Slik Får du Mer Dyp Søvn: 5 Tips & Triks
føles det som om kroppen å dra, til tross for å få 7 til 8 timer søvn om natten? Det kan bety at du går glipp av verdifulle dyp søvn., Dyp søvn er søvn scenen ansvarlig for healing og reparere kroppen, fornying av cellene, og revitaliserende ditt immunforsvar. Derfor er det viktig at vi får nok av det til å føle vår beste hver dag.
Du kan prøve noen av disse forslagene for å se om de bidrar til å forbedre din dyp søvn til en mer energi i morgen!
1. Få den Rette Mengden av Trening til Rett Tid
Eksperter anbefaler ca tretti minutter trening per dag, 5 dager per uke. Prøv for 30-minutters gjennomsnitt per dag uansett hva du liker å gjøre mest., Selv moderat fysisk aktivitet som går hunden, lett jogging, eller yoga bør gjøre susen. Trening kan hjelpe bruke din energi og utvide din dyp søvn, men husk at anstrengende trening for nær sengetid kan forstyrre får den søvnen du trenger. Fysisk aktivitet i morgen kan hjelpe deg å føle deg våken og energisk, og du kan tilbringe dagen med en god følelse at du allerede har fått noen trening. En annen tid for trening som fungerer for mange mennesker er sent på ettermiddagen, for å brenne av stress i dag., Gjør dette i minst 3 timer før sengetid for å bære deg ut mens du ikke inn i din tid til å trappe ned og slappe av før sengetid. Når du får nok søvn, du har mer energi! Følelsen energi betyr at du kan få gjort mer, inkludert mer fysisk aktivitet, som vil hjelpe deg å få mer dyp søvn.
2.En Pre-seng Warmup
Ta litt tid før sengetid for å varme kroppen kan bidra til å forberede deg for en sunn natts søvn, og faktisk kan hjelpe deg med å sovne raskere og bedre dyp søvn! Du ønsker å føle koselig og varm, men ikke for varmt på natten., Prøv å tilbringe tid i et varmt bad, boblebad eller badstue på kvelden. For best resultat anbefaler vi å ta en lang badekar med en temperatur på 95⁰F (35⁰C) eller høyere, slutter minst 45 minutter før vanlig sengetid.
SleepScore Butikk
Utforsk topp rangerte sleep produkter
rett fra ditt eget hjem
kjøp nå
3.,Forsiktig med Koffein
Det kommer ikke som noen overraskelse at koffein forbruk kan ha negative konsekvenser for din søvn, men den tiden av dagen du trenger å stoppe inntak av koffein kan overraske deg. Koffein kan dvele i vårt system i opp til 6 timer, muligens økende mengden tid du tilbringer i lysere stadier av søvn og redusere mengden av tiden du tilbringer i dyp søvn. Derfor, du bør stanse alle koffein forbruk på minst 6 timer før sengetid for å gi deg selv den beste sjansen på en sunn natts søvn.
4., Prøv Rosa Støy
Forskere ved Northwestern Medisin fant at sovende med rosa støy som en konstant lyd i bakgrunnen økt objektivt målte dyp søvn hos pasienter med mild kognitiv svikt, noe som førte til bedring i sine minner den følgende dag. Det er noen flott lyd maskiner som har mange forskjellige varianter av lyder, inkludert rosa støy. Du kan også vurdere en vifte eller air purifier for sine bakgrunnsstøy sammen med den ekstra bonuser av temperatur kontroll og ren luft.
5., Hypnose Før sengetid
En studie av Universitetet i Fribourg i Sveits fant at forskning deltakere som lyttet til søvn-fremme lydopptak inneholder hypnotiske forslag tilbrakte mer tid i dyp søvn sammenlignet med de som ikke vil lytte til opptakene. Hvis du er interessert i å prøve denne teknikken, det er gratis og betalt lyd tilgjengelige ressurser. Finn en som appellerer til deg, og prøve å bruke den før du sover. Slå den av før du driver av å sove eller bruke en tidtaker for å slå den av. På den måten lydene vil ikke forstyrre din søvn etter at du har sovnet.,
Du kan finne at en eller alle av disse forslagene hjelpe deg. Prøv dem ut for å se hva som fungerer for deg, og husk at alle søvn er litt annerledes.
sov godt!
