Arbeid er stor for vår fysiske helse — styrketrening og kondisjonstrening, for eksempel, kan hjelpe deg å forbedre din metabolske rate — så vel som på vår mentale helse. HIIT (high intensity interval training) er effektivt for å brenne fett, og hvis du er fokusert på booty gevinster, spurter og hellinger på tredemølle er dine beste venner. Men hvor snart etter at du begynner å trene vil du begynne å se resultater?,

Vi vil forord dette ved å si at alle fitness eller vekt-tap reise er forskjellige, og alle er kropp er forskjellig. Så det finnes ikke to mennesker er resultatene vil bli de samme. Som blir sagt, vi snakket med tre eksperter om hva du kan forvente resultater-messig fra øvelse avhengig av din mål — fordi alle mål er uunngåelig forskjellige, også — og vi brøt det ned for deg her.

Hvor Snart Kan Du Miste Vekt Etter Trening?,

NASM-sertifisert personlig trener Guychard Codio, medstifter av New York City, Personlig Trening, fortalte POPSUGAR det første, kan du ikke trene og spise i en kalori overskudd og forvente å miste vekt, du må forbrenne mer kalorier enn du tar i (lære mer om å spise i en kalori underskudd her). Sunne matvaner, sa han, må være en integrert del av treningen rutine. I form av å miste vekt gjennom trening, han sa at folk kan begynne å se resultater i løpet av to til tre uker., Men han bemerket at hvis du ønsker å holde vekten av, trenger du en rutine som utvikler seg langsomt og jevnt i stedet for en hvor du kommer alle ut.

For eksempel, prøver å miste 20 pounds i en måned ikke er et realistisk mål, Codio sa, som er det han ser noen folk gjør før bryllup og noen profesjonelle idrettsutøvere som boksere eller kroppsbyggere gjøre før konkurranser., Her er et scenario: Hvis du har mer intense deler av din trening og diett plan hvor du velger å kutte kalorier fra 2 500 til 1200 for to måneder, men ønsker å opprettholde din vekt-tap-prosessen etter det faktum, bør du gradvis bringe dem kalorier tilbake opp og øke din treningsprogram som du gjør det, forklarte han. Langsom og jevn vinner løpet. (Bare sjekk ut noen av våre POPSUGAR vekttap suksesshistorier, og du vil se bevis.,)

NASM-sertifisert personlig trener Ashley Kelly fortalte POPSUGAR hun setter sine kunder gjennom en seks-ukers program minimum hvis målet er å gå ned i vekt via trening, med tre uker av rettssaken trening for å få dem brukt til en forhøyet puls, en lettere uke, og to høyere intensitet styrke-trening uker. Vil hun vanligvis gjør kroppen fett test før og etter programmet, for å se fremgangen deres.,

Ashleigh Kast, NASM-sertifisert trener, ga POPSUGAR et scenario der folk bare fokusere på å trene for å miste vekt i motsetning til trening og endre sine matvaner (og av å miste vekt, hun betyr å miste fett). «Hvis du prøver å miste fett ved å arbeide ut, du kommer til å trenge å etablere en kalori underskudd gjennom å arbeide ut alene,» forklarte hun, men hun understreket at «mengden av arbeide ut du trenger å gjøre i en uke uten å ta mat til å opprettholde at kalori underskudd kan være veldig stressende.,»

Spise i en kalori underskudd og trener er det som er anbefalt for vekttap fordi du ville ha til å brenne 500 kalorier per dag i trening for syv dager bare for å miste en kilo i uken, noe som ikke er et realistisk mål. Plus, det er ikke alltid anbefalt at du trener hver dag. Og «i noen tilfeller der kalorier er fortsatt svært høy, det er rett og slett ikke nok til å skape de nødvendige underskudd,» Kast sa.,

Alle trenere vi snakket med sa at de til slutt kunne ikke gi et endelig svar for vekt-tap resultater siden det avhenger av en persons individuelle mål, kroppens form, vekt, alder og andre faktorer. Generelt, er de alle enige om at, for sunn vekttap, det vil ta minst et par uker å virkelig se resultater, og som en aggressiv tilnærming i en kort tidsperiode, er ikke noe du kan bære., Du kan sunt miste en halv kilo til to pounds en uke, Jim White, eier av Jim White trening og Ernæring Studioer og ACSM-sertifisert personlig trener, fortalte POPSUGAR i et tidligere intervju. Så etter fem uker, kan du se et tap på opp til 10 kg.

