Acest articol oferă informații despre cele patru lovituri de înot utilizate în competiții, care sunt cursa cu crawlere față sau freestyle, bras, spate și cursa fluturelui.,

Vom oferi, de asemenea, informații despre câteva mai puțin cunoscute, accident vascular cerebral de înot, cum ar fi elementare spate, sidestroke, la trudgen, și luptă sidestroke.

să avem acum o imagine de ansamblu a acestor curse diferite de înot.Crawl-ul frontal (sau cursa Freestyle)

crawl-ul frontal (adesea numit și cursa freestyle) este cel mai rapid dintre cursele de înot competitive.,

Mișcare a Corpului

crawl față este înotat într-o poziție orizontală pe piept. Corpul se rotește dintr-o parte în alta, întorcându-se întotdeauna spre partea brațului care trage în prezent în apă. Capul rămâne într-o poziție neutră, cu fața în jos, cu excepția respirației.

mișcarea brațului

brațele se mișcă continuu și alternativ., În timp ce un braț trage sub apă dintr-o poziție înainte extinsă până la șold, celălalt braț se recuperează deasupra apei, de la șold până la poziția înainte extinsă.picioarele efectuează mișcări rapide și compacte, alternând în sus și în jos cu picioarele întinse (lovitura flutter).pentru a respira, înotătorul își întoarce capul în lateral în timpul recuperării brațului până când gura este deasupra suprafeței apei. Înotătorul respiră repede, apoi întoarce capul înapoi.,expirația începe imediat ce gura se află din nou sub suprafața apei și continuă până la următoarea recuperare a brațului de respirație.

Crawl Față Video

mai Jos este un scurt video care demonstrează crawl față:

Informatii Suplimentare

crawl Față este cel mai rapid și cele mai eficiente dintre toate accident vascular cerebral de înot pentru următoarele motive:

• Există întotdeauna un braț tras sub apă, ideal pozitionat pentru a oferi propulsie puternice.
• recuperarea brațului deasupra apei minimizează tragerea.,
• lovirea continuă a flutterului contribuie la propulsia constantă.deoarece crawl-ul frontal este rapid și eficient, acesta domină cursele unde alegerea stilului de înot este gratuită, cum ar fi cursele freestyle sau triatloanele.din aceleași motive, de multe ori este preferat de înot accident vascular cerebral de înotători de fitness.

  iată câteva resurse:

  • o explicație detaliată a tehnicii de înot a crawl-ului frontal.
  • exerciții de înot pentru a învăța crawl-ul din față.

  Bras

  Bras este cel mai popular accident vascular cerebral de înot de toate.,dacă te duci la piscină, șansele sunt cele mai multe dintre persoanele pe care le veți vedea va fi înot bras.

  

  Mișcare a Corpului

  bras este înotat într-o poziție predispuse. Corpul se deplasează dintr-o poziție orizontală în timpul unei faze de alunecare scurte și raționalizate într-o poziție mai înclinată în timpul fazei de recuperare a brațului.mișcările brațelor sunt simultane și simetrice., Pe măsură ce brațele sunt trase înapoi sub apă, mâinile creează un arc, trecând dintr-o poziție extinsă înainte într-o poziție sub piept.în timpul recuperării brațului, mâinile se mișcă în linie dreaptă de la poziția de sub piept până la poziția extinsă înainte.

  mișcarea picioarelor

  picioarele execută o lovitură simetrică de bici. În primul rând, picioarele sunt complet extinse la sfârșitul fazei de alunecare.picioarele se deplasează apoi spre fese în timpul recuperării piciorului.,în cele din urmă, în timpul fazei propulsive a loviturii, picioarele se deplasează spre exterior și înapoi de la fese, apoi spre interior și înapoi, pentru a reveni la poziția piciorului complet extinsă.respirația are loc la sfârșitul tragerii brațului subacvatic, când mâinile se mișcă sub piept, iar capul și pieptul se mișcă deasupra suprafeței apei.

