nawet jeśli jesteś kimś, kto roni łzy podczas przyjęć urodzinowych i reklam telefonicznych, rok 2020 prawdopodobnie dał ci główne powody do płaczu. Mogłeś wygooglować „jak przestać płakać” w przypadkowe środowe popołudnie (bez osądu), bo nawet jeśli nie masz nic przeciwko rozrywaniu się, czary płaczu, które zdarzają się tuż przed spotkaniami Zooma, są niewygodne. Jeśli zastanawiasz się, czy płaczesz za dużo, czy nie, czy powinieneś się martwić i czy istnieją sposoby, aby przestać płakać, możemy Ci pomóc.,

pierwszą rzeczą do zrozumienia jest to, że płacz jest absolutnie normalny i nie ma żadnych zasad ani parytetów. Ludzie płaczą z powodów, które wahają się od zmieniających życie do przyziemnych, a łzy mogą podpowiedzieć Ci, jak się czujesz (czy to smutne, zestresowane, przerażone, nerwowe, uszczęśliwione, czy coś zupełnie innego). Więc płacz, sam w sobie, nie jest wielką sprawą. Co więcej? To, czy twój częsty płacz jest rzeczywiście powodem do niepokoju, „prawdopodobnie zależy od twojej linii bazowej”, mówi Marisa G. Franco, Ph.D., Psycholog Psycholog, mówi sobie., „Czy Twój płacz wzrósł od czasów, kiedy czułeś się lepiej, i do jakiego stopnia wzrósł?”To kilka pytań wstępnych do rozważenia, jeśli jesteś trochę zaniepokojony.

nawet jeśli płaczesz częściej niż normalnie, może to być dobra rzecz., Według przeglądu literatury z 2019 r. opublikowanego w Clinical Autonomic Research, płacz emocjonalny często zbiega się ze wzrostem aktywności współczulnego układu nerwowego (części naszego ciała, które radzą sobie z reakcjami walki lub ucieczki), a do czasu, gdy skończymy płakać, nasz przywspółczulny układ nerwowy (odpowiedź rest-and-digest, która może pomóc Ci poczuć się spokojniejszym) często został aktywowany. To znaczy, że są dowody na to, że płacz może być, cóż, pomocny.,

więc jeśli jesteś w dużej mierze odporny na ronienie łez, Franco sugeruje rozpakowanie niektórych swoich kulturowych i indywidualnych przekonań wokół płaczu. „Badania sugerują, że kiedy kojarzymy płacz ze wstydem i poczuciem winy, jest to o wiele bardziej nieprzyjemne” – mówi Franco. „I jest mniej prawdopodobne, że poczujemy się lepiej w porównaniu do tego, czy kojarzymy płacz z ulgą.”Poprzez Dziennikarstwo lub rozmowę z przyjacielem, możesz rzucić trochę światła na każdą awersję, którą masz do łez.,

Poniżej znajdziesz kilka wskazówek, które pomogą Ci szybko uwolnić się od płaczącego zaklęcia (lub zanim się zacznie), ale pamiętaj, że płacz niekoniecznie jest czymś, na co musisz się wściekać. Szczerze mówiąc, wydaje się to logiczną reakcją na wiele z tego, z czym mamy do czynienia.

Oto Jak przestać cały czas płakać.

podobnie jak próba mówienia sobie z niespokojnych uczuć nie zawsze łagodzi twoje lęki, próba mówienia sobie z płaczu prawdopodobnie nie będzie pomocna, licencjonowany psycholog kliniczny i założycielka Long Island Behavioral, Dr Regine Galanti, mówi sobie. „Wmawianie sobie, aby przestać płakać, tylko pogorszy sprawę”, mówi. Zamiast tego wiedz, że można płakać. Kiedy już dasz sobie czas, aby poczuć swoje bezpośrednie emocje, możesz poświęcić trochę czasu na myślenie o tym, jak radzić sobie z wyzwaniami i radzić sobie w przyszłości-sugeruje Franco., Ale nie próbuj się odciągać od płaczu, kiedy to się dzieje.

powiedzmy, że masz kilka minut na płacz przed wielkim spotkaniem i naprawdę musisz się trzymać razem. Możesz zrobić to, co Galanti nazywa szukaniem ” przeciwnego działania.”Jeśli płaczesz, bo jesteś smutny, na przykład, obejrzyj szybki film na YouTube, który sprawia, że się śmiejesz lub tańczysz trochę. Tu nie chodzi o zaprzeczanie temu, jak się czujesz—chodzi po prostu o próbę złagodzenia stanu lepszego samopoczucia.

