De ce să renunți la consumul de sodă

tot zahărul din sifon are cu siguranță un gust minunat., Nu se poate nega asta. Din păcate, poate veni cu un cost. Potrivit Harvard Medical School, băuturile zaharoase sunt cea mai mare sursă de calorii și zahăr adăugat în dietele americane. Este logic, atunci când te gândești la asta în acest fel: Evident scooping 7 la 10 lingurite de zahar (care conține în jurul valorii de 4,2 grame de zahăr fiecare) în 12 uncii pahar de apă este echivalent cu un tipic de sodiu și zahăr poate face rău corpul tau.,potrivit dieteticianului înregistrat Torey brațul, MS, RDN, LD, purtător de cuvânt al Academiei de nutriție și Dietetică, soda tipică este bogată în calorii goale și consumul poate duce la creșterea în greutate. În plus, un studiu din 2010 de la Asociația Americană de Diabet a găsit cei care beau cel puțin 1 la 2 cutii pe zi au cu 26% mai mare riscul de a dezvolta diabet de tip 2, și o vârstă de 24 de ani a studia timp de aproape 90.000 de femei, a fost găsit de cei care beau mai mult de două băuturi dulci pe zi au cu 40 la sută risc crescut de a avea un atac de cord sau de a muri de căldură boala., De asemenea, vă poate crește riscul de accident vascular cerebral cu 16%.

asta nu e chiar ea. Un studiu amplu de aproape 38.000 de persoane a constatat, de asemenea, că băuturile mai zaharoase pe care le beau oamenii, cu atât mai mult și-au crescut riscul de deces prematur din cauza bolilor cardiovasculare și chiar a cancerului. Soda dietetică nu este nici un înlocuitor excelent. „Băuturile dietetice au îndulcitori artificiali în ele care afectează de fapt chimia creierului, care vă fac foame, care vă pot încetini metabolismul și care vă afectează micro biomul intestinal în moduri care nu sunt bune”, a declarat Mark Hyman, MD, pentru Clinica Cleveland.,practic, știința nu minte și este sigur să spunem că consumul de sodă de orice fel în mod regulat nu este cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru sănătatea și bunăstarea dumneavoastră.cea mai bună opțiune de zahăr pentru a alege, conform unui dietetician:

alternative sănătoase la sodă

tăierea sifonului—sau înlocuirea acestuia cu totul!- e mai ușor de zis decât de făcut. Din fericire, dacă încercați să vă rupeți obiceiul, există o mână de alternative diferite care sunt mult mai bune pentru corpul vostru.,

cafea

consumul de cafea cu moderație poate fi o alternativă excelentă la sifon—atâta timp cât nu aruncați în pachet peste pachet de zahăr și o mulțime de cremă, adică. „Consumul de cafea este legat de rate mai mici ale anumitor tipuri de cancer și de un risc mai mic de depresie. De asemenea, poate proteja împotriva stresului oxidativ și a deteriorării ADN-ului”, spune brațul. „În plus, poate ajuta la creșterea vigilenței și a concentrației, deoarece acționează ca un stimulent ușor pentru sistemul nervos.,”

apă infuzată cu fructe

una dintre cele mai ușoare metode de a-ți face propria băutură răcoritoare este să iei niște fructe din frigider. În plus, este o modalitate excelentă de a vă asigura că o utilizați înainte de a merge prost. „Apa este cel mai bun mod de a rămâne hidratat, dar nu toată lumea îi place gustul apei simple”, spune brațul. „Puteți adăuga aromă cu fructe infuzate precum lămâi, limes, fructe de pădure, portocale, kiwi, fructe de pădure, câteva felii de castraveți și o crenguță de mentă sau busuioc.,”

apă aromată

în loc să beți o sifon, o opțiune mai sănătoasă este pur și simplu adăugarea unui pachet sau a unei picături de produse aromatizante de apă în apă, spune brațul. Există limonadă, zmeură-într-adevăr, orice vă place. „Majoritatea au cantități foarte mici de îndulcitori artificiali care sunt în siguranță și veți profita de beneficiile de a rămâne hidratat pe tot parcursul zilei”, spune ea.ceaiul rece neindulcit este un înlocuitor super-răcoritor pentru sifon. „În plus, conținutul de cofeină este un pick-me-up natural”, spune brațul., „Nu transformați ceaiul cu gheață în ceai dulce cu tone de zahăr adăugat. Dacă ceaiul înghețat neîndulcit nu este suficient de dulce pentru dvs., încercați o cantitate mică de stevia sau un alt îndulcitor artificial.”

ceai fierbinte

nu este un fan al ceaiului rece? Du-te pentru tipul fierbinte. Există numeroase tipuri diferite de a alege de la, inclusiv ceai verde, menta, musetel si chai. „Ceaiul fierbinte are beneficii similare pentru sănătate cu cafeaua și poate fi foarte calmant”, spune brațul. „De asemenea, poate susține o digestie bună și un sistem imunitar sănătos.,când sunteți gata să opriți Oficial consumul de sodă, brațul sugerează mai întâi să reduceți considerabil, dacă nu complet. „Înlocuiți câteva sucuri în fiecare zi cu o băutură alternativă. Îți plac băuturile sportive cu calorii zero sau ceaiurile cu gheață? Puteți încerca să infuzați apă sau un produs aromatizant De Apă? Pentru a începe, va trebui să găsiți o băutură care vă place, care poate începe să înlocuiască sucurile”, spune ea.în afară de a găsi o alternativă bună la sifon, gândiți-vă cu adevărat de ce îl beți în primul rând., Cunoașterea motivului din spatele iubirii tale pentru sucurile zilnice poate fi esențială pentru a te ajuta să renunți la obiceiul nesănătos. „Este o după-amiază pick-me-up? Un moment pentru tine să te relaxezi departe de muncă?”ea spune. „Odată ce observați de ce ajungeți la sifon, puteți face înlocuiri inteligente.”

după ce ați lucrat la schimbarea obiceiurilor, noul dvs. pick-me-up de după-amiază vă poate prepara o cafea sau un ceai sau vă puteți face o limonadă fără zahăr. De asemenea, gândiți-vă la toate celelalte lucruri pe care le puteți face pentru a vă stimula starea de spirit, în afară de a vă face o băutură sănătoasă., „Dacă sifonul servește ca ceva frumos pentru tine, ia în considerare alte forme de auto-îngrijire, cum ar fi mersul pe jos, redarea muzicii, aprinderea unei lumânări”, spune brațul. Înainte să-ți dai seama, dorința ta de a bea sifon va fi un lucru din trecut.