même si vous êtes quelqu’un qui verse des larmes pendant les fêtes d’anniversaire et les publicités téléphoniques, 2020 vous a probablement donné de grandes raisons de pleurer. Vous avez peut-être googlé « comment arrêter de pleurer”, un mercredi après-midi aléatoire (pas de jugement) parce que, même si vous êtes cool avec déchirer, les sorts de pleurs qui se produisent juste avant les réunions Zoom ne sont pas pratiques. Si vous vous demandez si vous pleurez trop, si vous devriez vous inquiéter et s’il existe des moyens d’arrêter de pleurer, nous pouvons vous aider.,

la première chose à réaliser est que pleurer est absolument normal, et il n’y a pas de règles ou de quotas impliqués. Les gens pleurent pour des raisons qui vont de bouleversantes à banales, et les larmes peuvent vous indiquer comment vous vous sentez (que ce soit triste, stressé, effrayé, nerveux, ravi ou autre chose entièrement). Donc pleurer, en soi, n’est pas une énorme affaire. Quoi de plus? Que vos pleurs fréquents soient ou non une source de préoccupation « dépendrait probablement de votre base de référence”, dit Marisa G. Franco, Ph.D., psychologue de conseil, à SELF., « Vos pleurs ont-ils augmenté par rapport aux moments où vous vous sentiez plus bien, et dans quelle mesure a-t-il augmenté?” Ce sont quelques questions préliminaires à méditer si vous êtes un peu inquiet.

Même si vous êtes pleure plus souvent que vous le feriez normalement, cela peut être une bonne chose., Selon une revue de la littérature publiée en 2019 dans Clinical Autonomic Research, les pleurs émotionnels coïncident souvent avec une augmentation de notre activité du système nerveux sympathique (les parties de notre corps qui traitent des réponses au combat ou à la fuite), et au moment où nous avons fini de pleurer, notre système nerveux parasympathique (la réponse repos et digestion, qui peut Cela signifie qu’il y a des preuves que pleurer peut être, bien, utile.,

donc, si vous êtes majoritairement résistant à verser des larmes, Franco suggère de déballer certaines de vos croyances culturelles et individuelles autour des pleurs. ” La recherche suggère que lorsque nous associons les pleurs à la honte et à la culpabilité, c’est beaucoup plus désagréable », dit Franco. « Et il est moins probable que nous nous sentions mieux que si nous associons les pleurs au soulagement. »En journalisant ou en parlant avec un ami, vous pouvez faire un peu de lumière sur toute aversion que vous avez Aux larmes.,

ci-dessous, vous trouverez quelques conseils pour vous aider si vous souhaitez vous débarrasser rapidement d’un sort de pleurs (ou avant qu’il ne commence), mais rappelez-vous que pleurer n’est pas nécessairement quelque chose contre lequel vous devez vous fâcher. Honnêtement, cela semble être une réaction logique à beaucoup de ce à quoi nous sommes confrontés.

Voici comment arrêter de pleurer tout le temps.

tout comme essayer de vous parler de sentiments anxieux ne soulage pas toujours vos angoisses, essayer de vous parler de pleurer ne sera probablement pas utile, explique Regine Galanti, psychologue clinicienne agréée et fondatrice de Long Island Behavioral. « Se dire d’arrêter de pleurer ne fera qu’empirer les choses”, dit-elle. Au lieu de cela, sachez que c’est correct de pleurer. Une fois que vous vous êtes laissé le temps de ressentir vos émotions immédiates, vous pouvez passer un peu de temps à réfléchir à la façon dont vous pouvez gérer les déclencheurs et faire face à l’avenir, suggère Franco., Mais n’essayez pas de vous empêcher de pleurer pendant que cela se passe.

disons que vous avez quelques minutes à pleurer avant une grande réunion, et vous avez vraiment besoin de garder ensemble. Vous pourriez faire ce que Galanti appelle la recherche d’une  » action opposée. »Si vous pleurez parce que vous êtes triste, par exemple, regardez une vidéo YouTube rapide qui vous fait rire ou danser un peu. Il ne s’agit pas de nier ce que vous ressentez—il s’agit simplement d’essayer de vous détendre dans un meilleur état de sensation.

