pernas se unem.

Elementar Costas de Vídeo

Aqui está um vídeo de demonstração elementar costas:

Informações Adicionais

• Elementar de costas é um iniciante do curso porque ele usa uma técnica relativamente simples e permite irrestrito a respiração.no entanto, é necessário algum equilíbrio na posição supina para poder permanecer horizontal.,
• Apesar da técnica simples, o backstroke elementar permite uma natação bastante eficiente.uma desvantagem, no entanto, é que o nadador não pode olhar na direção em que ele ou ela nada.

Aqui estão mais alguns recursos:

• uma explicação detalhada do backstroke elementar.

O Combate Sidestroke / Combate Nadador Curso

O combate sidestroke é uma variante do sidestroke usado pela US Navy SEALs; é particularmente eficiente e, portanto, pode ser usado para nadar longas distâncias.,

Abaixo um vídeo demonstrando o combate sidestroke:

A Trudgen / Trudgeon Curso

O trudgen ou trudgeon o avc é uma versão precursora da frente de rastreamento. Ele consiste basicamente de uma combinação do braço rastejante da frente golpe com um pontapé de tesoura.,

Abaixo está um vídeo no Youtube demonstrando o trudgen curso:

Resumo

Isto conclui a nossa resenha das mais populares cursos de natação., Outros traços existem, mas eles são principalmente variações dos cursos de natação apresentados acima, onde na maioria das vezes os movimentos dos braços de um curso são combinados com os movimentos das pernas de outro curso.por exemplo, é possível nadar borboleta com um chute de peito ou nadar com um chute. Trudgen pode ser visto como um acidente vascular cerebral híbrido.,

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