Auch wenn Sie jemand sind, der Tränen während Geburtstagsfeiern und Telefonwerbung vergießt, 2020 hat Ihnen wahrscheinlich wichtige Gründe zum Weinen gegeben. Möglicherweise haben Sie an einem zufälligen Mittwochnachmittag (kein Urteil) gegoogelt, wie Sie aufhören zu weinen, denn selbst wenn Sie mit dem Aufreißen cool sind, sind Weinzauber, die direkt vor Zoom-Meetings auftreten, unbequem. Wenn Sie sich fragen, ob Sie zu viel weinen oder nicht, ob Sie besorgt sein sollten und ob es Möglichkeiten gibt, mit dem Weinen aufzuhören, können wir Ihnen helfen.,

Das erste, was zu erkennen ist, ist, dass Weinen absolut normal ist und es keine Regeln oder Quoten gibt. Die Leute weinen aus Gründen, die von lebensverändernd bis banal reichen, und Tränen können Sie darauf hinweisen, wie Sie sich fühlen (ob das traurig, gestresst, verängstigt, nervös, überglücklich oder etwas ganz anderes ist). Weinen an und für sich ist also keine große Sache. Was ist mehr? Ob Ihr häufiges Weinen tatsächlich Anlass zur Sorge gibt oder nicht,“ hängt wahrscheinlich von Ihrer Grundlinie ab“, sagt Marisa G. Franco, Ph. D., Beratungspsychologin, zu SELF., „Hat Ihr Weinen von Zeiten an zugenommen, in denen Sie sich wohler fühlten, und inwieweit hat es zugenommen?“Dies sind einige vorläufige Fragen, über die Sie nachdenken sollten, wenn Sie sich ein wenig Sorgen machen.

Selbst wenn Sie öfter weinen als normalerweise, könnte dies eine gute Sache sein., Laut einer Literaturübersicht aus dem Jahr 2019, die in Clinical Autonomic Research veröffentlicht wurde, fällt emotionales Weinen häufig mit einer Zunahme der Aktivität unseres sympathischen Nervensystems (der Körperteile, die sich mit Kampf-oder Fluchtreaktionen befassen) zusammen, und wenn wir fertig sind Weinen, unser parasympathisches Nervensystem (die Rest-and-Digest-Reaktion, die Ihnen helfen kann, sich ruhiger zu fühlen) wurde oft aktiviert. Dies bedeutet, dass es Beweise dafür gibt, dass Weinen hilfreich sein kann.,

Wenn Sie also größtenteils resistent gegen Tränen sind, schlägt Franco vor, einige Ihrer kulturellen und individuellen Überzeugungen über das Weinen auszupacken. „Die Forschung legt nahe, dass wenn wir Weinen mit Scham und Schuld verbinden, es viel unangenehmer ist“, sagt Franco. „Und es ist weniger wahrscheinlich, dass wir uns besser fühlen als wenn wir Weinen mit Erleichterung verbinden.“Durch Journaling oder Gespräche mit einem Freund können Sie ein wenig Licht auf jede Abneigung werfen, die Sie gegen Tränen haben.,

Unten finden Sie ein paar Tipps, die Ihnen helfen, wenn Sie einen weinenden Zauber schnell (oder bevor er beginnt) lindern möchten, aber denken Sie daran, dass Weinen nicht unbedingt etwas ist, gegen das Sie wüten müssen. Ehrlich gesagt scheint es eine logische Reaktion auf vieles zu sein, mit dem wir konfrontiert sind.

So hören Sie auf zu weinen.

Ähnlich wie der Versuch, sich aus ängstlichen Gefühlen herauszusprechen, nicht immer Ihre Ängste lindert, wird der Versuch, sich aus dem Weinen zu befreien, wahrscheinlich nicht hilfreich sein lizenzierter klinischer Psychologe und Gründer von Long Island Behavioral, Regine Galanti, Ph. D., erzählt SELBST. „Sich selbst zu sagen, dass Sie aufhören zu weinen, wird es nur noch schlimmer machen“, sagt sie. Stattdessen wissen, dass es in Ordnung ist zu weinen. Sobald Sie sich die Zeit gelassen haben, Ihre unmittelbaren Emotionen zu spüren, können Sie ein wenig Zeit damit verbringen, darüber nachzudenken, wie Sie mit Auslösern und Bewältigungen in Zukunft umgehen können, schlägt Franco vor., Aber versuchen Sie nicht, sich aus dem Weinen zu reden, während es passiert.

