S’entraîner est excellent pour notre santé physique — l’entraînement en force et le cardio, par exemple, peuvent aider à améliorer votre taux métabolique — ainsi que notre santé mentale. HIIT (High-intensity interval training) est efficace pour brûler les graisses, et si vous vous concentrez sur les gains de butin, les sprints et les pentes sur le tapis roulant sont vos meilleurs amis. Mais combien de temps après avoir commencé à travailler commencerez-vous à voir des résultats?,

nous voulons préfacer cela en disant que la forme physique ou le parcours de perte de poids de chacun est différent, et que le corps de chacun est différent. Donc, les résultats seront les mêmes. Cela étant dit, nous avons parlé à trois experts sur ce qu’il faut attendre des résultats de l’exercice en fonction de vos objectifs — parce que les objectifs de chacun sont inévitablement différents, aussi — et nous l’avons décomposé pour vous ici.

combien de temps pouvez-vous perdre du poids après L’exercice?,

entraîneur personnel certifié NASM Guychard Codio, cofondateur de New York City Personal Training, a déclaré à POPSUGAR que D’abord, vous ne pouvez pas vous entraîner et manger dans un surplus calorique et vous attendre à perdre du poids; vous devez brûler plus de calories que vous en prenez (en savoir plus sur manger dans un déficit calorique ici). Des habitudes alimentaires saines, a-t-il dit, doivent faire partie intégrante de votre routine d’entraînement. En termes de perte de poids par l’exercice, il a dit que les gens peuvent commencer à voir des résultats dans deux à trois semaines., Mais il a noté que si vous voulez garder le poids, vous aurez besoin d’une routine qui progresse lentement et régulièrement au lieu d’une où vous allez tout.

par exemple, essayer de perdre 20 livres en un mois n’est pas un objectif réaliste, a déclaré Codio, ce qu’il voit faire certaines personnes avant les mariages et certains athlètes professionnels comme les boxeurs ou les bodybuilders avant les compétitions., Voici un scénario: si vous avez des parties plus intenses de votre plan d’entraînement et de régime où vous choisissez de réduire les calories de 2 500 à 1 200 pendant deux mois, mais que vous souhaitez maintenir votre processus de perte de poids après coup, vous devriez progressivement ramener ces calories et augmenter votre routine d’exercice comme vous le faites, Lente et régulière gagne la course. (Il suffit de consulter quelques – unes de nos histoires de succès de perte de poids POPSUGAR et vous en verrez la preuve.,)

Ashley Kelly, entraîneur personnel certifié NASM, a déclaré à POPSUGAR qu’elle soumettait ses clients à un programme de six semaines minimum si leur objectif est de perdre du poids par l’exercice, avec trois semaines d’entraînement d’introduction pour les habituer à une fréquence cardiaque élevée, une semaine plus légère et deux semaines d’entraînement en force de plus Elle fera généralement un test de graisse corporelle avant et après le programme pour voir leurs progrès.,

Ashleigh Kast, formatrice certifiée NASM, a donné à POPSUGAR un scénario dans lequel les gens se concentrent uniquement sur l’exercice pour perdre du poids plutôt que sur l’exercice et le changement de leurs habitudes alimentaires (et en perdant du poids, elle signifie perdre de la graisse). « Si vous essayez de perdre de la graisse en vous entraînant, vous devrez établir un déficit calorique en vous entraînant seul », a-t-elle expliqué, mais elle a souligné que  » la quantité de travail que vous devez faire en une semaine sans aborder la nourriture pour maintenir ce déficit calorique peut être très stressante., »

manger dans un déficit calorique et faire de l’exercice est ce qui est recommandé pour la perte de poids parce que vous auriez à brûler 500 calories par jour dans vos séances d’entraînement pendant sept jours juste pour perdre une Livre par semaine, Ce qui n’est pas un objectif réaliste. De plus, il n’est pas toujours recommandé de vous entraîner tous les jours. Et « dans certains cas où les calories sont encore très élevées, il ne suffit tout simplement pas de créer le déficit nécessaire », a déclaré Kast.,