Si les pleurs sont souvent déclenchés lorsque vous êtes anxieux (et que votre réponse au combat ou à la fuite se déclenche), trouver des moyens de vous détendre un peu pourrait être utile. Prendre des respirations profondes allume votre système de repos et de digestion, Mona Potter, MD,directrice médicale du programme de maîtrise de L’anxiété McLean, a précédemment déclaré à SELF. Donc, respirer quand vous pleurez (lentement et doucement) vaut la peine d’essayer.

quand Galanti voit que ses clients pleurent et ont du mal à se calmer, elle leur demande souvent de regarder autour de la pièce et de signaler tout ce qui est Rouge., C’est ce qu’on appelle une technique de mise à la terre, ou une stratégie d’adaptation qui vous aide à vous calmer. Vous pouvez également essayer la pratique 5-4-3-2-1, qui consiste à reconnaître cinq choses que vous pouvez voir autour de vous, quatre choses que vous pouvez toucher, trois choses que vous pouvez entendre, deux choses que vous pouvez sentir et une chose que vous pouvez goûter pour vous aider à vous calmer sans jugement. C’est une distinction importante, explique Galanti, parce que vous soulager d’un sort de pleurs ne consiste jamais à nier votre état émotionnel.

la plupart d’entre nous le font probablement déjà., Lorsque vous sentez que les larmes commencent à couler, inclinez simplement la tête en arrière et espérez que les larmes resteront en place. Pendant ce temps, vous pouvez prendre une profonde respiration ou essayer une technique de mise à la terre pour vous aider à passer à travers vos émotions.

bien que Galanti ne soit pas un grand partisan de vous causer plus de douleur pour ne pas pleurer, elle admet que cela pourrait être utile. ” L’idée est que vous vous distrayez », explique-t-elle. Une façon courante de le faire est de pincer la zone entre votre pouce et votre index. Il suffit de ne pas vous blesser, elle met en garde.,

pleurer peut être une forme d’auto-apaisement, mais si vous constatez que vous éclatez en larmes fréquemment et au hasard, Franco suggère de prendre un moment pour réfléchir à la façon dont vous prenez soin de votre bien-être émotionnel en général. « Trouvez des façons de vous apaiser avec l’auto-compassion et d’identifier qu’il est normal de ressentir ce que vous ressentez”, dit Franco. Ces pratiques globales d’auto-apaisement peuvent inclure se reposer suffisamment, bien manger, méditer et faire de l’exercice, explique Franco., (Qui sont très similaires à la façon dont nous gérons le stress et l’anxiété—deux déclencheurs majeurs pour pleurer.) Cela ne signifie pas que certains événements et situations ne provoqueront pas de larmes, mais cela pourrait vous aider à vous sentir équipé pour gérer certaines des émotions qui se présentent à vous.

il n’y a rien de mal à pleurer—mais cela pourrait aider à explorer pourquoi vous êtes.

Il convient également de mentionner que si pleurer est une réponse physiologique naturelle, ce n’est pas une panacée émotionnelle., Si vous n’êtes pas à l’aise avec la fréquence avec laquelle vous pleurez, ou si vous avez remarqué que les pleurs vous font vous sentir pire, envisagez de contacter un thérapeute ou une personne de confiance. En fin de compte, tout comme bâiller pourrait signifier que vous avez besoin d’une sieste, un peu de pleurs pourrait être un signe qu’il y a des émotions qui ont besoin de votre attention. Donc, même si vous ne voulez pas pleurer, pensez à vous pencher dans vos larmes pour comprendre ce qui se passe.,

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