Acest articol este un fragment din Atomic Habits, My New York Times bestseller book.recent, am urmat o regulă simplă care mă ajută să nu mai amân și să mă ușurez să rămân la obiceiuri bune în același timp.

vreau să-l împărtășesc cu voi astăzi, astfel încât să puteți încerca și a vedea cum funcționează în viața ta.

cea mai bună parte? Este o strategie simplă, care nu ar putea fi mai ușor de utilizat.,

Iată ce trebuie să știți …

cum să opriți amânarea cu „regula de 2 Minute”

regula de două Minute1 afirmă ” când începeți un obicei nou, ar trebui să dureze mai puțin de două minute.”veți descoperi că aproape orice obicei poate fi redus într-o versiune de două minute:

• „citiți înainte de culcare în fiecare noapte” devine „citiți o pagină.”
• „face treizeci de minute de yoga „devine” scoate-mi rogojina de yoga.”
• „studiu pentru clasa „devine” deschide notele mele.”
• „ori rufele” devine ” ori o pereche de șosete.,”
• „alergați trei mile „devine” legați-mi pantofii de alergare.”

ideea este de a vă face obiceiurile cât mai ușor de început. Oricine poate medita timp de un minut, poate citi o pagină sau poate pune un articol de îmbrăcăminte. Și, așa cum tocmai am discutat, aceasta este o strategie puternică, deoarece odată ce ați început să faceți ceea ce trebuie, este mult mai ușor să continuați să faceți acest lucru. Un nou obicei nu ar trebui să se simtă ca o provocare. Acțiunile care urmează pot fi provocatoare, dar primele două minute ar trebui să fie ușoare. Ceea ce vrei este un „obicei gateway” care te conduce în mod natural pe o cale mai productivă.,de obicei, vă puteți da seama de obiceiurile gateway care vor duce la rezultatul dorit prin cartografierea obiectivelor dvs. pe o scară de la „foarte ușor” la „foarte greu.”De exemplu, alergarea unui maraton este foarte grea. Rularea unui 5K este greu. Mersul a zece mii de pași este moderat dificil. Mersul pe jos zece minute este ușor. Și punerea pantofilor de alergare este foarte ușoară. Scopul tău ar putea fi să alergi un maraton, dar obiceiul tău de poartă este să-ți pui pantofii de alergare. Acesta este modul în care urmați regula de două Minute.,

De ce funcționează regula de două Minute

oamenii cred adesea că este ciudat să fii exagerat despre citirea unei pagini sau meditația pentru un minut sau efectuarea unui apel de vânzări. Dar ideea nu este de a face un singur lucru. Ideea este să stăpânești obiceiul de a apărea. Adevărul este că un obicei trebuie stabilit înainte de a putea fi îmbunătățit. Dacă nu puteți învăța abilitatea de bază de a apărea, atunci aveți puține speranțe de a stăpâni detaliile mai fine. În loc să încercați să creați un obicei perfect de la început, faceți lucrul ușor pe o bază mai consistentă. Trebuie să standardizați înainte de a putea optimiza.,pe măsură ce stăpânești arta de a apărea, primele două minute devin pur și simplu un ritual la începutul unei rutine mai mari. Acest lucru nu este doar un hack pentru a face obiceiurile mai ușor, dar de fapt modul ideal de a stăpâni o abilitate dificilă. Cu cât ritualizați mai mult începutul unui proces, cu atât este mai probabil să vă alunecați în starea de concentrare profundă care este necesară pentru a face lucruri grozave. Făcând aceeași încălzire înainte de fiecare antrenament, faceți mai ușor să intrați într-o stare de performanță de vârf. Urmând același ritual Creativ, faceți mai ușor să intrați în munca grea de a crea., Dezvoltând un obicei consistent de reducere a puterii, faceți mai ușor să ajungeți la culcare la un moment rezonabil în fiecare noapte.2 este posibil să nu puteți automatiza întregul proces, dar puteți face prima acțiune fără minte. Faceți-l ușor pentru a începe, iar restul va urma.regula de două Minute poate părea un truc pentru unii oameni. Știi că adevăratul scop este să faci mai mult de două minute, așa că s-ar putea să simți că încerci să te păcălești. Nimeni nu aspiră de fapt să citească o pagină sau să facă un push-up sau să-și deschidă notele. Și dacă știi că e un truc mental, de ce ai cădea pentru ea?,dacă regula de două Minute se simte forțată, încercați acest lucru: faceți-o timp de două minute și apoi opriți-vă. Du-te pentru o alergare, dar trebuie să te oprești după două minute. Începeți să meditați, dar trebuie să vă opriți după două minute. Studiați araba, dar trebuie să vă opriți după două minute. Nu este o strategie pentru a începe, este totul. Obiceiul tău poate dura doar o sută douăzeci de secunde.unul dintre cititorii mei a folosit această strategie pentru a pierde peste o sută de kilograme. La început, mergea la sală în fiecare zi, dar își spunea că nu are voie să stea mai mult de cinci minute., El ar merge la sala de sport, exercitarea timp de cinci minute, și se lasă de îndată ce timpul său a fost de până. După câteva săptămâni, s-a uitat în jur și s-a gândit: „oricum vin mereu aici. Aș putea la fel de bine să mai stau puțin.”Câțiva ani mai târziu, greutatea a dispărut.strategii ca aceasta funcționează și pentru un alt motiv: întăresc identitatea pe care doriți să o construiți. Dacă vă prezentați la sala de sport cinci zile la rând-chiar dacă este doar două minute—votați pentru noua dvs. identitate. Nu – ți faci griji pentru a intra în formă., Te concentrezi pe a deveni tipul de persoană care nu pierde antrenamentele. Luați cea mai mică acțiune care confirmă tipul de persoană pe care doriți să fie.rareori ne gândim la schimbare în acest fel, deoarece toată lumea este consumată de obiectivul final. Dar un push-up este mai bun decât să nu faci exerciții fizice. Un minut de practica chitara este mai bine decât nici unul, la toate. Un minut de lectură este mai bine decât să nu iau niciodată o carte. E mult mai bine să faci mai puțin decât ai sperat decât să nu faci nimic.ori de câte ori se luptă să rămânem cu un obicei, puteți utiliza regula de două Minute., Este o modalitate simplă de a vă ușura obiceiurile.

Acest articol este un extras din capitolul 13 din cartea mea cea mai bine vândută din New York Times Atomic Habits. Citiți mai multe aici.