  Bras Video

  Iată un scurt videoclip care arată bras:

  informații suplimentare

  Bras este cel mai lent de curse de înot competitiv.,Brasul este adesea primul accident vascular cerebral predat începătorilor, deoarece puteți înota brasul în timp ce vă țineți capul deasupra apei.acest lucru permite începătorilor să învețe să înoate fără a fi nevoie să folosească ochelari de înot sau să facă față problemelor de respirație.

  iată câteva resurse

  • o explicație detaliată a tehnicii de înot a bustului.
  • exerciții de înot pentru a învăța bras.cursa fluturelui este a doua cea mai rapidă cursă de înot și este destul de obositoare.,

    

    Mișcare a Corpului

    fluturele este înotat într-o poziție predispuse. Corpul execută o ondulare asemănătoare valurilor, unde pieptul și șoldurile se mișcă în sus și în jos în apă într-o anumită ordine.ondularea începe de la cap, iar pieptul, șoldurile și picioarele se mișcă în ordine.,mișcarea brațului este simetrică, unde mâinile urmăresc un model de clepsidră sub apă, deplasându-se dintr-o poziție extinsă înainte spre sub piept și apoi spre șolduri.mâinile ies din apă la șolduri și apoi se rotesc înainte deasupra apei până când sunt extinse din nou înainte.

    mișcarea picioarelor

    picioarele fac o lovitură de delfin. Ele sunt ținute împreună și se mișcă în sus și în jos simetric cu picioarele extinse.,respirația apare în timpul recuperării brațului într-un ciclu de accident vascular cerebral, unde capul și pieptul sunt ridicate deasupra apei pentru a permite respirația.majoritatea înotătorilor alternează ciclurile de respirație cu ciclurile de accident vascular cerebral care nu respiră, deoarece ciclurile de accident vascular cerebral necesită mai multă energie pentru a ridica partea superioară a corpului deasupra apei.

    fluture accident vascular cerebral video

    Iată un scurt videoclip care arată accident vascular cerebral fluture:

    informații suplimentare

    accident vascular cerebral fluture este una dintre cele mai dificile accidente vasculare cerebrale pentru a învăța., Trebuie să stăpânești mișcările neobișnuite ale ondulării corpului, precum și lovitura delfinilor și accidentul de braț nu atât de evident.având în vedere că cursa fluturelui este destul de obositoare și vă permite să înotați doar câteva lungimi la rând, este folosită în principal de înotătorii competitivi.înotătorii de agrement și de fitness preferă cel mai adesea crawl-ul din față sau brasul.cu toate acestea, accidentul fluture este un accident vascular cerebral destul de spectaculos, care este destul de distractiv să înoți ocazional, odată ce l-ai stăpânit.,

    iată câteva resurse:

    • o explicație detaliată a tehnicii de înot fluture.
    • exerciții de înot pentru a învăța accident vascular cerebral fluture.

    Backstroke

    backstroke este singura dintre cele patru curse competitive care este înotată pe spate.

    

    Mișcare a Corpului

    spate este înotat pe spate într-o poziție orizontală., Corpul se rotește dintr-o parte în alta, întorcându-se întotdeauna spre partea brațului care trage în prezent în apă. Capul rămâne într-o poziție neutră, cu fața în sus.brațele se mișcă în direcții opuse și alternează între tragerea în apă și recuperarea deasupra apei.

    brațul de tragere se mișcă sub apă dintr-o poziție extinsă înainte spre exteriorul umărului și apoi spre șold.recuperarea brațului are loc deasupra apei cu un braț drept., Mâna urmărește un semicerc în aer, deplasându-se de la șold peste umăr și apoi extinzându-se din nou înainte.picioarele fac o lovitură de flutter, lovind în sus și în jos alternativ cu mișcări rapide, compacte și cu picioare întinse.deoarece fața este îndreptată în sus și rămâne deasupra suprafeței apei, respirația nu este restricționată. Cu toate acestea, majoritatea înotătorilor din spate își sincronizează respirația cu mișcările brațului.,o variantă obișnuită este aceea de a inhala în timpul recuperării brațului pe o parte și de a expira în timpul recuperării brațului pe cealaltă parte.

