selvom du er nogen, der kaster tårer under fødselsdagsfester og telefonreklamer, har 2020 sandsynligvis givet dig store grunde til at græde. Du har måske googlet “hvordan man holder op med at græde” på en tilfældig onsdag eftermiddag (ingen dom), fordi selvom du er cool med at rive op, er grædende magi, der sker lige før meetingsoommøder, ubelejlige. Hvis du spekulerer på, om du græder for meget eller ej, om du skal være bekymret, og om der er måder at stoppe med at græde på, kan vi hjælpe.,

den første ting at indse er, at gråd er helt normalt, og der er ingen regler eller kvoter involveret. Folk græder af grunde, der spænder fra livsændrende til dagligdags, og tårer kan tyde dig på, hvordan du føler dig (uanset om det er trist, stresset, bange, nervøs, glad eller noget helt andet). Så gråd, i sig selv, er ikke en stor aftale. Hvad mere? Hvorvidt din hyppige gråd faktisk er en grund til bekymring “ville sandsynligvis afhænge af din baseline,” fortæller Marisa G. Franco, ph.d., rådgivningspsykolog, til SELF., “Er din gråd steget fra tider, hvor du følte dig mere okay, og i hvilket omfang er det steget?”Dette er et par foreløbige spørgsmål at overveje, hvis du er lidt bekymret.

selvom du græder oftere end du normalt ville, kan det være en god ting., Ifølge en 2019 gennemgang af litteratur, der er offentliggjort i Klinisk Autonome Forskning, følelsesmæssige græder ofte falder sammen med en stigning i vores sympatiske nervesystem aktivitet (dele af vores organer, der beskæftiger sig med kamp-eller-flugt respons), og med den tid, vi er færdig med at græde, vores parasympatiske nervesystem (rest and digest svar, som kan hjælpe du føler dig roligere) er ofte blevet aktiveret. Det betyder, at der er tegn på, at gråd kan være godt, nyttigt.,

så hvis du er majorly modstandsdygtig over for at kaste tårer, foreslår Franco at udpakke nogle af dine kulturelle og individuelle overbevisninger omkring græd. “Forskning tyder på, at når vi forbinder græd med Skam og skyld, er det meget mere ubehageligt,” siger Franco. “Og det er mindre sandsynligt, at vi får det bedre sammenlignet med, hvis vi forbinder gråd med lettelse.”Gennem journalisering eller tale med en ven kan du kaste lidt lys over enhver modvilje, du har til tårer.,

nedenfor finder du et par tips til at hjælpe, hvis du gerne vil lette ud af en grædende magi hurtigt (eller før den starter), men husk at græd ikke nødvendigvis er noget, du skal rase imod. Helt ærligt virker det som en logisk reaktion på meget af det, vi står overfor.

Sådan holder du op med at græde hele tiden.

Meget gerne, hvordan de forsøger at tale dig ud af ængstelige følelser er ikke altid til at afhjælpe din angst, forsøge at snakke dig ud af gråd sandsynligvis ikke vil være nyttigt, autoriseret klinisk psykolog og grundlægger af Long Island Adfærdsmæssige, Regine Galanti, Ph. D., fortæller SELV. “At fortælle dig selv at stoppe med at græde vil kun gøre det værre,” siger hun. I stedet ved, at det er okay at græde. Når du har tilladt dig selv tid til at føle dine umiddelbare følelser, du kan bruge lidt tid på at tænke over, hvordan du kan styre triggere og klare fremadrettet, foreslår Franco., Men prøv ikke at tale dig selv ud af at græde, mens det sker.

lad os sige, at du har et par minutter til at græde før et stort møde, og du skal virkelig holde det sammen. Du kan gøre, hvad Galanti kalder Søger en ” modsat handling.”Hvis du græder, fordi du er trist, for eksempel, se en hurtig YouTube-video, der får dig til at grine eller danse lidt rundt. Det handler ikke om at benægte, hvordan du føler—det handler simpelthen om at forsøge at lette ind i en bedre følelse tilstand.

Hvis gråd ofte udløses, når du bliver ængstelig (og dit kamp-eller-fly-svar sparker ind), kan det være nyttigt at finde måder at slappe af lidt på. Tager dybe indåndinger tænder din hvile-og-digest-system, Mona Potter, MD, medicinsk direktør på McLean angst Mastery Program, tidligere fortalt SELF. Så vejrtrækning, når du græder (langsomt og forsigtigt) er et forsøg værd.

Når Galanti ser, at hendes klienter græder og kæmper for at roe sig ned, beder hun dem ofte om at kigge rundt i rummet og påpege alt, hvad der er rødt., Dette kaldes en jordingsteknik eller en mestringsstrategi, der hjælper dig med at slappe af. Du kan også prøve 5-4-3-2-1 praksis, som indebærer, at anerkende fem ting, du kan se omkring dig, fire ting, du kan røre, tre ting, du kan høre, er to ting, du kan lugte, og én ting du kan smage til at hjælpe dig roligt ned uden dom. Dette er en vigtig sondring, forklarer Galanti, fordi det at lette dig selv ud af en grædende trylleformular aldrig handler om at benægte din følelsesmæssige tilstand.

de fleste af os gør det sandsynligvis allerede., Når du føler, at tårerne begynder at flyde, skal du blot vippe hovedet tilbage og håbe, at tårerne forbliver på plads. I løbet af denne tid kan du tage en dyb indånding eller prøve en jordingsteknik for at hjælpe dig med at bevæge dig gennem dine følelser.