La un moment dat, fiecare dintre noi va primi supărat la locul de muncă. Poate că șeful nostru ne-a criticat public munca, un coleg ne-a bătut ideea mișto într-o întâlnire sau un angajat a ignorat instrucțiunile noastre pentru a opta oară. Senzație de unele furie sau resentimente în aceste situații nu este neapărat un lucru rău, și este, probabil, să fie de așteptat., Dar imposibilitatea de a renunța la acea furie este o problemă reală.cercetările au arătat că persoanele care se descurcă bine să-i ierte pe ceilalți (adică să renunțe la furie și resentimente) au de obicei mai puține simptome negative de sănătate fizică, cum ar fi tulburările sistemului cardiovascular sau imunitar și mai puține simptome negative de sănătate mintală, cum ar fi furia și depresia.

și nu este vorba doar de probleme majore în care eliberarea furiei este importantă. Imaginează-ți, de exemplu, că ai fost criticat pentru acea notă pe care tocmai ai scris-o., În marea schemă a unei cariere, probabil că nu este cel mai rău lucru pe care îl vom experimenta vreodată. Dar chiar și acolo, unii oameni se luptă să treacă peste critici, să-și lase furia și resentimentele și să-și ierte șeful.zeci de mii au făcut testul online „cum reacționezi la critici Constructive?”și am aflat că mai puțin de un sfert dintre oameni sunt într-adevăr capabili să renunțe la furia lor și să înceapă să meargă înainte. Dar pentru cei care pot răspunde eficient la feedback-ul dur, au cu 42% mai multe șanse să-și iubească meseria.,

unul dintre studiile mele, numit „angajații au nevoie de mai multă rezistență”, a pus mai mult de 30.000 de angajați o întrebare care este un test standard de rezistență: „când fac cu adevărat o greșeală, încep imediat să caut o altă șansă de a încerca din nou.”Am aflat că, în timp ce 27% dintre angajați spun că încep întotdeauna să caute o altă șansă de a încerca din nou, 20% spun că rareori sau nu o fac niciodată. Și, după cum s-ar putea aștepta, cei care sări înapoi repede de eșec, respingere, obtinerea criticat, etc. sunt semnificativ mai fericiți la locul de muncă., desigur, renunțarea la furie și revenirea din eșec este mai ușor de zis decât de făcut. Dar există o tehnică simplă, dar puternică, care vă ajută să treceți mult mai repede de furie și resentimente.de obicei ,când ne gândim la experiențe care ne înfurie, vedem scena dintr-o perspectivă de prima persoană. Nu suntem o muscă pe perete sau ne privim de la distanță; suntem cufundați și ne imaginăm scena așa cum am văzut-o prima dată.,

dacă reluăm acea dată când șeful nostru ne-a criticat public munca, de multe ori o redăm în mintea noastră ca și cum ne-am întoarce în acea situație, urmărind șeful, văzând fețele tuturor celorlalți.cu toate acestea, atunci când reluăm conflicte de genul acesta în capul nostru și ne schimbăm radical perspectiva vizuală, are un impact mare asupra stării noastre mentale. Se numește auto-distanțare și este un fenomen validat științific., Mai multe stiluri de terapie psihologică folosesc variații de auto-distanțare, de la terapia cognitivă bazată pe mindfulness la terapia comportamentală dialectică până la programarea neuro-lingvistică.

Psihologi Özlem Ayduk și Ethan Kross (de la UC Berkeley și Universitatea din Michigan, respectiv) au efectuat unele de cercetare puternic asupra a ceea ce se întâmplă atunci când în loc să ne reluarea acestor experiențe negative de auto-a distanțat, la persoana a treia perspectivă (camera video în colț sau zbura de pe perete perspectivă)., În loc să vedem prin ochii noștri și să reluăm această situație, ne imaginăm cum ar fi văzut-o o cameră video, așa că am fi în afara corpului nostru urmărindu-ne atât pe noi, cât și pe șeful nostru.într-un astfel de studiu, Ayduk și Kross au cerut subiecților să-și amintească un moment în care au fost înfuriați de un conflict cu un partener romantic sau cu un prieten apropiat: de preferință un conflict nerezolvat și încă extrem de supărător. Apoi au analizat modul în care oamenii și-au amintit. Unii s-au pus chiar în acest moment cu o vedere de prima persoană., Dar alții s-au distanțat de sine; și-au amintit conflictul ca și cum ar fi o muscă pe perete, aproape ca o experiență în afara corpului în care se puteau vedea interacționând cu partenerul sau prietenul romantic.

și aici devine interesant. Oamenii care s-au distanțat de sine—și—au imaginat situația din perspectiva unei muște pe perete-au simțit reacții emoționale și fizice mult mai puțin intense. Au simțit mai multă închidere. Și tensiunea arterială a crescut mai puțin și a revenit la rata normală mai repede.,dacă aveți dificultăți în a vă deplasa prin furie și resentimente, reluați situația din mintea dvs., dar faceți-o din perspectiva camerei video din colțul camerei sau a muștei de pe perete. Nu încercați să ghiciți ce gândește sau simte cealaltă persoană „cu adevărat”. Limitați-vă la cuvintele rostite și la acțiunile observabile. Acest truc simplu de auto-distanțare poate reduce interpretările și sentimentele dăunătoare, astfel încât să puteți renunța la furie și resentimente și să mergeți mai departe cu obținerea unui mare succes în carieră.