    Spate Video

    mai Jos este un scurt video care arată spate:

    Informatii Suplimentare

    În competiție, la spate este al treilea cel mai rapid de înot accident vascular cerebral, fiind mai rapid decât bras, dar mai lent decât fluture.,înotătorii de agrement și de fitness ar trebui să ia în considerare să facă un pic de spate cu fiecare antrenament de înot, deoarece utilizează mușchi diferiți decât crawl-ul din față și contribuie la o musculatură mai echilibrată.în mod similar ,în competițiile de apă deschisă, poate fi util să treceți din când în când de la crawl față la spate pentru a vă prinde respirația și a vă recupera puțin.medicii recomandă adesea pacienților cu probleme de spate să înoate spatele, deoarece ajută la relaxarea și întărirea mușchilor spatelui.,

    iată câteva resurse:

    • o explicație detaliată a tehnicii de înot a spatelui.
    • exerciții de înot pentru a învăța spatele.

    apăsare laterală

    apăsare laterală este un accident vascular cerebral mai vechi de înot, care este înotat pe partea. Folosește o lovitură de foarfecă și mișcări asimetrice ale brațelor subacvatice.

    

    poziția Corpului

    sidestroke este înotat într-o orizontală poziție laterală., Înotătorul rămâne pe aceeași parte pe parcursul întregului ciclu de accident vascular cerebral.capul este întors lateral și în sus, cu fața deasupra apei tot timpul.pe măsură ce corpul plutește pe partea sa, în poziția de pornire, brațul inferior este extins înainte sub apă, în timp ce brațul superior se sprijină pe partea laterală a corpului.brațele se mișcă simultan, dar efectuează mișcări diferite.în prima fază, brațul inferior trage sub apă dintr-o poziție extinsă înainte spre piept și, astfel, asigură propulsia., În același timp, brațul mai înalt se îndoaie și se recuperează spre piept. Mâinile se întâlnesc în fața pieptului.în a doua fază, brațul inferior se recuperează sub apă în poziția înainte extinsă. În același timp, brațul superior împinge înapoi în apă, se extinde și se mișcă înapoi în partea laterală a corpului.

    mișcarea picioarelor

    lovitura laterală folosește o lovitură de foarfecă. Inițial, ambele picioare sunt extinse.în timpul recuperării, piciorul superior se îndoaie înainte la șold, în timp ce piciorul inferior se îndoaie puțin la șold. Ambele picioare se îndoaie la genunchi.,apoi, în timpul fazei de propulsie, ambele picioare se extind și se deplasează înapoi în poziția de plecare.piciorul superior împinge cu spatele împotriva apei, în timp ce piciorul inferior împinge cu partea din față împotriva apei.deoarece capul rămâne deasupra apei, respirația nu este constrânsă. Dar similar cu spatele, are sens să sincronizați respirația cu mișcările brațului.o modalitate de a realiza acest lucru este să inhalați atunci când brațul inferior se trage înapoi și apoi să expirați atunci când brațul superior se împinge înapoi împotriva apei.,

    Sidestroke Video

    Aici este o scurtă animație a sidestroke:

    Informatii Suplimentare

    • Sidestroke nu este utilizat în concursuri de inot si este, prin urmare, înotat mai rar în zilele noastre.cu toate acestea, este ușor de învățat și poate fi o alternativă binevenită la cele mai populare lovituri.
    • Sidestroke este unul dintre loviturile de înot folosite de salvamari pentru salvarea victimelor.

    iată câteva resurse:

    • o explicație detaliată a tehnicii de înot lateral.
    • exerciții de înot pentru a învăța sidestroke.,

    elementar Backstroke

    Elementary backstroke este o lovitură de înot în care înoți pe spate, folosind o lovitură de broască / lovitură de bici împreună cu mișcări simple simetrice ale brațelor subacvatice.

