incluso si eres alguien que derrama lágrimas durante fiestas de cumpleaños y anuncios telefónicos, 2020 probablemente te ha dado razones importantes para llorar. Es posible que hayas buscado en Google «cómo dejar de llorar» en una tarde de miércoles al azar (sin juicio) porque, incluso si te parece bien llorar, los episodios de llanto que ocurren justo antes de las reuniones de Zoom son inconvenientes. Si se pregunta si está llorando demasiado o no, si debe preocuparse y si hay formas de dejar de llorar, podemos ayudarlo.,

Lo primero que hay que tener en cuenta es que llorar es absolutamente normal, y no hay reglas ni cuotas involucradas. Las personas lloran por razones que van desde alteradoras de la vida hasta mundanas, y las lágrimas pueden indicarte cómo te sientes (ya sea triste, estresado, asustado, nervioso, contento o algo completamente diferente). Así que llorar, en sí mismo, no es un gran problema. ¿Qué es más? Si su llanto frecuente es en realidad una causa de preocupación «probablemente dependería de su línea de base», le dice a SELF Marisa G. Franco, PH.D., psicóloga consejera., «¿ Ha aumentado tu llanto a partir de momentos en que te sentías más bien, y hasta qué punto ha aumentado?»Estas son algunas preguntas preliminares para reflexionar si estás un poco preocupado.

Incluso si usted está llorando más a menudo de lo que lo haría normalmente, esta podría ser una buena cosa., De acuerdo con una revisión de la literatura de 2019 publicada en Clinical Autonomic Research, el llanto emocional a menudo coincide con un aumento en la actividad de nuestro sistema nervioso simpático (las partes de nuestro cuerpo que se ocupan de las respuestas de lucha o huida), y para cuando terminamos de llorar, nuestro sistema nervioso parasimpático (la respuesta de descanso y digestión, que puede ayudarlo a sentirse más tranquilo) a menudo se ha activado. Esto significa que hay evidencia de que llorar puede ser, bueno, útil.,

así que si eres mayormente resistente a derramar lágrimas, Franco sugiere desempacar algunas de tus creencias culturales e individuales en torno al llanto. «La investigación sugiere que cuando asociamos el llanto con la vergüenza y la culpa, es mucho más desagradable», dice Franco. «Y es menos probable que nos haga sentir mejor en comparación con si asociamos el llanto con el alivio.»A través de escribir un diario o hablar con un amigo, puedes arrojar un poco de luz sobre cualquier aversión que tengas a las lágrimas.,

a continuación encontrará algunos consejos que le ayudarán si desea salir rápidamente de un hechizo de llanto (o antes de que comience), pero recuerde que llorar no es necesariamente algo contra lo que deba enojarse. Honestamente, parece una reacción lógica a mucho de lo que estamos enfrentando.

He aquí cómo dejar de llorar todo el tiempo.

al igual que tratar de hablar a ti mismo de los sentimientos de ansiedad no siempre alivia sus ansiedades, tratar de hablar a ti mismo de llorar probablemente no será útil, psicóloga clínica con licencia y fundadora de Long Island Behavioral, Regine Galanti, PH.D., se dice a sí misma. «Decirte a ti mismo que dejes de llorar solo va a empeorar las cosas», dice. En cambio, debes saber que está bien llorar. Una vez que te hayas permitido el tiempo para sentir tus emociones inmediatas, puedes pasar un poco de tiempo pensando en cómo puedes manejar los desencadenantes y sobrellevarlos en el futuro, sugiere Franco., Pero no trates de disuadirte de llorar mientras sucede.

digamos que tienes unos minutos para llorar antes de una gran reunión, y realmente necesitas mantenerla unida. Podrías hacer lo que Galanti llama buscar una «acción opuesta».»Si estás llorando porque estás triste, por ejemplo, mira un video Rápido de YouTube que te haga reír o bailar un poco. Esto no se trata de negar cómo te sientes, sino simplemente de tratar de relajarte en un mejor estado de sentimientos.

si el llanto a menudo se desencadena cuando te pones ansioso (y tu respuesta de lucha o huida se activa), entonces encontrar maneras de relajarte un poco podría ser útil. Tomar respiraciones profundas enciende su sistema de descanso y digestión, Mona Potter, MD, Directora Médica en el programa de maestría de ansiedad McLean, le dijo previamente a SELF. Por lo tanto, vale la pena intentar respirar cuando lloras (lenta y suavemente).

Cuando Galanti ve que sus clientes están llorando y luchando por calmarse, a menudo les pide que miren alrededor de la habitación y señalen todo lo que está Rojo., Esto se llama una técnica de puesta a tierra, o una estrategia de afrontamiento que le ayuda a calmarse. También puede probar la práctica 5-4-3-2-1, que implica reconocer cinco cosas que puede ver a su alrededor, cuatro cosas que puede tocar, tres cosas que puede escuchar, dos cosas que puede oler y una cosa que puede saborear para ayudarlo a calmarse sin juzgar. Esta es una distinción importante, explica Galanti, porque aliviarse de un hechizo de llanto nunca se trata de negar su estado emocional.

La mayoría de nosotros probablemente ya lo hacemos., Cuando sientas que las lágrimas comienzan a fluir, simplemente inclina la cabeza hacia atrás y espera que las lágrimas permanezcan en su lugar. Durante este tiempo, es posible que respire hondo o pruebe una técnica de conexión a tierra para ayudarlo a moverse a través de sus emociones.

aunque Galanti no es un gran defensor de causarse más dolor para evitar llorar, admite que esto podría ser útil. «La idea es que te estás distrayendo», explica. Una forma común de hacer esto es pellizcando el área entre el pulgar y el dedo índice. No te hagas daño, advierte.,

llorar puede ser una forma de calmarse, pero si descubres que estás llorando con frecuencia y al azar, Franco sugiere tomarse un momento para pensar en cómo estás cuidando tu bienestar emocional En general. «Encuentra maneras de calmarte con autocompasión e identifica que está bien sentir cómo te sientes», dice Franco. Estas prácticas generales de auto-alivio pueden incluir descansar lo suficiente, comer bien, meditar y hacer ejercicio, explica Franco., (Que son muy similares a cómo manejamos el estrés y la ansiedad, dos desencadenantes principales del llanto.) Hacer esto no significa que ciertos eventos y situaciones no induzcan lágrimas, pero puede ayudarte a sentirte equipado para manejar algunas de las emociones que se te presentan.

no hay nada de malo en llorar, pero podría ayudar explorar por qué estás llorando.

También vale la pena mencionar que si bien el llanto es una respuesta fisiológica natural, no es una panacea emocional., Si te sientes incómodo con la frecuencia con la que lloras, o has notado que el llanto te está haciendo sentir peor, considera contactar a un terapeuta o a alguien en quien puedas confiar. En última instancia, al igual que bostezar podría significar que necesita una siesta, un poco de llanto podría ser una señal de que hay algunas emociones que necesitan su atención. Por lo tanto, incluso si no quieres llorar, considera apoyarte en las lágrimas para averiguar qué está pasando.,

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