varför sluta dricka läsk

allt socker i läsk smakar verkligen bra., Det går inte att förneka. Tyvärr kan det komma till en kostnad. Enligt Harvard Medical School är söta drycker den största källan till kalorier och tillsatt socker i amerikanska dieter. Det är vettigt när du tänker på det här sättet: uppenbarligen scooping 7 till 10 teskedar socker (som innehåller cirka 4,2 gram socker vardera) i ett 12-ounce glas vatten motsvarar en typisk burk soda, och allt som socker kan göra din kropp skada.,

enligt registrerad dietist Torey Armul, MS, RDN, LD, en talesman för Academy of Nutrition och dietetik, typisk soda är hög i tomma kalorier och dricka det kan leda till viktökning. Dessutom fann en 2010-studie från American Diabetes Association de som dricker minst 1 till 2 burkar om dagen en 26-procentig större risk att utveckla typ 2-diabetes, och en äldre 24-årig studie av nästan 90.000 kvinnor hittade de som drack mer än två söta drycker om dagen hade en 40-procentig ökad risk att få hjärtinfarkt eller dö av värmesjukdom., Det kan också öka risken för stroke med 16 procent.

det är inte ens det. En stor studie av nästan 38 000 personer fann också de mer söta dryckerna som folk drack, ju mer de ökade risken för för tidig död från hjärt-kärlsjukdom och till och med cancer. Diet soda är inte heller en bra ersättare. ”Dietdryckerna har artificiella sötningsmedel i dem som faktiskt påverkar din hjärnkemi, som gör dig hungrig, som kan sakta din ämnesomsättning och som påverkar din tarmmikrobiom på sätt som inte är bra”, berättade Mark Hyman, MD, Cleveland Clinic.,

i grund och botten ljuger vetenskapen inte och det är säkert att säga att dricka läsk av något slag regelbundet är inte det bästa du kan göra för din hälsa och välbefinnande.

det bästa sockeralternativet att välja, enligt en dietist:

hälsosamma alternativ till läsk

skär ner på läsk—eller ersätter det helt och hållet!- det är lättare sagt än gjort. Lyckligtvis, om du försöker bryta din vana, det finns en handfull olika alternativ som är mycket bättre för din kropp.,

kaffe

dricka kaffe med måtta kan vara ett bra alternativ till läsk—så länge du inte dumpa i paket på paket med socker och massor av creamer, det vill säga. ”Dricka kaffe är kopplat till lägre priser av vissa cancerformer och en lägre risk för depression. Det kan också skydda mot oxidativ stress och DNA-skador, säger Armul. ”Dessutom kan det bidra till att öka vakenhet och koncentration eftersom det fungerar som en mild stimulans till nervsystemet.,”

Fruktinfunderat vatten

ett av de enklaste sätten att DIY din egen uppfriskande dryck är att ta lite frukt från ditt kylskåp. Plus, det är ett bra sätt att se till att du använder allt innan det går dåligt. ”Vatten är det bästa sättet att stanna hydratiserad, men inte alla gillar smaken av vanligt vatten”, säger Armul. ”Du kan lägga till smak med infunderade frukter som citroner, limes, bär, apelsiner, kiwi, bär, några gurka skivor och en kvist mynta eller basilika.,”

smaksatt vatten

istället för att dricka en läsk, är ett hälsosammare alternativ helt enkelt att lägga till ett paket eller spruta av vattensmakprodukter i ditt vatten, säger Armul. Det finns lemonad, hallon-verkligen, vad du än gillar. ”De flesta har mycket små mängder konstgjorda sötningsmedel som är säkra, och du kommer att skörda fördelarna med att stanna hydratiserad hela dagen”, säger hon.

iste

osötat iste är en superuppfriskande ersättning för läsk. ”Dessutom är koffeinhalten en naturlig pick-me-up”, säger Armul., ”Förvandla inte ditt iste till sött te med massor av tillsatt socker, dock. Om osötat iste inte är tillräckligt sött för dig, prova en liten mängd stevia eller ett annat artificiellt sötningsmedel.”

varmt te

inte ett fan av iste? Gå för den heta sorten. Det finns många olika typer att välja mellan, inklusive grönt te, pepparmynta, kamomill och chai. ”Varmt te har liknande hälsofördelar till kaffe och kan vara mycket lugnande”, säger Armul. ”Det kan också stödja god matsmältning och ett hälsosamt immunsystem.,”

hur man slutar dricka läsk för gott

När du är redo att officiellt sluta dricka läsk, föreslår Armul att först skära tillbaka avsevärt om inte helt. ”Byt ut ett par läsk varje dag med en alternativ dryck. Gillar du nollkalori sportdrycker eller iste? Kan du försöka infusera vatten eller en vattensmakprodukt? Till att börja med måste du hitta en dryck som du gillar som kan börja ersätta läsk, säger hon.

bortsett från att hitta ett bra alternativ till läsk, tänk verkligen på varför du dricker det i första hand., Att veta orsaken till din kärlek till dagliga läsk kan vara nyckeln till att hjälpa dig att släppa den ohälsosamma vanan. ”Är det en eftermiddag pick-me-up? Ett ögonblick för dig att koppla av från jobbet? säger hon. ”När du observerar varför du når för läsk, kan du göra smarta substitutioner.”

Efter att ha arbetat med att ändra dina vanor kan din nya eftermiddag pick-me-up brygga dig lite kaffe eller te eller göra dig själv en sockerfri limonad. Tänk också på alla andra saker du kan göra för att öka ditt humör förutom att göra dig själv en hälsosam dryck., ”Om läsken fungerar som något trevligt för dig själv, överväga andra former av självvård som att gå en promenad, Spela musik, tända ett ljus”, säger Armul. Innan du vet det kommer din önskan att dricka läsk att vara en sak av det förflutna.