    

    Poziția de Pornire

    accident vascular cerebral începe ciclul plutind pe spate, cu brațele în lateral, iar picioarele întinse și trase împreună.

    mișcarea brațului

    mâinile alunecă de-a lungul laturilor până la nivelul axilelor., Apoi brațele sunt întinse lateral, iar mâinile sunt făcute plate cu palmele orientate spre peretele piscinei.după ce brațele au fost extinse lateral, ele sunt aduse înapoi la șolduri într-o manieră dreaptă, împingând împotriva apei și oferind propulsie.

    mișcarea picioarelor

    picioarele se mișcă mai mult sau mai puțin simultan cu brațele.în primul rând, pornind de la poziția inițială, picioarele sunt împrăștiate, genunchii îndoiți și picioarele trase până la fese.apoi, picioarele sunt întinse și aduse împreună., În această a doua fază, interiorul picioarelor și picioarelor împinge împotriva apei și asigură propulsia.deoarece fața rămâne deasupra apei în orice moment, respirația este fără restricții. Cu toate acestea, este necesar să fi stăpânit un anumit nivel de echilibru orizontal pe spate pentru a putea menține fața deasupra apei.ca și în cazul loviturilor regulate și a loviturilor laterale, este logic să se sincronizeze respirația cu mișcările membrelor.,abordarea cea mai logică este aceea de a inspira atunci când brațele și picioarele sunt împrăștiate și de a expira atunci când brațele și picioarele sunt reunite.

    Elementary Backstroke Video

    Iată un videoclip care demonstrează elementary backstroke:

    informații suplimentare

    • Elementary backstroke este un accident vascular cerebral al începătorului, deoarece folosește o tehnică relativ simplă și permite respirația fără restricții.
    • Cu toate acestea, este necesar un anumit echilibru pe poziția în sus pentru a putea rămâne orizontal.,
    • în ciuda tehnicii simple, spatele elementar permite înotul destul de eficient.
    • un dezavantaj este însă că înotătorul nu poate privi în direcția în care înoată.

    iată câteva resurse:

    • o explicație detaliată a spatelui elementar.

    Luptă Sidestroke / Luptă Înotător accident vascular Cerebral

    luptă sidestroke este o variantă a sidestroke utilizate de către US Navy SEALs; este deosebit de eficient și, prin urmare, pot fi folosite pentru înot pe distanțe lungi.,

    mai Jos este un video care demonstrează luptă sidestroke:

    Trudgen / Trudgeon accident vascular Cerebral

    trudgen sau trudgeon accident vascular cerebral este un vechi precursor al crawl față. Acesta constă, în principiu, dintr-o combinație a cursei brațului frontal cu crawlere cu o lovitură de foarfecă.,

    mai Jos este un video de pe Youtube care demonstrează trudgen accident vascular cerebral:

    Sumar

    aici se încheie revizuirea dintre cele mai populare accident vascular cerebral de înot., Există și alte lovituri, dar sunt în mare parte variații ale loviturilor de înot prezentate mai sus, unde cel mai adesea mișcările brațului dintr-un accident vascular cerebral sunt combinate cu mișcările picioarelor unui alt accident vascular cerebral.de exemplu, este posibil să înotați fluture cu o lovitură de bras sau să înotați bras cu o lovitură de flutter. Trudgen poate fi văzut ca un astfel de accident vascular cerebral hibrid de înot.,

    pagini similare

    • top de lovituri de înot
    • Aflați cum să înoate
    • tehnici de bază de înot
    • Aflați cum să călcați apa
    • sfaturi de înot
    • articole de înot
    • bucurați-vă de înot acasă
    <