Nehmen wir an, Sie haben vor einem großen Meeting ein paar Minuten zum Weinen und müssen es wirklich zusammenhalten. Sie könnten tun, was Galanti als eine „entgegengesetzte Aktion“ bezeichnet.“Wenn du zum Beispiel weinst, weil du traurig bist, schau dir ein schnelles YouTube-Video an, in dem du ein bisschen lachst oder tanzt. Es geht nicht darum zu leugnen, wie du dich fühlst—es geht einfach darum, in einen besseren Gefühlszustand zu kommen.

Wenn Weinen oft ausgelöst wird, wenn Sie ängstlich werden (und Ihre Kampf-oder Flugreaktion einsetzt), kann es nützlich sein, Wege zu finden, sich ein wenig zu entspannen. Tief durchatmen schaltet Ihr Rest-and-Digest-System ein, Mona Potter, MD, medizinische Direktorin am McLean Anxiety Mastery-Programm, sagte zuvor SELF. Das Atmen beim Weinen (langsam und sanft) ist also einen Versuch wert.

Wenn Galanti sieht, dass ihre Kunden weinen und Schwierigkeiten haben, sich zu beruhigen, bittet sie sie oft, sich im Raum umzusehen und auf alles hinzuweisen, was rot ist., Dies wird als Erdungstechnik oder Bewältigungsstrategie bezeichnet, die Ihnen hilft, sich zu beruhigen. Sie können auch die 5-4-3-2-1-Praxis ausprobieren, bei der Sie fünf Dinge anerkennen, die Sie um sich herum sehen können, vier Dinge, die Sie berühren können, drei Dinge, die Sie hören können, zwei Dinge, die Sie riechen können, und eine Sache, die Sie schmecken können, um sich ohne Urteil zu beruhigen. Dies ist eine wichtige Unterscheidung, erklärt Galanti, denn wenn Sie sich aus einem Weinzauber befreien, geht es nie darum, Ihren emotionalen Zustand zu leugnen.

Die meisten von uns tun das wahrscheinlich schon., Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Tränen zu fließen beginnen, neigen Sie einfach Ihren Kopf zurück und hoffen Sie, dass die Tränen an Ort und Stelle bleiben. Während dieser Zeit können Sie tief durchatmen oder eine Erdungstechnik ausprobieren, die Ihnen hilft, sich durch Ihre Emotionen zu bewegen.

Während Galanti kein großer Befürworter davon ist, sich mehr Schmerzen zuzufügen, um nicht zu weinen, gibt sie zu, dass dies nützlich sein könnte. „Die Idee ist, dass Sie sich ablenken“, erklärt Sie. Ein üblicher Weg, dies zu tun, besteht darin, den Bereich zwischen Daumen und Zeigefinger zu kneifen. Tu dir einfach nicht weh, warnt sie.,

Weinen kann eine Form der Selbstberuhigung sein, aber wenn Sie feststellen, dass Sie häufig und zufällig in Tränen ausbrechen, schlägt Franco vor, sich einen Moment Zeit zu nehmen, um darüber nachzudenken, wie Sie sich insgesamt um Ihr emotionales Wohlbefinden kümmern. „Finden Sie Wege, sich mit Selbstmitgefühl zu beruhigen und festzustellen, dass es in Ordnung ist zu fühlen, wie Sie sich fühlen“, sagt Franco. Zu diesen allgemeinen selbstberuhigenden Praktiken können gehören, sich ausreichend auszuruhen, gut zu essen, zu meditieren und Sport zu treiben, erklärt Franco., (Die sehr ähnlich sind, wie wir mit Stress und Angst umgehen-zwei Hauptauslöser für das Weinen.) Dies bedeutet nicht, dass bestimmte Ereignisse und Situationen keine Tränen hervorrufen, aber es könnte Ihnen helfen, sich gerüstet zu fühlen, mit einigen der Emotionen umzugehen, die Ihnen in den Weg kommen.

Es ist nichts falsch mit dem Schreien—aber es könnte helfen, zu erforschen, warum Sie sind.

Erwähnenswert ist auch, dass Weinen zwar eine natürliche physiologische Reaktion ist, aber kein emotionales Allheilmittel., Wenn Sie sich mit der Häufigkeit, mit der Sie weinen, unwohl fühlen oder bemerkt haben, dass das Weinen Sie schlechter macht, sollten Sie sich an einen Therapeuten oder jemanden wenden, dem Sie vertrauen können. Letztendlich, ähnlich wie Gähnen könnte bedeuten, dass Sie ein Nickerchen brauchen, Ein bisschen Weinen könnte ein Zeichen dafür sein, dass es einige Emotionen gibt, die Ihre Aufmerksamkeit brauchen. Selbst wenn Sie nicht weinen möchten, sollten Sie sich in Ihre Tränen lehnen, um herauszufinden, was los ist.,

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