Hvor Snart Kan Du Få Muskler Etter Trening?

Kast sa når du fullfører en bodybuilding eller styrketrening syklus av 10 til 12 uker med minst tre løfte dager per uke, er det ikke uvanlig å se en muskel gevinst på fem til sju kilo., Codio sa at det kommer til å være lettere for noen som allerede har litt muskler for å legge til at muskelen. For denne personen, det tar normalt ca to uker for dem å se resultater. For noen som ikke har fungert før, kan det ta opp til to måneder — og dette, han bemerket, varierer også avhengig av hvor mye muskler du prøver å sette på.

på samme måte på hva hun sa om å se vekt-tap resultater i seks uker — som hun het som en generell tidslinjen for hennes klienter — Kelly sa, etter hennes mening, kan du begynne å se muskel endringer i seks uker., Dette er en bit lettere å gjøre enn å miste vekt siden de fleste mennesker kan bare fokusere på tunge løft, forklarte hun. Å spise i en kalori underskudd er ikke viktig; du faktisk trenger å være å spise nok karbohydrater og protein for å reparere musklene. Kast bemerkes videre at folk som vekt, trene og ikke-adresse ernæring vil ha en vanskeligere tid å oppnå og opprettholde resultatene. (Hvis du er interessert i riktig makroer du kan trenger for å få muskler, sjekk ut vår guide på det.,)

Nederste Linjen: å Få Muskel Hjelper Deg å Miste Vekt

Jo mer muskler du har, jo lettere er det for kroppen å miste fett og forbrenne kalorier hele dagen, Codio sa. I form av å miste fett, muskel vil hjelpe til med at, så hvis målet ditt er å gå ned i vekt ved å trene, få muskelen til en viss kapasitet er en del av prosessen. Kelly forteller sine kunder til å fokusere på måten deres kropper se definisjon i sine armer og ben, for eksempel — og føle fremgang-messig i motsetning til tall på skalaen., «Hvis du prøver å gå på vekten mens du er å utvikle muskelmasse, kan du se enten ingen endring i vekt, eller kanskje du ser at din pounds gå opp. Så, kan du se hvordan du føler deg i dine klær og se hvordan du føler deg i speilet,» hun rådet.

uansett Om målet ditt er å gå ned i vekt eller få muskler gjennom trening, Kast sa det er mest realistisk for folk å trene tre til fire ganger per uke (ikke glem om resten dager!) med styrketrening og høy-intensitet kardio samt en vekt på ernæring, spesielt overvåking og styring av kalorier for å finne ut hva som fungerer for deg., Du har også å håndtere stress og få nok søvn. Som med å gjøre en endring i noen aspekter av livet ditt, Kelly bemerket, «hvis du er konsekvent med å gjøre noe, og vent i minst 21 42 dager, så vil du se endringer.»Sjekk ut noen av våre trening planer nedenfor for å få inspirasjon på hvor du skal begynne:

• 4-Ukers treningsplan For vekttap
• Ukentlig Treningsøkt Plan for å Miste Buk Fett
• 4-Ukers Nybegynner Trening Plan
• 4-Ukers Vektløfting Trening Plan

Elsker å prøve nye treningsøkter? Ønsker et fellesskap for å dele dine treningsmål med?, Kom og bli med i vår Facebook-gruppe POPSUGAR Trening Club. Der kan du finne råd om å gjøre det beste ut av hver økt svette og alt annet du trenger for å hjelpe deg på veien til å leve sunt.