træning er fantastisk til vores fysiske sundhed — styrketræning og cardio kan for eksempel hjælpe med at forbedre din metaboliske hastighed — såvel som vores mentale sundhed. HIIT (High-intensity interval training) er effektiv til at brænde fedt, og hvis du er fokuseret på booty gevinster, sprints og hældninger på løbebåndet er dine bedste venner. Men hvor hurtigt efter du begynder at arbejde ud vil du begynde at se resultater?,

Vi vil indlede dette ved at sige, at alles fitness-eller vægttabsrejse er anderledes, og alles krop er anderledes. Så ingen to menneskers resultater vil være de samme. Der bliver sagt, vi har talt med tre eksperter om, hvad at forvente resultater-wise fra motion, afhængigt af dine mål — fordi alle mål er uundgåeligt forskellige, og vi brød det ned for dig lige her.

hvor hurtigt kan du tabe dig efter træning?,NASM-certificeret personlig træner Guychard Codio, medstifter af Ne.York City Personal Training, fortalte POPSUGAR, at du først ikke kan træne og spise i et kalorieoverskud og forvente at tabe sig; du skal forbrænde flere kalorier, end du tager ind (Lær mere om at spise i et kaloriunderskud her). Sunde spisevaner, sagde han, skal være en integreret del af din træningsrutine. Med hensyn til at tabe sig gennem træning, sagde han, at folk kan begynde at se resultater om to til tre uger., Men han bemærkede, at hvis du vil holde vægten væk, har du brug for en rutine, der skrider langsomt og støt i stedet for en, hvor du går ud.

se dette!

Class FitSugar

For eksempel, forsøger at tabe 20 pounds i en måned, er det ikke et realistisk mål, Codio sagde, hvilket er, hvad han ser nogle mennesker gøre, før bryllupper og nogle professionelle atleter som boksere eller bodybuildere gøre, før konkurrencer., Her er et scenarie: Hvis du har mere intense dele af din træning og kostplan når du vælger at skære kalorier fra 2.500 til 1.200 i to måneder, men ønsker at fastholde dit vægttab proces efter den kendsgerning, bør du gradvist bringe de kalorier tilbage og øge din motion rutine, som du gør det, forklarede han. Langsomt og støt vinder løbet. (Bare tjek nogle af vores POPSUGAR vægttab succeshistorier og du vil se bevis.,)

NASM-certificeret personlig træner Ashley Kelly fortalte POPSUGAR hun lægger sine kunder gennem et seks-ugers program minimum, hvis deres mål er at tabe sig via motion, med tre ugers indledende uddannelse til at få dem brugt til en forhøjet puls, en lighter uge, og to højere intensitet, styrke-træning uger. Hun vil normalt gøre en kropsfedt test før og efter programmet for at se deres fremskridt.,

Ashleigh Kast, NASM-certificeret træner, gav POPSUGAR et scenarie, hvor folk bare fokus på motion for at tabe sig i modsætning til motion og ændre deres spisevaner (og af at tabe sig, hun betyder at miste fedt). “Hvis du prøver at tabe fedt ved at træne, bliver du nødt til at etablere et kalorieunderskud ved at træne alene, “forklarede hun, men hun understregede, at” mængden af træning, du skal gøre i en uge uden at adressere mad for at opretholde det kalorieunderskud kan være meget stressende.,”

at spise i et kaloriunderskud og træne er det, der anbefales til vægttab, fordi du bliver nødt til at forbrænde 500 kalorier om dagen i dine træningsprogrammer i syv dage bare for at tabe et pund om ugen, hvilket ikke er et realistisk mål. Plus, det anbefales ikke altid, at du træner hver dag. Og ” i nogle tilfælde, hvor kalorier stadig er meget høje, er det simpelthen ikke nok til at skabe det nødvendige underskud,” sagde Kast.,

Alle de undervisere, vi talte med, sagde, at de i sidste ende kunne ikke give et endeligt svar til vægttab resultater, da det afhænger af en persons individuelle mål, kropstype, vægt, alder og andre faktorer. Generelt var de alle enige om, at for et sundt vægttab vil det tage mindst et par uger at virkelig se resultater, og at en aggressiv tilgang på kort tid ikke er noget, du kan opretholde., Du kan sundt, tabe et halvt pund til to pounds en uge, Jim White, ejeren af Jim White Fitness og Ernæring Studios og ACSM-certificeret personlig træner, fortalte POPSUGAR i et tidligere interview. Så efter fem uger kan du se et tab på op til 10 pund.

hvor hurtigt kan du få muskler efter træning?

