Hur får man mer djup sömn: 5 Tips & Tricks
känns det som att din kropp drar, trots att du får 7 till 8 timmars sömn på natten? Det kan betyda att du går miste om dyrbar djup sömn., Djup sömn är sömnstadiet som är ansvarigt för att läka och reparera din kropp, fylla på celler och återuppliva ditt immunförsvar. Därför är det viktigt att vi får nog av det för att känna vårt bästa varje dag.
Du kan prova några av dessa idéer för att se om de hjälper till att förbättra din djupa sömn för en mer energiserad imorgon!
1. Få rätt mängd motion vid rätt tidpunkt
experter rekommenderar ungefär trettio minuters träning per dag, 5 dagar per vecka. Försök för 30-minuters genomsnitt per dag av vad du tycker om att göra mest., Även måttliga fysiska aktiviteter som att gå hunden, lätt jogging eller yoga bör göra tricket. Motion kan hjälpa förbruka din energi och förlänga din djupa sömn, men tänk på att ansträngande motion för nära läggdags kan störa få den sömn du behöver. Fysisk aktivitet på morgonen kan hjälpa dig att känna dig vaken och energisk, och du kan spendera din dag mår bra att du redan har lite motion. En annan tid för motion som fungerar för många människor är den sena eftermiddagen, att bränna bort stressen av dagen., Gör detta minst 3 timmar före sänggåendet för att bära dig ut medan du inte inkräktar på din tid för att avveckla och koppla av före sängen. När du får tillräckligt med sömn, har du mer energi! Känsla energi innebär att du kan få mer gjort, inklusive mer fysisk aktivitet, vilket hjälper dig att få mer djup sömn.
2.En pre-bed Warmup
ta lite tid innan sängen för att värma din kropp kan hjälpa till att förbereda dig för en hälsosam natts sömn och faktiskt kan hjälpa dig att somna snabbare och förbättra djup sömn! Du vill känna dig mysig och varm — men inte varm – på natten., Prova att spendera tid i ett varmt bad, bubbelpool eller bastu på natten. För bästa resultat rekommenderar vi att du tar ett långt bad med en temperatur på 95 RIF (35C) eller högre och slutar minst 45 minuter före din vanliga sänggåendet.
SleepScore Store
utforska topprankade sömnprodukter
direkt från ditt eget hem
handla nu
3.,Försiktig med koffein
det kommer som ingen överraskning att koffeinkonsumtion kan få negativa konsekvenser för din sömn; dock, den tid på dagen du behöver för att stoppa koffeinintag kan överraska dig. Koffein kan dröja kvar i vårt system i upp till 6 timmar, eventuellt öka den tid du spenderar i lättare stadier av sömn och minska den tid du spenderar i djup sömn. Därför bör du stoppa någon koffeinförbrukning minst 6 timmar före sänggåendet för att ge dig själv de bästa chanserna på en hälsosam natt av sömn.
4., Prova Pink Noise
forskare vid Northwestern Medicine fann att sova med rosa ljud som ett konstant ljud i bakgrunden ökade objektivt uppmätt djup sömn hos patienter med mild kognitiv försämring, vilket ledde till förbättring av deras minnen nästa dag. Det finns några bra ljud maskiner som har många olika sorter av ljud, inklusive rosa brus. Du kan också överväga en fläkt eller en luftrenare för deras bakgrundsbrus tillsammans med de extra bonusarna av temperaturkontroll och ren luft.
5., Hypnos före sängen
en studie från Universitetet i Fribourg i Schweiz fann att forskningsdeltagare som lyssnade på sömnfrämjande ljudinspelningar som innehåller hypnotiska förslag spenderade mer tid i djup sömn jämfört med dem som inte lyssnade på inspelningarna. Om du är intresserad av att prova denna teknik finns det gratis och betalda ljudresurser tillgängliga. Hitta en som tilltalar dig och försök använda den innan du sover. Stäng av den innan du glida av för att sova eller använda en timer för att stänga av den. På så sätt kommer ljuden inte att störa din slummer efter att du har somnat.,
det kan hända att ett eller alla dessa förslag hjälper dig. Prova dem för att se vad som fungerar för dig, med tanke på att allas sömn är lite annorlunda.
sov gott!
