Vikt är en av de svåraste frågorna att navigera som en tonåring. Och som förälder kan det vara svårt att veta vad du ska säga till din dotter om du är orolig för hennes vikt. Tro det eller ej, det bästa du kan säga om ditt barns vikt, enligt reserach, är absolut ingenting. Kommentera om vikt kan leda till kropps missnöje, även om hon inte är överviktig senare, hetsätning och andra ätstörningar., Vad vi kan och bör göra som föräldrar är att modellera hälsosam kost beteende och motion och undvika att göra kommentarer om vår egen eller andra människors vikt.

men vad händer om ditt barn uttrycker en önskan att gå ner i vikt? Du kan vara stödjande för hennes ansträngning genom att se till att hon förlorar vikt på ett hälsosamt sätt. Det finns så mycket felaktig information om sociala medier om näring och viktminskning. Det kan vara svårt för tonåringar (och vuxna!) för att skilja fakta från fiktion och veta vad som är riktigt hälsosamt vs. vad är en modefluga., Börja med att göra ett möte med en registrerad dietist Nutritionist så att hon kan lära sig grunderna i hälsosam kost och komma med en plan som kommer att fungera för henne.

uppmuntra ditt barn att göra små ändringar. En del av att göra förändringar i matvanor kan prova nya livsmedel, men om du barn inte gillar maten hon äter, är det osannolikt att hålla fast vid det på lång sikt. Om din tonåring inte njuta av sport och är inte naturligt dras till motion, hjälpa honom att hitta något den är aktiv som han kommer sannolikt att hålla fast vid.,

på Nourish arbetar vi med många tonåringar och ungdomar för att hjälpa dem att äta friskare så att de presterar bättre på sport, mår bättre och håller sig fokuserade. Här är en 16-årig tjejs viktminskningshistoria. Jag intervjuade Rose (inte hennes riktiga namn) i oktober 2016. Det är normalt för vikt att fluktuera under barndomen, men Rose började gå upp i vikt snabbt efter att hon nått sin vuxna höjd. Hennes barnläkare blev oroad över hennes kraftiga viktökning under en period av ca 2 år.

Diana: hur mycket vikt förlorade du och över hur länge en tidsperiod?,

Rose: jag förlorade ca 30 pounds mestadels under loppet av 7 månader, men innan jag började faktiskt gå ner i vikt började jag göra små förändringar i min livsstil som långsamt påverkade min vikt.

(notera från Diana: att gå ner i vikt långsamt, med en hastighet av 1 till 1,5 pounds per vecka är det hälsosammaste sättet att se till att viktminskning är på lång sikt. Du förlorar också mindre muskelmassa när du förlorar vikt långsamt.)

d: vilka var de små förändringarna? Var de svåra att göra?

r: jag började med att identifiera ett enda problem, till exempel köpa ohälsosam mat i skolkafeterian., För att lösa det specifika problemet började jag packa mina luncher på natten så det var lätt att ta tag i på morgonen. En annan förändring jag gjorde var att förhindra mig från överskott småätande efter skolan genom att mäta ut delar av snacks och sedan äta dem i ett annat rum än köket så att jag inte skulle tvingas gå tillbaka och få mer. Några andra förändringar gjorde en medveten ansträngning att gå till gymmet ofta, inte äta för mycket på middag, och öka mängden vatten jag drack och mängden sömn Jag fick., Detta slutade inte vara mycket svårt för mig, eftersom förändringarna var små och fördelade över en lång tid och av samma anledning som är därför de har varit så länge.

d: var det en händelse som ledde till ditt beslut att gå ner i vikt? Varför bestämde du dig för att gå ner i vikt?

r: det fanns inte ett specifikt ögonblick som ledde till mitt beslut, men jag var alltid något medveten om att viktminskning var ett mål jag skulle vilja uppnå., När jag verkligen fokuserade på viktminskning bestämde jag mig för att min huvudsakliga motivation var att känna mig mer självsäker i mitt dagliga liv och att öka mina prestationsnivåer i sporten jag spelar.

d: kände du tryck från kamrater eller sociala medier eller dina föräldrar eller någon annan att gå ner i vikt?

r: jag kände inget tryck från mina kamrater att gå ner i vikt, men som en tonårsflicka som växer upp ständigt omgiven av sociala mediemodeller är det inte ovanligt att känna att du måste se ut som de tjejerna. Men jag tror inte att detta spelade en stor roll i mitt beslut att gå ner i vikt.,

d: följde du en viss diet?

r: jag följde inte någon specifik diet, delvis för att jag hade lite bakgrundskunskap i näring. På grund av detta kunde jag komma med en grov uppfattning om hur mycket mat jag behövde och vilka typer av mat som skulle vara mest fördelaktiga. I stället för en” diet ” fokuserade jag på att äta hälsosamt, mäta ut mina portioner och undvika onödig ätning.

d: vad tror du ledde till din viktökning i första hand?

r: Snacking var definitivt en viktig faktor för min viktökning., Jag brukade frenetiskt äta när jag kom hem från skolan utan att sluta tänka på hur hungrig jag faktiskt var och på helgerna skulle jag beta hela dagen oavsett mina hungernivåer. Dessutom var jag inaktiv bortsett från den schemalagda sporten jag deltog i.

d: känner du dig annorlunda fysiskt eller psykiskt sedan du gick ner i vikt?

r: jag känner mig definitivt annorlunda fysiskt; jag har förbättrat min uthållighet för sporten jag deltar i och jag känner mig generellt mer motiverad att vara aktiv i mitt dagliga liv., Jag märker sällan de psykologiska skillnaderna, men reflekterar över det jag tror att jag är mindre självmedveten och mindre bekymrad över mitt utseende.

d: vad skulle du rekommendera till andra tonåringar som vill gå ner i vikt?

r: jag skulle berätta för dem att inte sugas in i modefluga dieter eller ta viktminskning piller eller te som annonseras på internet. Viktminskning började slutligen för mig när jag upptäckte hur man gör friska förändringar som skulle pågå en livstid, inte bara en månad diet.