Jeśli płacz jest często wywoływany, gdy się denerwujesz (i twoja reakcja na walkę lub lot zaczyna się), to znalezienie sposobów na trochę relaksu może być przydatne. Branie głębokich oddechów włącza Twój system odpoczynku i trawienia, Mona Potter, M. D., dyrektor medyczny w Mclean Anxiety Mastery Program, wcześniej powiedziała sobie. Więc oddychanie, gdy płaczesz (powoli i delikatnie) jest warte spróbowania.

Kiedy Galanti widzi, że jej klienci płaczą i starają się uspokoić, często prosi ich, aby rozejrzeli się po pokoju i wskazali wszystko, co jest czerwone., Nazywa się to techniką uziemienia lub strategią radzenia sobie, która pomaga się uspokoić. Możesz również spróbować praktyki 5-4-3-2-1, która obejmuje uznanie pięciu rzeczy, które możesz zobaczyć wokół siebie, czterech rzeczy, których możesz dotknąć, trzech rzeczy, które możesz usłyszeć, dwóch rzeczy, które możesz wyczuć i jednej rzeczy, które możesz spróbować, aby pomóc ci się uspokoić bez osądzania. Jest to ważne rozróżnienie, wyjaśnia Galanti, ponieważ uwolnienie się od płaczącego zaklęcia nigdy nie polega na zaprzeczaniu swojemu stanowi emocjonalnemu.

większość z nas pewnie już to robi., Kiedy poczujesz, że łzy zaczynają płynąć, po prostu odchyl głowę do tyłu i miej nadzieję, że łzy pozostaną na swoim miejscu. W tym czasie możesz wziąć głęboki oddech lub spróbować techniki uziemienia, która pomoże Ci poruszać się po emocjach.

podczas gdy Galanti nie jest wielkim zwolennikiem powodowania sobie więcej bólu, aby nie płakać, przyznaje, że może to być przydatne. „Chodzi o to, że rozpraszasz się”, wyjaśnia. Częstym sposobem na to jest szczypanie obszaru między kciukiem a palcem wskazującym. Tylko nie zrób sobie krzywdy-ostrzega.,

płacz może być formą samookojenia, ale jeśli okaże się, że często i losowo wybuchasz łzami, Franco sugeruje poświęcenie chwili na zastanowienie się, jak dbasz o swoje emocjonalne zdrowie. „Znajdź sposoby na uspokojenie siebie współczuciem i zidentyfikuj, że dobrze jest czuć to, co czujesz”, mówi Franco. Te ogólne praktyki samo-kojące mogą obejmować uzyskanie wystarczającej ilości odpoczynku, dobre jedzenie, medytację i ćwiczenia, wyjaśnia Franco., (Które są bardzo podobne do tego, jak radzimy sobie ze stresem i lękiem—dwa główne czynniki wywołujące płacz.) Robienie tego nie oznacza, że pewne wydarzenia i sytuacje nie wywołają łez, ale może pomóc Ci poczuć się przygotowanym do radzenia sobie z niektórymi emocjami, które przychodzą na Twoją drogę.

nie ma nic złego w płaczu—ale to może pomóc zbadać, dlaczego jesteś.

warto również wspomnieć, że płacz jest naturalną odpowiedzią fizjologiczną, ale nie jest emocjonalnym panaceum., Jeśli czujesz się niekomfortowo z częstotliwością, z jaką płaczesz, lub zauważyłeś, że płacz sprawia, że czujesz się gorzej, rozważ skontaktowanie się z terapeutą lub kimś, komu możesz zaufać. Ostatecznie, podobnie jak ziewanie może oznaczać, że potrzebujesz drzemki, trochę płaczu może być znakiem, że są pewne emocje, które wymagają twojej uwagi. Więc nawet jeśli nie chcesz płakać, rozważ pochylenie się nad łzami, aby dowiedzieć się, co się dzieje.,

powiązane:

• 17 zupełnie normalnych rzeczy, które możesz teraz czuć, według terapeutów

• 18 rzeczy, które mogą sprawić, że poczujesz się lepiej

• list polecający: pozwól sobie na zły dzień