Cum să Obțineți Mai mult Somn Adânc: 5 Sfaturi & Trucuri
Nu-l simt ca corpul tau este glisarea, în ciuda obtinerea 7 la 8 ore de somn pe noapte? Ar putea însemna că pierzi un somn profund prețios., Somnul profund este stadiul de somn responsabil pentru vindecarea și repararea corpului, refacerea celulelor și revitalizarea sistemului imunitar. Prin urmare, este important să obținem suficient pentru a ne simți cel mai bine în fiecare zi. puteți încerca unele dintre aceste idei pentru a vedea dacă vă ajută să vă îmbunătățiți somnul profund pentru un viitor mai energizat!
1. Obțineți cantitatea potrivită de exercițiu la momentul potrivit
experții recomandă aproximativ treizeci de minute de exercițiu pe zi, 5 zile pe săptămână. Încercați pentru media de 30 de minute pe zi a ceea ce vă place să faceți cel mai mult., Chiar și activitățile fizice moderate, cum ar fi mersul câinelui, jogging-ul ușor sau yoga, ar trebui să facă trucul. Exercițiile fizice vă pot ajuta să vă consumați energia și să vă extindeți somnul profund, dar rețineți că exercițiile fizice intense prea aproape de culcare pot interfera cu obținerea somnului de care aveți nevoie. Activitatea fizică dimineața vă poate ajuta să vă simțiți treaz și energizat și vă puteți petrece ziua simțindu-vă bine că ați făcut deja exerciții fizice. Un alt moment pentru exerciții fizice care funcționează pentru mulți oameni este după-amiaza târzie, pentru a arde stresul zilei., Faceți acest lucru cu cel puțin 3 ore înainte de culcare pentru a vă purta în timp ce nu vă încălcați timpul pentru a vă relaxa și a vă relaxa înainte de culcare. Când dormi suficient, ai mai multă energie! Sentimentul de energie înseamnă că puteți face mai mult, inclusiv mai multă activitate fizică, ceea ce vă va ajuta să dormiți mai profund.
2.O încălzire Pre-pat
luând ceva timp înainte de culcare pentru a vă încălzi corpul vă poate ajuta să vă pregătiți pentru un somn sănătos și, de fapt, vă poate ajuta să adormiți mai repede și să îmbunătățiți somnul profund! Vrei să te simți confortabil și cald — dar nu fierbinte – noaptea., Încercați să petreceți timp într-o baie caldă, cadă cu hidromasaj sau saună noaptea. Pentru cele mai bune rezultate, vă recomandăm să luați o baie lungă, cu o temperatură de 95⁰F (35⁰C) sau mai mare, care se încheie cu cel puțin 45 de minute înainte de a-ți regulat de culcare.
SleepScore Magazin
Exploreaza top votate produse de somn
chiar din propria casă,
magazin
3.,Atenție cu cofeina
nu este o surpriză faptul că consumul de cofeină poate avea consecințe negative asupra somnului; cu toate acestea, timpul din zi în care trebuie să opriți aportul de cofeină vă poate surprinde. Cofeina poate persista în sistemul nostru timp de până la 6 ore, crescând eventual timpul petrecut în stadii mai ușoare de somn și scăzând timpul petrecut în somn profund. Prin urmare, ar trebui să opriți orice consum de cofeină cu cel puțin 6 ore înainte de culcare pentru a vă oferi cele mai bune șanse la o noapte sănătoasă de somn.
4., Cercetătorii de la Northwestern Medicine au descoperit că somnul cu zgomot roz ca un sunet constant în fundal a amplificat somnul profund măsurat obiectiv la pacienții cu insuficiență cognitivă ușoară, ceea ce a dus la îmbunătățirea amintirilor lor a doua zi. Există unele mașini de sunet mare, care dispun de mai multe soiuri diferite de sunete, inclusiv zgomot roz. Puteți lua în considerare, de asemenea, un ventilator sau un purificator de aer pentru zgomotul lor de fond, împreună cu bonusurile adăugate de control al temperaturii și aer curat.
5., Hipnoza înainte de culcare
Un studiu realizat de Universitatea din Fribourg din Elveția a constatat că participanții la cercetare care au ascultat înregistrările audio care promovează somnul care conțin sugestie hipnotică au petrecut mai mult timp în somn profund în comparație cu cei care nu au ascultat înregistrările. Dacă sunteți interesat să încercați această tehnică, există resurse audio gratuite și plătite disponibile. Găsiți unul care vă atrage și încercați să îl utilizați înainte de a dormi. Opriți – l înainte de a vă deplasa pentru a dormi sau utilizați un cronometru pentru a-l opri. În acest fel, sunetele nu vă vor perturba somnul după ce ați adormit.,
este posibil să constatați că una sau toate aceste sugestii vă ajută. Încercați-le pentru a vedea ce funcționează pentru dvs., ținând cont de faptul că somnul tuturor este puțin diferit.
dormi bine!
