Grunnen til å slutte å drikke brus

Alt sukkeret i brus sikkert smaker godt., Det er ingen tvil om det. Dessverre, det kan komme til en kostnad. I henhold til Harvard Medical School, sukkerholdige drikker er den største kilden av kalorier og tilsatt sukker i USA dietter. Det gir mening når du tenker på det på denne måten: Tydeligvis vant 7 til 10 teskjeer sukker (som inneholder rundt 4.2 gram sukker hver) i en 12-unse glass vann tilsvarer en typisk kan av soda, – og alle som sukker kan gjøre for kroppen din skade.,

i Henhold til registrert kostholdsekspert Torey Armul, MS, RDN, LD, en talsmann for the Academy of Nutrition and Dietetics, typisk soda er høy i tomme kalorier og drikke det kan føre til vektøkning. I tillegg, 2010 en undersøkelse fra American Diabetes Association finnes de som drikker minst 1 til 2 bokser om dagen har en 26 prosent større risiko for å utvikle type 2 diabetes, og en eldre 24-år lang studie av nesten 90,000 kvinner finnes de som drakk mer enn to sukkerholdige drikker en dag hadde en 40 prosent økt risiko for å ha et hjerteinfarkt eller dø av varme sykdom., Det kan også øke risikoen for hjerneslag med 16 prosent.

Det er ikke engang det. En stor studie av nesten 38,000 folk også funnet mer sukkerholdige drikkevarer folk drakk, jo mer de økte risikoen for tidlig død fra hjerte-og karsykdommer og kreft. Diett brus er ikke en god erstatning enten. «Diett drikker ha kunstige søtningsmidler i dem som faktisk påvirker hjernens kjemi, som gjør deg sulten, som kan bremse forbrenningen din, og som påvirker din gut mikro biom på måter som ikke er bra,» Mark Hyman, MD, fortalte Cleveland-Klinikken.,

i Utgangspunktet, vitenskap ikke løgn, og det er trygt å si at å drikke brus av noe slag på en jevnlig basis er ikke den beste tingen du kan gjøre for din helse og velvære.

Den beste sukker muligheten til å velge, i henhold til en kostholdsekspert:

Sunt alternativ til brus

å Kutte ned på brus—eller erstatte den helt!—det er lettere sagt enn gjort. Heldigvis, hvis du prøver å bryte din vane, det er en håndfull av ulike alternativer som er mye bedre for kroppen din.,

Kaffe

å Drikke kaffe i moderate mengder kan være et flott alternativ til brus—så lenge du ikke dump i pakken ved packet av sukker og masse creamer, som er. «Å drikke kaffe er knyttet til lavere forekomst av visse typer kreft og en lavere risiko for depresjon. Den kan også beskytte mot oksidativt stress og DNA-skade, sier Armul. «I tillegg, kan det bidra til å øke årvåkenhet og konsentrasjon fordi det fungerer som et mildt stimulerende på nervesystemet.,»

Frukt-tilført vann

En av de enkleste måter å DIY dine egne forfriskende drikke er å ta litt frukt fra kjøleskapet. Plus, det er en flott måte å sørge for at du bruker den helt opp før det går dårlig. «Vann er den beste måten å holde seg hydrert, men ikke alle liker smaken av rent vann, sier Armul. «Du kan legge til smaken fylt med frukt som sitroner, lime, bær, appelsiner, kiwi, bær, litt agurk skiver, og en kvist av mynte eller basilikum.,»

Flavored vann

i Stedet for å drikke en brus, en sunnere alternativet er bare å legge en pakke eller sprute vann smakstilsetning produkter i vann, sier Armul. Det er lemonade, bringebær—virkelig, uansett hva du liker. «De fleste har svært små mengder av kunstige søtningsmidler som er trygg, og du vil høste fordelene av å bo hydrert gjennom hele dagen, sier hun.

iste

Usøtet iste er en super-forfriskende erstatning for brus. «Pluss koffein innhold er en naturlig pick-me-up,» Armul sier., «Ikke slå avkjølt te i søt te med tonnevis av tilsatt sukker, skjønt. Hvis usøtet iste ikke er søt nok for deg, kan du prøve en liten mengde av stevia eller annen kunstig søtningsmiddel.»

Varm te

Ikke en fan av iste? Gå for den varme slag. Det er mange forskjellige typer å velge mellom, blant annet grønn te, peppermynte, kamille, og chai. «Varm te har lignende helsemessige fordeler til kaffe og kan være veldig beroligende,» Armul sier. «Det kan også støtte for god fordøyelse og et sunt immunsystem.,»

Hvordan å slutte å drikke brus for god

Når du er klar til å offisielt slutte å drikke brus, Armul tyder på første kutte tilbake betraktelig hvis ikke fullstendig. «Erstatte et par brus hver dag med en alternativ drikke. Liker du null-kalori sportsdrikker eller avkjølt te? Kan du prøve å tilføre vann eller vann-smakstilsetning produktet? For å starte, trenger du å finne en drikk som du liker som kan starte å erstatte brus, sier hun.

Bortsett fra å finne et godt alternativ til brus, virkelig tenke på hvorfor du drikker det i første omgang., Vet årsaken bak din kjærlighet til daglig brus kan være avgjørende i å hjelpe deg å slippe usunn vane. «Er det en ettermiddag pick-me-up? Et øyeblikk for deg å slappe av fra jobben?»sier hun. «Når du observerer hvorfor du er nå for brus, du kan gjøre smart innbytter.»

Etter at du har arbeidet på endre dine vaner, nye ettermiddag pick-me-up kan være i emning deg litt kaffe eller te, eller gjøre deg selv en sukkerfri brus. Tenk også på alle de andre tingene du kan gjøre for å øke humøret bortsett fra å gjøre deg selv en sunn drikke., «Hvis brus fungerer som noe fint for deg selv, bør du vurdere andre former for egenomsorg som å gå en tur, spille musikk, tenne et stearinlys,» Armul sier. Før du vet ordet av det, ønske om å drikke brus vil være en ting fra fortiden.