På et tidspunkt, hver og en av oss vil bli sint på jobb. Kanskje sjefen vår offentlig kritisert for vårt arbeid, en kollega bashed vår kul idé i et møte, eller en ansatt ignorert våre instruksjoner for ørtende gang. Følelsen noen sinne eller bitterhet i slike situasjoner er ikke nødvendigvis en dårlig ting, og det er nok å være forventet., Men å være i stand til å gi slipp på at sinne er et reelt problem.

Forskning har vist at mennesker som gjør det bra på tilgi andre (dvs. å la gå av sitt sinne og bitterhet) vanligvis opplever færre negative fysisk helse, symptomer, som lidelser i hjerte-eller immunforsvaret, og færre negative psykiske symptomer, som sinne og depresjon.

Og det er ikke bare store problemer der hvor å gi slipp på sinne er viktig. Tenk deg for eksempel at du fikk kritisert for at memo du nettopp skrev., I den store sammenhengen av en karriere, er det sannsynligvis ikke det verste vi noen gang kommer til å oppleve. Men selv der, noen mennesker sliter med å gå forbi kritikk, la gå av sitt sinne og harme og tilgi deres sjef.

Titusener har tatt online test «Hvordan Reagerer Du på Konstruktiv Kritikk?»og vi har lært at færre enn en fjerdedel av mennesker er virkelig i stand til å la gå av sitt sinne og begynne å bevege seg fremover. Men for de som kan svare effektivt på tøffe tilbakemeldinger, de er 42% mer tilbøyelige til å elske jobben sin.,

En av mine studier, kalt «de Ansatte Trenger Mer Fleksibilitet,» spurte mer enn 30 000 ansatte et spørsmål som er en standard test av elastisitet: «Når jeg virkelig gjør en feil, jeg umiddelbart begynne å lete etter en ny sjanse til å prøve igjen.»Vi lært at mens 27% av de ansatte sier at de Alltid begynne å lete etter en ny sjanse til å prøve igjen, 20% sier at de Sjelden eller Aldri gjør det. Og som du kanskje forventer, de som sprette tilbake raskt fra fiasko, avvisning, bli kritisert, etc. er betydelig lykkeligere på jobb.,

selvfølgelig, å gi slipp på sinne og spretter tilbake fra fiasko er lettere sagt enn gjort. Men det er en enkel, men likevel kraftig teknikk for å hjelpe deg med å gå forbi sinne og bitterhet mye raskere.

Vanligvis, når vi tenker på erfaringer som gjør oss sinte, ser vi scenen fra en første-person perspektiv. Vi er ikke en flue på veggen eller ser oss selv på avstand, og vi er oppslukt og forestille seg forholdene på samme måte som vi så det første gang.,

Hvis vi vise at tiden vår sjef offentlig kritisert for vårt arbeid, vi ofte spille den av i våre sinn som om vi er rett tilbake i den situasjonen, se på sjefen, for å se ansiktene på alle andre.

Imidlertid, når vi replay konflikter som den i hodet vårt, og radikalt endre vår visuelle perspektiv, det har en stor innvirkning på vår mentale tilstand. Det kalles self-distanse, og det er en vitenskapelig validert fenomen., Flere stiler av psykologisk terapi bruker varianter av selv-distanse, fra mindfulness-basert kognitiv terapi til dialektisk atferdsterapi for å nevro-lingvistisk programmering.

Psykologer Özlem Ayduk og Ethan Og (fra UC Berkeley og University of Michigan, henholdsvis) har gjennomført noen kraftige forskning på hva som skjer når vi i stedet replay de negative erfaringer fra en selv-distansert, tredje-person perspektiv (video-kamera i hjørnet eller flue på veggen-perspektiv)., I stedet for å se med våre egne øyne, og vise at situasjonen, vi forestille seg hvordan et kamera ville ha sett det, så vi ville være ute av kroppen vår ser på både oss selv og våre sjefen.

I en slik studie, Ayduk og Og spurte fag til å huske en tid da de ble rasende av en konflikt med en romantisk partner, eller en nær venn: fortrinnsvis en konflikt som er uløst og fortsatt svært opprørende. De deretter analysert hvordan folk gjorde sine minner. Noen legger seg midt i øyeblikket med en første-person view., Men andre næringsdrivende self-distansere; de fortalte om konflikten som om de var en flue på veggen, nesten som en ut-av-kroppen-opplevelse som de kunne se seg selv i samspill med romantisk partner eller venn.

Og det er her det blir interessant. Personer som er ansatt selv-distansere—de forestilte situasjonen fra perspektivet til en flue på veggen—følte meg mye mindre intense følelsesmessige og fysiske reaksjoner. De følte seg mer nedleggelse. Og deres blodtrykk økte mindre og tilbake til normal pris raskere.,

Hvis du har problemer med å bevege seg forbi sinne og bitterhet, replay situasjonen i tankene dine, men gjør det fra perspektivet av video kamera i hjørnet av rommet eller flue på veggen. Ikke prøv å gjette hva den andre personen er «virkelig» tenker eller føler. Begrense deg til det talte ord og observerbare handlinger. Dette enkle triks av selv-distansere kan redusere skadelige tolkninger og følelser slik at du kan gi slipp på sinne og bitterhet, og gå videre med å oppnå stor karriere suksess.