Vekt er en av de vanskeligste problemene å navigere som en tenåring. Og som forelder, kan det være vanskelig å vite hva du skal si til datteren din hvis du er bekymret for vekten hennes. Tro det eller ei, det beste du kan si om barnets vekt, i henhold til arbeid innenfor fagområdet, er absolutt ingenting. Kommentarer om vekten kan føre til at kroppen misnøye, selv om hun er ikke overvektig senere, overspising og andre spiseforstyrrelser., Hva vi kan og bør gjøre som foreldre, er å lage sunn mat atferd og trening og unngå å lage kommentarer om våre egne eller andres vekt.

Men hva hvis barnet uttrykker et ønske om å gå ned i vekt? Du kan være støttende for sin innsats ved å sørge for at hun går ned i vekt på en sunn måte. Det er så mye feilinformasjon på sosiale medier om ernæring og vekttap. Det kan være vanskelig for ungdom (og voksne!) for å skille fakta fra fiksjon og vet hva som er virkelig sunt kontra det er en kjepphest., Start med å lage en avtale med en Registrert Kostholdsekspert Ernæringsfysiolog slik at hun kan lære det grunnleggende om sunt kosthold, og å komme opp med en plan som vil fungere for henne.

Oppmuntre barnet til å gjøre små endringer. Del med å gjøre endringer i matvaner kan være å prøve ny mat, men hvis du barnet ikke liker maten hun spiser, hun er usannsynlig å feste med det på lang sikt. Hvis barnet ikke liker sport og er det ikke naturlig trukket til trening, hjelpe ham å finne noe den er aktiv som han vil være sannsynlig å holde seg med.,

På Næring, vi jobber med mange tenåringer og unge for å hjelpe dem til å spise sunnere, så de prestere bedre i idrett, føle seg bedre og holde fokus. Her er en 16 år gammel jente vekttap historien. Jeg intervjuet Rose (ikke hennes virkelige navn) i oktober 2016. Det er normalt for vekt for å svinge seg i løpet av barndommen, men Økte begynte å legge på seg raskt etter at hun nådde sitt voksne høyde. Hennes barnelege ble bekymret for henne kraftig økning i vekt over en periode på ca 2 år.

Diana: Hvor mye vekt har du mistet og over hvor lang tid?,

Rose: jeg tapt 30 pounds for det meste i løpet av 7 måneder, men før jeg begynte å faktisk gå ned i vekt har jeg begynt å gjøre små endringer i livsstilen min som sakte påvirket min vekt.

(Notat fra Diana: å miste vekt sakte, med en hastighet på 1 til 1,5 pounds per uke er den sunneste måten å sørge for at vekttap lang sikt. Du mister også mindre muskelmasse når du går ned i vekt sakte.)

D: Hva var de små endringene? De var vanskelig å gjøre?

R: jeg startet med å identifisere et enkelt problem, for eksempel å kjøpe usunn mat i skolens kafeteria., For å løse spesifikke problem jeg begynte å pakke min lunsjer på natten slik at det var lett å ta tak i morgen. En annen endring jeg gjorde var å hindre meg fra overflødig snacking etter skolen ved å måle ut deler av snacks og deretter spise dem i et annet rom enn kjøkkenet så jeg ville ikke bli tvunget til å gå tilbake og få mer. Noen andre endringer var å gjøre en bevisst anstrengelse for å gå til gym ofte, ikke overspising til middag, og øke mengden av vann som jeg drakk og hvor mye søvn jeg fikk., Dette endte opp med ikke å være veldig vanskelig for meg, fordi endringene var små og fordelt ut over en lang periode av tid, og for at samme grunn som er grunnen til at de har siste så lenge.

D: Var det en hendelse som førte til beslutningen om å gå ned i vekt? Hvorfor gjorde du bestemmer deg for å gå ned i vekt?

R: Det var ikke et bestemt øyeblikk som førte til min beslutning, men jeg var alltid noe oppmerksom på at vekttap var et mål jeg ønsker å oppnå., Når jeg virkelig fokusert på vekt tap bestemte jeg meg for at min motivasjon var å føle deg mer trygg i mitt daglige liv, og til å øke min ytelse i idrett jeg spiller.

D: føler du press fra jevnaldrende eller sosiale medier eller foreldrene dine eller noen andre om å gå ned i vekt?

R: jeg følte ikke noe press fra mine kolleger til å gå ned i vekt, men som en tenårings jente som vokser opp stadig omgitt av sosiale medier modeller det er ikke uvanlig å føle seg som du trenger for å se ut som disse jentene. Men, jeg tror ikke at dette spilte en stor rolle i min beslutning om å gå ned i vekt.,

D: Gjorde du følge en bestemt diett?

R: jeg hadde ikke følger noen spesifikk diett, delvis fordi jeg hadde litt bakgrunnskunnskap i ernæring. På grunn av dette ble jeg i stand til å komme opp med en viss idé om hvor mye mat jeg trengte og hva slags mat ville være mest gunstig. I stedet for en «diett» jeg fokusert på å spise sunt, måle ut min porsjoner, og unngå unødvendig å spise.

D: Hva tror du førte til din vektøkning i første omgang?

R: Snacking var definitivt en viktig faktor for min vektøkning., Jeg pleide å febrilsk spise når jeg kom hjem fra skolen uten å stoppe å tenke på hvor sulten jeg egentlig var og i helgene jeg ville beite hele dagen uavhengig av min sult nivåer. I tillegg, jeg var inaktive bortsett fra den planlagte sports jeg har deltatt i.

D: føler du deg annerledes fysisk eller psykisk siden du gått ned i vekt?

R: jeg føler definitivt annerledes fysisk, og jeg har forbedret min utholdenhet for sports jeg deltar i, og jeg som regel føler meg mer motivert til å være aktiv i hverdagen min., Jeg sjelden merke til den psykologiske forskjeller, men å reflektere over det jeg tror jeg er mindre selv bevisst og mindre opptatt av utseende mitt.

D: Hva ville du anbefale til andre tenåringer som ønsker å gå ned i vekt?

R: jeg ville fortelle dem til å ikke bli sugd inn i kjepphest dietter eller å ta vekttap piller eller te som er annonsert på internett. Vekt tap til slutt begynte for meg da jeg oppdaget hvordan du kan gjøre sunne endringer som ville vare livet ut, ikke bare en måned kosthold.