att träna är bra för vår fysiska hälsa — styrketräning och kardio kan till exempel bidra till att förbättra din metaboliska hastighet — såväl som vår mentala hälsa. HIIT (högintensiv intervallträning) är effektiv för att bränna fett, och om du är fokuserad på booty vinster, sprints och lutningar på löpbandet är dina bästa vänner. Men hur snart efter att du börjar träna kommer du att börja se resultat?,

vi vill förord detta genom att säga att allas fitness eller viktminskning resa är annorlunda, och allas kropp är annorlunda. Så inga två människors resultat kommer att vara desamma. Med detta sagt, vi talade med tre experter på vad man kan förvänta sig resultat-klokt från motion beroende på dina mål – eftersom allas mål är oundvikligen olika, också — och vi bröt det för dig här.

hur snart kan du gå ner i vikt efter träning?,

NASM-certifierad personlig tränare Guychard Codio, cofounder of New York City personlig träning, berättade POPSUGAR att först kan du inte träna och äta i ett kaloriöverskott och förvänta dig att gå ner i vikt.du måste bränna mer kalorier än du tar in (Läs mer om att äta i ett kaloriunderskott här). Sunda matvanor, sade han, måste vara en integrerad del av din träning rutin. När det gäller att gå ner i vikt genom träning sa han att människor kan börja se resultat om två till tre veckor., Men han noterade att om du vill hålla vikten av, behöver du en rutin som fortskrider långsamt och stadigt istället för en där du går ut.

till exempel, försöker att förlora 20 pounds i en månad är inte ett realistiskt mål, Codio sade, vilket är vad han ser vissa människor gör innan bröllop och vissa professionella idrottare som boxare eller kroppsbyggare gör innan tävlingar., Här är ett scenario: Om du har mer intensiva delar av din träning och dietplan där du väljer att skära kalorier från 2500 till 1200 i två månader men vill behålla din viktminskningsprocess efter det faktum, bör du gradvis få dessa kalorier tillbaka upp och öka din träningsrutin som du gör det, förklarade han. Långsamt och stadigt vinner loppet. (Bara kolla in några av våra POPSUGAR viktminskning framgångshistorier och du kommer att se bevis.,)

NASM-certifierad personlig tränare Ashley Kelly berättade POPSUGAR hon sätter sina kunder genom ett sexveckorsprogram minimum om deras mål är att gå ner i vikt via träning, med tre veckors introduktionsträning för att få dem vana vid en förhöjd hjärtfrekvens, en lättare vecka och två högre intensitetsstyrketräningsveckor. Hon brukar göra ett kroppsfetttest före och efter programmet för att se deras framsteg.,

Ashleigh Kast, NASM-certifierad tränare, gav POPSUGAR ett scenario där människor bara fokuserar på motion för att gå ner i vikt i motsats till motion och ändra sina matvanor (och genom att gå ner i vikt betyder hon att förlora fett). ”Om du försöker förlora fett genom att träna, måste du skapa ett kaloriunderskott genom att träna ensam”, förklarade hon, men hon betonade att ” mängden träning du behöver göra på en vecka utan att ta itu med mat för att behålla det kaloriunderskottet kan vara mycket stressigt.,”

att äta i ett kaloriunderskott och träna är vad som rekommenderas för viktminskning eftersom du måste bränna 500 kalorier per dag i dina träningspass i sju dagar bara för att förlora ett pund i veckan, vilket inte är ett realistiskt mål. Dessutom rekommenderas det inte alltid att du tränar varje dag. Och ”i vissa fall där kalorier fortfarande är mycket höga är det helt enkelt inte tillräckligt att skapa det nödvändiga underskottet”, sa Kast.,

alla tränare vi talade med sa att de i slutändan inte kunde ge ett definitivt svar för viktminskning resultat eftersom det beror på en persons individuella mål, kroppstyp, vikt, ålder och andra faktorer. I allmänhet var de alla överens om att för hälsosam viktminskning kommer det att ta minst några veckor att verkligen se resultat och att ett aggressivt tillvägagångssätt på kort tid inte är något du kan upprätthålla., Du kan hälsosamt förlora ett halvt pund till två pund i veckan, Jim White, ägare till Jim White Fitness and Nutrition Studios och ACSM-certifierad personlig tränare, berättade POPSUGAR i en tidigare intervju. Så efter fem veckor kan du se en förlust på upp till 10 pund.

hur snart kan du få muskler efter träning?

Kast sa när du fyller i en bodybuilding-eller styrketräningscykel på 10 till 12 veckor med minst tre lyftdagar per vecka, är det inte ovanligt att se en muskelförstärkning på fem till sju pund., Codio sa att det kommer att bli lättare för någon som redan har lite muskler att lägga till den muskeln. För den här personen tar det normalt ungefär två veckor för dem att se resultat. För någon som inte har fungerat tidigare kan det ta upp till två månader — och det här noterade han, varierar också beroende på hur mycket muskler du försöker sätta på.

På samma sätt som vad hon sa om att se viktminskningsresultat i sex veckor-som hon kallade som en allmän tidslinje för sina kunder — sa Kelly, enligt hennes mening, att du kan börja se muskelförändringar på sex veckor., Detta är lite lättare att göra än att gå ner i vikt eftersom de flesta människor bara kan fokusera på tunga lyft, förklarade hon. Att äta i ett kaloriunderskott är inte viktigt; du behöver faktiskt äta tillräckligt med kolhydrater och protein för att hjälpa till att reparera musklerna. Kast noterade vidare att personer som väger tåg och inte adresserar näring kommer att ha svårare att uppnå och upprätthålla resultat. (Om du är intresserad av rätt makron kan du behöva få muskler, kolla in vår guide på det.,)

Bottom Line: Att få muskler hjälper dig att gå ner i vikt

ju mer muskler du har desto lättare är det för din kropp att förlora fett och bränna kalorier hela dagen, sa codio. När det gäller att förlora fett kommer muskeln att hjälpa till med det, så om ditt mål är att gå ner i vikt genom att träna, är det en del av processen att få muskler till viss kapacitet. Kelly berättar för sina kunder att fokusera på hur deras kroppar ser ut — definition i sina armar och ben, till exempel — och känner framsteg-klokt i motsats till numret på skalan., ”Om du försöker gå på skalan medan du utvecklar muskelmassa, kanske du ser antingen ingen förändring i vikt, eller du kanske ser att dina Pund går upp. Så, se hur du känner dig i dina kläder och se hur du känner dig i spegeln,” rådde hon.

Om ditt mål är att gå ner i vikt eller få muskler genom träning, sa Kast att det är mest realistiskt för människor att träna tre till fyra gånger per vecka (glöm inte vilodagar!) med styrketräning och högintensiv cardio samt betoning på näring, särskilt övervakning och hantering av kalorier för att ta reda på vad som fungerar för dig., Du måste också hantera stress och få gott om sömn. Som med att göra en förändring i någon aspekt av ditt liv noterade Kelly, ” om du konsekvent gör något och väntar minst 21 till 42 dagar, så kommer du att se förändringar.”Kolla in några av våra träningsplaner nedan för inspiration om var du ska börja:

• 4-veckors träningsplan för viktminskning
• veckovis träningsplan för att förlora magefett
• 4-veckors träningsplan för nybörjare
• 4-veckors träningsplan

älskar att prova nya träningspass? Vill du ha en gemenskap att dela dina träningsmål med?, Kom med i vår Facebook grupp POPSUGAR Träna Klubben. Där kan du hitta råd om att göra det bästa av varje svettsession och allt annat du behöver för att hjälpa dig på din väg till ett hälsosamt liv.