Tous les entraîneurs à qui nous avons parlé ont déclaré qu’ils ne pouvaient finalement pas donner de réponse définitive pour les résultats de perte de poids, car cela dépend des objectifs individuels d’une personne, de son type de corps, de son poids, de son âge et d’autres facteurs. En général, ils ont tous convenu que, pour une perte de poids saine, il faudra au moins quelques semaines pour vraiment voir les résultats et qu’une approche agressive dans un court laps de temps n’est pas quelque chose que vous pouvez soutenir., Vous pouvez perdre sainement une demi-livre à deux livres par semaine, Jim White, propriétaire de Jim White Fitness and Nutrition Studios et entraîneur personnel certifié ACSM, a déclaré à POPSUGAR dans une interview précédente. Donc, après cinq semaines, vous pouvez voir une perte de jusqu’à 10 livres.

combien de temps pouvez-vous gagner du Muscle après L’exercice?

kast a déclaré lors de la réalisation d’un cycle de musculation ou de musculation de 10 à 12 semaines avec au moins trois jours de levage par semaine, il n’est pas rare de voir un gain musculaire de cinq à sept livres., Codio a dit qu’il va être plus facile pour quelqu’un qui a déjà un peu de muscle à ajouter à ce muscle. Pour cette personne, il leur faut normalement environ deux semaines pour voir les résultats. Pour quelqu’un qui n’a pas travaillé auparavant, cela peut prendre jusqu’à deux mois — et cela, a-t-il noté, varie également en fonction de la quantité de muscle que vous essayez de mettre.

de même que ce qu’elle a dit à propos de la perte de poids en six semaines-qu’elle a nommé comme un calendrier général pour ses clients — Kelly a déclaré, à son avis, vous pouvez commencer à voir des changements musculaires en six semaines., C’est un peu plus facile à faire que de perdre du poids, car la plupart des gens peuvent simplement se concentrer sur le levage de charges lourdes, a-t-elle expliqué. Manger dans un déficit calorique n’est pas important; vous devez réellement manger suffisamment de glucides et de protéines pour aider à réparer les muscles. Kast a en outre noté que les personnes qui pèsent s’entraînent et n’abordent pas la nutrition auront plus de mal à obtenir et à maintenir des résultats. (Si vous êtes intéressé par les macros appropriées, vous devrez peut-être gagner du muscle, consultez notre guide à ce sujet.,

Bottom Line: gagner du Muscle vous aide à perdre du poids

plus vous avez de muscle, plus il est facile pour votre corps de perdre de la graisse et de brûler des calories tout au long de la journée, a déclaré Codio. En termes de perte de graisse, le muscle aidera à cela, donc si votre objectif est de perdre du poids en travaillant, gagner du muscle à une certaine capacité fait partie du processus. Kelly dit à ses clients de se concentrer sur l’apparence de leur corps — la définition dans leurs bras et leurs jambes, par exemple — et de sentir le progrès par opposition au nombre sur l’échelle., « Si vous essayez d’aller sur la balance pendant que vous développez de la masse musculaire, vous pourriez voir soit aucun changement dans le poids, ou vous pourriez voir que vos livres augmentent. Alors, voyez comment vous vous sentez dans vos vêtements et voyez comment vous vous sentez dans le miroir », a-t-elle conseillé.

que votre objectif soit de perdre du poids ou de gagner du muscle grâce à l’exercice, Kast a déclaré qu’il était plus réaliste pour les gens de s’entraîner trois à quatre fois par semaine (n’oubliez pas les jours de repos!) avec un entraînement en force et un cardio de haute intensité ainsi qu’un accent sur la nutrition, en particulier la surveillance et la gestion des calories pour savoir ce qui fonctionne pour vous., Vous devez également gérer le stress et dormir beaucoup. Comme pour faire un changement dans n’importe quel aspect de votre vie, Kelly a noté: « si vous faites constamment quelque chose et attendez au moins 21 à 42 jours, vous verrez des changements. »Consultez certains de nos plans d’entraînement ci-dessous pour savoir par où commencer:

• Plan d’entraînement de 4 semaines pour perdre du poids
• Plan D’entraînement hebdomadaire pour perdre de la graisse du ventre
• Plan D’entraînement débutant de 4 semaines
• Plan d’entraînement D’haltérophilie de 4 semaines

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