vid något tillfälle kommer var och en av oss att bli arg på jobbet. Kanske vår chef kritiserade offentligt vårt arbete, en kollega bashed vår coola idé i ett möte, eller en anställd ignorerade våra instruktioner för femtielfte gången. Att känna lite ilska eller vrede i dessa situationer är inte nödvändigtvis en dålig sak, och det är förmodligen att förväntas., Men att inte kunna släppa den ilskan är ett verkligt problem.

forskning har visat att människor som gör bra på att förlåta andra (dvs. släppa sin ilska och vrede) upplever vanligtvis färre negativa fysiska hälsosymtom, som störningar i hjärt-eller immunsystemet, och färre negativa psykiska hälsosymtom, som ilska och depression.

och det är inte bara stora frågor där släppa taget om ilska är viktigt. Tänk dig till exempel att du blev kritiserad för det PM du just skrev., I den stora planen av en karriär är det förmodligen inte det värsta som vi någonsin kommer att uppleva. Men även där kämpar vissa människor för att gå förbi kritiken, släppa sin ilska och vrede och förlåta sin chef.

tiotusentals har tagit online-testet ”Hur reagerar du på konstruktiv kritik?”och vi har lärt oss att färre än en fjärdedel av människor verkligen kan släppa sin ilska och börja gå framåt. Men för dem som kan reagera effektivt på hård feedback är de 42% mer benägna att älska sitt jobb.,

en av mina studier, kallad ”anställda behöver mer motståndskraft”, frågade mer än 30 000 anställda en fråga som är ett standardtest av motståndskraft: ”när jag verkligen gör ett misstag börjar jag omedelbart leta efter en ny chans att försöka igen.”Vi lärde oss att medan 27% av de anställda säger att de alltid börjar leta efter en annan chans att försöka igen, säger 20% att de sällan eller aldrig gör det. Och som du kan förvänta dig, de som studsar tillbaka snabbt från misslyckande, avslag, blir kritiserade etc. är betydligt lyckligare på jobbet.,

naturligtvis, släppa ilska och studsar tillbaka från misslyckande är lättare sagt än gjort. Men det finns en enkel men kraftfull teknik som hjälper dig att flytta förbi ilska och förbittring mycket snabbare.

vanligtvis, när vi tänker på upplevelser som gör oss arga, ser vi scenen från ett förstapersonsperspektiv. Vi är inte en fluga på väggen eller tittar oss på avstånd; Vi är nedsänkt och föreställer scenen precis som vi såg det första gången.,

om vi spelar upp den tiden som vår chef offentligt kritiserade vårt arbete, spelar vi ofta upp det i våra sinnen som om vi är tillbaka i den situationen, tittar på chefen och ser ansikten hos alla andra.

men när vi spelar upp konflikter som det i vårt huvud och radikalt förändrar vårt visuella perspektiv, har det stor inverkan på vårt mentala tillstånd. Det kallas självdistansering, och det är ett vetenskapligt validerat fenomen., Flera stilar av psykologisk terapi använder variationer av självdistansering, från mindfulness-baserad kognitiv terapi till dialektisk beteendeterapi till neuro-språklig programmering.

psykologer Özlem Ayduk och Ethan Kross (från UC Berkeley och University of Michigan, respektive) har genomfört några kraftfulla forskning om vad som händer när vi istället spela dessa negativa erfarenheter från en självdistanserad, tredje person perspektiv (videokameran i hörnet eller flugan på väggen perspektiv)., Istället för att se genom våra egna ögon och spela upp den situationen, föreställer vi oss hur en videokamera skulle ha sett det, så vi skulle vara utanför vår kropp och titta på både oss själva och vår chef.

i en sådan studie bad Ayduk och Kross ämnen att återkalla en tid då de var upprörda av en konflikt med en romantisk partner eller en nära vän: helst en konflikt som är oupplöst och fortfarande mycket upprörande. De analyserade sedan hur människor gjorde sin återkallelse. Vissa sätter sig rätt i ögonblicket med en förstapersonsvy., Men andra anställda själv distansera; de påminde konflikten som om de var en fluga på väggen, nästan som en out-of-body upplevelse där de kunde se sig interagera med den romantiska partner eller vän.

och här är där det blir intressant. Människor som anställde självdistanserande-de föreställde sig situationen ur en fluga på väggen-kände sig mycket mindre intensiva känslomässiga och fysiska reaktioner. De kände mer avslut. Och deras blodtryck steg mindre och återvände till sin normala hastighet snabbare.,

om du har svårt att flytta förbi ilska och förbittring, spela upp situationen i ditt sinne, men gör det ur videokamerans perspektiv i hörnet av rummet eller flugan på väggen. Försök inte gissa vad den andra personen är” verkligen ” tänkande eller känsla. Begränsa dig till de talade orden och observerbara åtgärderna. Denna enkla trick av självdistancing kan minska skadliga tolkningar och känslor så att du kan släppa ilska och förbittring, och gå vidare med att uppnå stor karriär framgång.