Kast sagde, når du gennemfører en bodybuilding eller styrke-træning cyklus på 10 til 12 uger med mindst tre løft dage om ugen, er det ikke ualmindeligt at se en muskel gevinst for fem til syv pounds., Codio sagde, at det bliver lettere for nogen, der allerede har nogle muskler at tilføje til den muskel. For denne person, det normalt tager omkring to uger for dem at se resultater. For en person, der ikke har arbejdet før, kan det tage op til to måneder — og det, bemærkede han, varierer også afhængigt af hvor meget muskler du forsøger at sætte på.på samme måde som hun sagde om at se vægttabsresultater i seks uger-som hun navngav som en generel tidslinje for sine klienter — sagde Kelly efter hendes mening, at du kan begynde at se muskelændringer om seks uger., Dette er lidt lettere at gøre end at tabe sig, da de fleste mennesker bare kan fokusere på tunge løft, forklarede hun. Spise i et kalorieunderskud er ikke vigtigt; du skal faktisk spise nok kulhydrater og protein til at hjælpe med at reparere muskler. Kast bemærkede endvidere, at folk, der vægt træner og ikke adresserer ernæring, vil have sværere ved at opnå og opretholde resultater. (Hvis du er interesseret i de rigtige makroer, skal du muligvis få muskler, så tjek vores guide om det.,)

bundlinie: at få muskler hjælper dig med at tabe sig

jo mere muskler du har, jo lettere er det for din krop at tabe fedt og forbrænde kalorier hele dagen, sagde Codio. Med hensyn til at tabe fedt, vil muskler hjælpe med det, så hvis dit mål er at tabe sig ved at træne, at få muskler til en vis kapacitet er en del af processen. Kelly fortæller sine klienter at fokusere på, hvordan deres kroppe ser ud — definition i deres arme og ben, for eksempel — og føler sig fremskridtsmæssigt i modsætning til antallet på skalaen., “Hvis du forsøger at gå på skalaen, mens du udvikler muskelmasse, kan du se enten ingen ændring i vægten, eller du kan se, at dine pund går op. Så se, hvordan du har det i dit tøj, og se, hvordan du har det i spejlet,” rådede hun.

uanset Om dit mål er at tabe sig eller få muskler gennem motion, Kast sagde, at det er mest realistisk for folk at træne tre-fire gange om ugen (glem ikke resten dage!) med styrketræning og højintensiv cardio samt vægt på ernæring, især overvågning og styring af kalorier for at finde ud af, hvad der virker for dig., Du skal også håndtere stress og få masser af søvn. Som med at foretage en ændring i ethvert aspekt af dit liv, Kelly bemærkede, “Hvis du konsekvent gør noget og venter mindst 21 Til 42 dage, så vil du se ændringer.”Tjek nogle af vores træning planer nedenfor for at få inspiration til, hvor du skal begynde:

• 4-Ugers Træning Plan For Vægttab
• Ugentlige Træning Plan for at Tabe Mave Fedt
• 4-Ugers Nybegynder Workout Plan
• 4-Ugers Vægtløftning Workout Plan

Elsker at prøve nye træning? Vil du have et fællesskab at dele dine fitnessmål med?, Kom med i vores Facebook – gruppe POPSUGAR Workorkout Club. Der kan du finde råd om at gøre det bedste ud af hver sved session og alt andet du behøver for at hjælpe dig på din vej til sund levevis.